（弄懂以下的問題你不再是胖子了）
胖子是如何產(chǎn)生的？
胖子的產(chǎn)生主要是：⑴日常飲食攝取熱量過多；⑵缺乏對攝入能量的運動消耗；⑶基礎(chǔ)代謝量水平不高。（脂肪含量越高基礎(chǔ)代謝越低）人體若每日攝取的熱量多于維持機體基礎(chǔ)代謝和日常生活等身體活動所需要的能量時，多于的部分便會以脂肪的形式儲存起來，堆積越多，人就越胖。
胖瘦與否主要看體脂而不是體重，那什么是體脂？
脂肪率是人體身上的脂肪組織占其所有身體總成分的比例值。脂肪率告訴我們：體重并不是胖瘦的標準，脂肪率才是人類胖瘦的標準，測量脂肪率要比單純測量體重更科學(xué)準確。
減肥不是減重而是減脂為什么？
人的體重參數(shù)很多有骨骼，肌肉，水份，脂肪等并不能切實反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等于就能減掉你身上的脂肪了，新手大量有氧來減肥的初期體重減少，包括水分的減少以及瘦體重的減少，雖然體重少了，但是降低了本身就不高的基礎(chǔ)代謝，抑制了后期持續(xù)減脂肪的能力?；蛘吖?jié)食減肥，減肥藥減肥等等都是靠減少體重而不是體脂。
什么樣的運動何時運動對減肥有效？
有氧運動是公認的最有效燃脂方法，只要是全身性、可以持續(xù)性動作的，比如健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、羽球、網(wǎng)球、跳繩等。此外還有健身界推崇的HIIT,波比跳等高耗能有氧。最好、最有效率的時機是在早上。飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果在睡醒后馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。此外，早上人體的血糖最低，有氧消耗脂肪比較直接。
減掉十斤脂肪需要多久時間？
脂肪和能量之間存在很復(fù)雜的關(guān)系，而且因人而異。通過研究發(fā)現(xiàn)，一個體重為80公斤的男性，想燃燒掉10斤純脂肪，只需要進行50小時的有氧運動即可(實際情況要復(fù)雜的多，也難得多)。當(dāng)然，還需要將熱量攝入考慮進去。所以根本沒有具體多久的時間。
為什么我體重不超標，卻全身肉肉的？
要判斷一個人胖不胖，只需看“體脂比”這個數(shù)據(jù)，即脂肪重量占體重的比例。一般男性以15%為宜，高于18%為超標，高于25%為肥胖；女性以22%為宜，高于25%為超標，高于30%為肥胖。
現(xiàn)在你體重不超標體型卻臃腫，百分百是你的體脂比超標了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起來會顯得臃腫
長時間不運動了肌肉會不會變成脂肪？
肌肉是人體一個重要組織，每個正常人都有639塊；脂肪是過剩營養(yǎng)的堆積，主要在皮膚與肌肉之間。這是兩種完全不同的物質(zhì)，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎？當(dāng)然不可能！所以請放100個心，長時間不鍛煉，肌肉可能會松弛，但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復(fù)彈性，只需繼續(xù)鍛煉就好了！
節(jié)食能更快減肥嗎？
如果減重就是減肥，那是可以的，但是減重并不是減肥??！當(dāng)你過多節(jié)食時，身體會誤以為你進入困境，于是便節(jié)約開支，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20%-30%。所以過度節(jié)食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應(yīng)降低，身體還會分解肌肉做營養(yǎng)。節(jié)食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復(fù)，身體便加快吸收，于是體重快速反彈。因此減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。
為什么我天天運動還是胖嘟嘟的？
確確來說沒有飲食配合又以減肥為目的運動都是耍流氓。運動減肥普遍存在兩個誤區(qū)：1，過分夸大自己的運動消耗；稍稍運動就以為自己運動了一天，反而有借口吃更多食物。2，過分忽略食物的熱量，總以為自己攝入不多的，但是沒有清楚了解食物份量和能量。
怎么樣提高基礎(chǔ)代謝？
早晨醒來后，先進行熱身，然后做五六組高強度的大肢體運動，如開合跳、蹲起、空中自行車和俯臥撐。這些運動可以喚醒身體大部分的肌肉，令身體一整天保持在一個比較高的代謝率下運行。另外少食多餐也是提高代謝率的辦法，每隔3小時吃一點東西，特別是早飯所占比例大一些，即使每天攝入的熱量相同，這種進食的方法也能使身體保持有活力的狀態(tài)，持續(xù)燃燒脂肪。此外每天保證一定的飲水量，充裕的睡眠也是高基礎(chǔ)代謝的保障，還有一點注意的是：飲食清淡。越重口味的飲食習(xí)慣，基礎(chǔ)代謝率越低。
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