隨著社會(huì)的發(fā)展，手機(jī)電腦的普及，生活壓力的增加，越來越多的人出現(xiàn)頸椎問題，嚴(yán)重影響人們的工作和生活。
而頸椎病的早期致病原因主要是兩個(gè)方面，一是長期勞損和受風(fēng)受涼引起的肌肉僵硬，二是長期廢用及缺乏運(yùn)動(dòng)引起的肌肉無力。
為了使大家保持一個(gè)健康的頸椎，讓大家提前預(yù)防頸椎病，我們科針對以上兩個(gè)原因，并結(jié)合多年臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)了一套科學(xué)有效的頸椎保健操分享給大家。
第一式：兩目平視，下頜盡力回收，保持6~15秒，然后放松至較為舒適體位。重復(fù)5~10次。
第二式：兩目平視，下頜微收，向前屈頸至下頜抵胸，保持軀干挺直，保持6~15秒。重復(fù)5~10次。
第三式：兩目平視，緩慢抬頭并后仰至最大角度，保持軀干挺直，保持6~15秒。重復(fù)5~10次。
第四式：兩目前視，雙臂自然下垂，然后將頭向一側(cè)側(cè)屈，使耳朵盡量貼近肩部，避免對側(cè)肩部抬起，保持6~15秒，緩慢回到中立位后向?qū)?cè)側(cè)屈。重復(fù)5~10遍。
第五式：頭頸部保持中立位，旋轉(zhuǎn)頭頸向側(cè)后方觀望，軀干保持不動(dòng)，保持6~15秒，緩慢回到中立位后使頭頸部轉(zhuǎn)向另一側(cè)。重復(fù)5~10次。
第六式：兩目平視，雙手疊掌手背貼于前額，下頜微收，前額于手相對用力，保持不動(dòng)6~15秒。重復(fù)5~10次。
第七式：兩目平視，下頜微收，雙手交叉放于腦后，雙手和頭相對用力，保持不動(dòng)6~15秒。重復(fù)5~10次。
第八式：兩目平視，下頜微收，將一側(cè)手掌放于頭部的一側(cè)，頭和手掌相對用力，保持6~15秒，重復(fù)5~10次。
第九式：兩臂自然下垂，頭頸部中立位。聳肩縮頸，保持6~15秒，緩慢回到自然體位。重復(fù)5~10次。
第十式：身體直立或坐直，雙手伸直向兩側(cè)外展90度以上，兩手掌和手臂相垂直，保持6~15秒。重復(fù)15~10次。
第十一式：身體直立或坐直，雙手伸直向外側(cè)外展90度，然后向后伸，手心朝上，保持6~15秒。重復(fù)5~10次。
第十二式：坐在凳子上，背部和腹部稍微收緊。右手伸向身后，抓住椅子邊緣。上半身向左傾斜，保持頭部豎直。將頭部靠向左側(cè)并微微轉(zhuǎn)向右側(cè)。左手扶頭部，頭部拉向一側(cè)，頸肩部有緊張感，拉伸肌肉5-10秒。讓肌肉休息5-10秒。 左右交替，重復(fù)5-10次。
第十三式：坐于凳子上，左側(cè)手壓住右側(cè)胸鎖乳突肌鎖骨端，緩緩向后側(cè)和左側(cè)移動(dòng)頭部，直到頸部右側(cè)有輕微的牽拉感。放松肌肉5-10秒。重復(fù)5-10次。
第十四式:坐立于凳子上，右手伸向身后，抓住椅子邊緣。將上半身向右傾斜，左手抱頭，放在頸部右側(cè)。將頭部向左側(cè)拉，拉伸肌肉5-10秒。放松肌肉5-10秒。重復(fù)5-10次。
第十五式：這一運(yùn)動(dòng)可在坐立或平躺時(shí)進(jìn)行。雙手交握十指相扣，置于顱底部位。用拇指推壓顱底正下方的肌肉。下頜慢慢向內(nèi)收，拉伸肌肉5-10秒。放松肌肉5-10秒。 重復(fù)5-10次。
第十六式：右手和右前臂抵著墻壁站立。手肘的位置應(yīng)該比肩部略高一些。右腳向前邁一步。 慢慢地彎曲右腿，拉伸5-10秒。然后，放松肌肉5-10秒。右手肘靠壓在墻壁上，產(chǎn)生抗阻力，保持5-10秒。然后放松5 -10秒。
第十七式：右手和右前臂抵著墻壁站立。手肘比肩高出較大距離。右腳向前邁一步。 慢慢彎曲右腿，帶動(dòng)上半身向前、向下慢慢傾斜，拉伸5-10 秒。放松肌肉5-10秒。 手肘慢慢往前壓，產(chǎn)生抗阻力，保持5-10秒。放松5-10 秒。 重復(fù)5~10次。
備注：
1、鍛煉原則：適量鍛煉，循序漸進(jìn)，持之以恒。
2、如頸椎有明顯的疼痛或麻木，請及時(shí)去醫(yī)院就診，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下鍛煉。
3、如鍛煉過程中出現(xiàn)頭暈，疼痛等不良癥狀，立即停止鍛煉，如休息后不能緩解，請及時(shí)去醫(yī)院就診。
直播概要：
腰肌勞損有人將其稱為功能性腰痛，或者腰背肌筋膜炎，主要是指腰背部肌肉、筋膜等軟組織因超負(fù)荷使用而引起的慢性損傷。除去深層次的多裂肌、回旋肌、橫突間肌、棘突間肌外真正屬于腰肌的只有今天的主角：腰方肌關(guān)注
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