據(jù)統(tǒng)計(jì)，男性10大死因中有4項(xiàng)與飲食有關(guān)，包括癌癥、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。所以一個(gè)健康的飲食和食物是必不可少的，下面小編就為你介紹些男人必吃的健康食物，想了解的不妨看看。
男人必吃的12種健康食物
1、深海魚
日常生活壓力大也會(huì)讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。深海魚中的歐米加3脂肪酸能夠阻攔血液固結(jié)、削減血管壓縮、低落三酸甘油酯等，對(duì)心臟血管分外無(wú)益。富含歐米加3脂肪酸的魚包含鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，能夠調(diào)換著吃，不過(guò)要記得1個(gè)禮拜至少吃兩次魚。
2、維生素C
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，假如有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那便是維生素C。研討試驗(yàn)成果表現(xiàn)，給男性天天服用1000毫克的維生素C，持續(xù)服用60天后，男性的精子數(shù)增長(zhǎng)60%，活動(dòng)力增長(zhǎng)30%，不正常的精子也會(huì)降低。
此外，水果中新棗、酸棗、橘子、山楂、檸檬、獼猴桃、沙棘和刺梨含有豐富的維生素C；蔬菜中綠葉蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量較高。
3、綠茶
綠茶富含了紅茶所沒(méi)有的維生素C。維生素C是防傷風(fēng)、美容養(yǎng)顏不可或缺的。除此之外，也富含避免老化的谷氨酸、增強(qiáng)免疫力的天冬氨酸、具滋潤(rùn)強(qiáng)身的氨基酸。還具備利尿、減壓的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
4、大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。
5、水
水是人的生命之源，人類腦部有75%都是水，脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦，水分太少，會(huì)讓人疲勞、反應(yīng)偏慢。專家建議，男性在起床后一定要喝一杯水，這樣既能清理腸胃又能及時(shí)的給體內(nèi)補(bǔ)水，而男人1天至少要喝完兩瓶礦泉水（約2000毫升），不要等渴了再喝，那時(shí)人的身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了。
6、紅酒
如果非要喝酒，就喝紅酒。因?yàn)榧t酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會(huì)使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì)）相當(dāng)?shù)汀?/p>
此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動(dòng)脈硬化。根據(jù)最近研究結(jié)果得知，對(duì)于男性的癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡社會(huì)所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，專家建議每天還是控制在60cc以下。
7、西紅柿
西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。
8、胡蘿卜
B-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。
此外，胡蘿卜因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥。
9、海鮮
海鮮可以增強(qiáng)性能力還能壯陽(yáng)，其因含有大量的鋅是男性必不可少的食物之一，當(dāng)男性體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一只小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克）。
此外，蠔因富含糖原或?；撬幔哂刑嵘闻K功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
10、全麥面包
男人常常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力無(wú)法舒散，就利用煙酒來(lái)掩飾勞累和減輕壓力。除了物理和心理上面的一些對(duì)抗壓力的方法，男性不妨多吃些維生素B群也是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
11、黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過(guò)了60歲，骨質(zhì)會(huì)開(kāi)始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
12、南瓜子
男過(guò)了40歲后，大部分男性都會(huì)遇到前列腺肥大的困擾。最新研究發(fā)現(xiàn)前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物可以減少患者尿頻的次數(shù)，還可以改善其前列腺問(wèn)題的困擾。
南瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混合，可以撒在沙拉上食用或平日當(dāng)零食吃。而且南瓜子也是維生素E的最佳來(lái)源，可以抗老化。
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