為什么同為糖尿病，有的糖尿病患者血糖能夠長期達標，有的糖尿病患者血糖總是忽高忽低，有的糖尿病患者血糖總是居高不下。糾其原因就是沒有掌握好控制糖尿病的這10個技巧。
1.吃好早餐
早餐的營養(yǎng)直接決定了一天的營養(yǎng)狀況和一天的血糖變化趨勢。早晨血糖相對說是糖尿病病友的一天中比較難控制的，早餐食物的合理安排對全天的血糖穩(wěn)定有重要作用。
如果早餐后血糖控制不好，根據(jù)水漲船高的道理，一天的血糖很可能也會偏高。
好早餐的標準就是，您的早餐后血糖能控制在7.8mmol/L以內(nèi)。
2.少食多餐
糖尿病患者如果每次的進餐量會偏大，容易出現(xiàn)餐后高血糖，因此少量多餐，適量加餐是糖尿病患者飲食的基本原則。
加餐時間應選擇在進餐3小時以后，如上午10點、下午4點、晚上10點，原則是低能量營養(yǎng)食品，加餐的食物可選擇：堅果、黑巧克力、豆腐干、各種水果等。
3.不飲酒或少飲酒
酒精有它的雙面性，一方面，酒精本身具有刺激胰島素分泌的作用，與磺脲類藥物合用可以進一步刺激胰島素分泌，使得血糖進一步降低;
另外一方面，酒精的熱量比較高，糖尿病病友，尤其是胰島B細胞功能受損嚴重者，酒精攝入過多有可能造成血糖升高。如果您不能戒酒，那一定要限酒。
糖尿病病友每天的飲酒量應控制在葡萄酒200毫升， 或啤酒400毫升，或威士忌70毫升， 或30度白酒80毫升，一次只選一種酒，每周飲酒不超過2次。
4.不吸煙
吸煙對于糖尿病病友來說不是什么好事，因為吸煙能增加胰島素抵抗的程度，胰島素抵抗就是讓身體里幫助血糖降低的激素--胰島素被身體抵抗，作用貶值，控制血糖的難度增加。
除此之外，吸煙會加速糖尿病血管并發(fā)癥的發(fā)生與發(fā)展。戒煙什么時候都不晚。
5.保持健康體重
保持一個健康體重不僅是為了美觀，更重要的是為了健康。根據(jù)最近的一項研究，要想管理的糖尿病，首先管理好自己的體重。
晚餐是決定體重的主要因素，要控制體重，晚餐一定不要吃太飽?？刂企w重不是一蹴而就的事情，需要終身為之努力——管住嘴，邁開腿，長期堅持。
6.堅持鍛煉
運動是健康的源泉，也是長壽的秘訣。運動不僅能強身健體，還能夠幫助管理血糖，預防糖尿病并發(fā)癥。
運動貴在堅持，不能三天打漁，兩天曬網(wǎng)，至少保證每天運動30分鐘，每周運動5天以上。
7.好心態(tài)
情緒的變化對身體健康有著莫大的影響，患了糖尿病需要漫長時間與之斗爭，身體狀態(tài)的缺失必然會影響心理感受，情緒不穩(wěn)反過來又影響身體的調(diào)理。
開開心心過好每一天，血糖自然不會來找麻煩，無論遇到什么事，不要和自己較勁!
8.每天保持6-8小時睡眠
睡眠時間不足，會增加肥胖發(fā)生的風險，肥胖會增加糖尿病的控制難度，糖尿病病友每天睡6-8小時最為合適。由于人體生長激素分泌的高峰是在晚上10點到凌晨2點之間，且在睡眠中合成。
因此，糖友一定要爭取晚上10點到凌晨2點時之間要睡得好。
9.測血糖，不做無知糖人
血糖監(jiān)測是糖尿病綜合治療中的重要環(huán)節(jié)，也是控制糖尿病的基礎，如果不測血糖，則不知道自身血糖水平是高還是低，從而使飲食、鍛煉、治療方面的努力都會變得徒勞。
一天24小時內(nèi)，人體的血糖水平始終處于波動之中。
只有及時了解自身的血糖狀況，才能更好地管住血糖。
10.每年體檢
糖尿病患者一定要保護好身體的每個“零件”，尤其是最易受糖尿病攻擊的“靶器官”，最好每年體檢都有針對性地做一下檢查，例如看看眼底有沒有出現(xiàn)病變、腎臟有沒有問題、神經(jīng)有沒有病變、有沒有下肢血管病變等。
發(fā)現(xiàn)問題及時治療，您要知道，無論是什么病，只要發(fā)現(xiàn)早，都是有辦法治療的。
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