susan，35歲，婚齡3年?，F(xiàn)在，想離婚不敢離。非常困擾。
32歲時(shí)，因?yàn)閾?dān)心自己成為“大齡剩女”嫁不出去，加上家里催的厲害，經(jīng)過家里人介紹，認(rèn)識(shí)了現(xiàn)在的老公。susan因?yàn)橐恢庇X得自己年紀(jì)不小了、差不多得了、反正就是奔著結(jié)婚去的、趕緊結(jié)婚趕緊就算踏實(shí)了……等等一系列想法，susan在和當(dāng)時(shí)的男朋友、現(xiàn)在的老公談戀愛半年時(shí)，就決定結(jié)婚。其實(shí)，感情本來也不深。但是，在當(dāng)時(shí)，似乎感情深不深也就沒那么重要了，結(jié)婚才是最終目的。
今天，結(jié)婚3年，越發(fā)地聊不來，經(jīng)常因?yàn)樾∈戮统车奶旆馗?。而本來，她覺得忍忍就過去了，可是，最近半年，她發(fā)現(xiàn)老公經(jīng)?！凹影唷焙汀俺霾睢?。開始，有朋友辦開玩笑似地提醒她：小心老公有外遇。她還一笑置之，根本不往心里去。結(jié)果，不久前，她發(fā)現(xiàn)老公真的在出軌。
susan徹底崩潰。
可是，崩潰之后，susan想要離婚，卻沒有勇氣。
她說：雖然沒有感情，但是，家在這里，就感覺自己是安全的，她可以出去奮斗、工作、玩、廝殺；如果家不在，她就崩潰了。
就好像，媽媽帶著自己的小孩出去玩。孩子玩的開心時(shí)，時(shí)不時(shí)回過頭來看一下自己的媽媽。然后，看到媽媽在，他就安心了，就可以繼續(xù)開心地玩；如果轉(zhuǎn)過頭來，媽媽不在，孩子就顧不上玩，馬上崩潰大哭，找媽媽。
因此，對(duì)于她來說，“家”的象征意義比實(shí)際意義來得更重要。這個(gè)象征意義，就是一種穩(wěn)定的安全感。而susan之所以這么在乎家的象征意義，就是因?yàn)椋涸谒膬?nèi)心，缺乏穩(wěn)定的安全感。
其實(shí)susan就是一個(gè)缺乏安全感的人，當(dāng)初急著結(jié)婚也是。
因?yàn)椤吧鐣?huì)文化時(shí)間表”似乎在提醒著她：到年紀(jì)了，你應(yīng)該結(jié)婚，否則，你可能面對(duì)自己嫁不出去以及孤獨(dú)終老的結(jié)果，而這些，都是本來沒有安全感的susan最不能接受的結(jié)局。所以，當(dāng)初的susan才會(huì)急急忙忙進(jìn)入婚姻，以及，現(xiàn)在面對(duì)婚姻的困局，又沒有勇氣脫身。
我經(jīng)常接到類似的個(gè)案。
安全感雖然是兒時(shí)建立起來的，但是，安全感建立的怎么樣，在關(guān)系中，才是試金石。所以，很多關(guān)系有問題的人，多多少少都體現(xiàn)出了安全感的匱乏。
除了像susan這樣離婚的情況，還常見于“戀愛分手”的個(gè)案。
ada就是這樣的個(gè)案。本來感情已經(jīng)淡漠，但是，缺乏安全感的ada卻死活不分手，甚至用各種手段相威脅：先是自傷，希望對(duì)方可以同情自己；發(fā)現(xiàn)沒有用后，索性揚(yáng)言報(bào)復(fù)；還是沒有用，又用自殺相威脅。
為什么？
原因很簡(jiǎn)單，沒有安全感的ada，無法想象自己離開了對(duì)方之后的一個(gè)人的生活，她覺得會(huì)非常可怕。這讓她很焦慮。
無論是susan還是ada，沒有安全感，讓他們感覺，離開了一段關(guān)系，就跟死了一樣。
關(guān)系是安全感的試金石。但是，安全感的建立，卻要追溯到更早的時(shí)候。
安全感的由來，要從原生家庭說起。
在我們小的時(shí)候，我們是弱小的，需要依賴父母，才能夠活下去。所以，父母是我們的重要客體。如果，父母能夠給予我們足夠的、穩(wěn)定的、持續(xù)的、可依賴的、持之以恒的愛，那么，我們就感到自己被很好地看到和照顧到了，在這種被充分看到和照顧到的感受里，我們對(duì)外界、對(duì)他人，開始建立一種“好”的感覺：體驗(yàn)到安全以及對(duì)世界的信任，并且，發(fā)展出自己的自尊、自信、熱情，以及對(duì)現(xiàn)實(shí)和未來的確定感和掌控感。
在這個(gè)過程中，安全感得以建立。
如果沒有建立起很好的安全感，會(huì)帶來什么影響呢？
存在主義馬斯洛認(rèn)為，人的需要依次為：生理的需要、安全的需要、愛和歸屬的需要、尊重的需要和自我實(shí)現(xiàn)的需要。人在滿足了生理需要后，接下來最重要的，就是安全需要。馬斯洛認(rèn)為，安全感幾乎就是心理健康的同義詞，具備安全感，對(duì)于心理健康而言，至關(guān)重要。馬斯洛理論中，心理的安全感（psychological security ）指的是“一種從恐懼和焦慮中脫離出來的信心、安全和自由的感覺，特別是滿足一個(gè)人現(xiàn)在（和將來）各種需要的感覺”。
因此，缺乏安全感，給我們帶來徹骨的焦慮。
比如，很多兩性親密關(guān)系中，如果一方缺乏安全感，就總是很焦慮，伴侶一旦出現(xiàn)什么“風(fēng)吹草動(dòng)”，自己就“草木皆兵”，疑神疑鬼：擔(dān)心伴侶會(huì)不會(huì)出什么問題。比如：喜歡看另一方的手機(jī)。
alice就總是偷看老公的手機(jī)。alice本來是白富美，高學(xué)歷，工作很好。但是，自從懷孕后，就停止了工作，在家里相夫教子。沒有經(jīng)濟(jì)收入，這給她帶來巨大的不安全感。加之，孩子長大后，不再對(duì)她有強(qiáng)烈的需要；自己年紀(jì)大了，老公隨著迎來了事業(yè)的春天而顯得魅力四射……這一切，都讓她越發(fā)的焦慮。她總是在半夜起來，偷看老公手機(jī)。
沒有安全感，會(huì)讓我們患得患失，帶來焦慮。
因?yàn)?，缺乏安全感的人，?huì)感到外界是壞的，他人是敵對(duì)的，對(duì)外界的一切，都傾向于從“壞”的角度去解讀；感到被遺棄、被忽略、被忘記；自卑、自我譴責(zé)、悲觀情緒明顯；容易疲憊，一直在為了安全而去努力；感覺到不被接受、被冷落、被排斥；嫉妒、仇恨、傲慢、病態(tài)自責(zé)等。
而具備安全感的人，會(huì)感到外界是“好”的，他人是善意的，對(duì)于外界的一切，都傾向于從“好”的方向去解讀；感到被信任，被抱持，被理解；感到自信，被接納，被鼓勵(lì)兩隊(duì)世界充滿信心，對(duì)他人充滿信心；愿意去幫助別人，也愿意接納別人對(duì)自己的幫助；更容易看到希望，更容易接納自己。
所以，可以看到，具備安全感，我們就傾向于將外界的一切刺激，用更積極的方式去解讀和回應(yīng)，同時(shí)，收獲一個(gè)自信和飽滿的自己；而不具備安全感，我們對(duì)外界的一切刺激，傾向于從負(fù)面的角度去解讀，產(chǎn)生憤恨、嫉妒、自卑等情緒，對(duì)外界不接納，對(duì)自己也不接納。
如何獲得安全感呢？從兩個(gè)部分去努力。
首先，心中構(gòu)建的安全感；其次，從外界獲得支持。
先說心中構(gòu)建安全感。
安全感是一種看不見摸不著的東西，沒有任何人能給你，只有你自己。所以，提升自己內(nèi)心的安全感就顯得很重要。
如果我們沒有在小時(shí)候借助父母，構(gòu)建起很好的安全感，那么，在長大后，我們可以如何去做呢？
第一，努力構(gòu)建一份穩(wěn)定的關(guān)系。穩(wěn)定的關(guān)系本身，就有療愈作用。
在我們成年后，最具有療愈作用和能給我們帶來安全感的關(guān)系，是我們的家庭，包括原生家庭和后來我們自己組建的家庭。
所以，首先，我們可以嘗試去和我們的原生家庭進(jìn)行感情的溝通，彌合和增進(jìn)感情。讓原生家庭成為我們堅(jiān)強(qiáng)的后盾。
其次，是我們組建的家庭，也就是我們的親密關(guān)系。這是我們自主選擇的、最親密的、持續(xù)時(shí)間最長的一種關(guān)系。如果家庭關(guān)系穩(wěn)定，會(huì)提升我們的安全感。
最后，還有穩(wěn)定的朋友關(guān)系、同事關(guān)系、師生關(guān)系等等。所有關(guān)系，如果能夠比較穩(wěn)定，都有療愈作用。增加我們對(duì)自己的信心和認(rèn)識(shí)，以及對(duì)外界的信任和好感。
第二，表達(dá)自己的不安全感。
當(dāng)我們因?yàn)椴话踩卸謶帧⒔箲]的時(shí)候，把這些情緒表達(dá)出來。
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們面對(duì)自己擔(dān)心和恐懼的事情，很多人會(huì)下意識(shí)地自言自語，說一些自己當(dāng)時(shí)當(dāng)刻的心理活動(dòng)。在這樣說的時(shí)候，人們內(nèi)心的焦慮和恐懼情緒，會(huì)得到釋放，從而獲得力量。相反，壓抑這些情緒，只會(huì)讓情緒更加積累。
這也是我們說的，讓情緒流動(dòng)，情緒流動(dòng)起來，很多感受就會(huì)暢通了。在每一次這樣的表達(dá)中，我們都能釋放一部分的情緒，從而慢慢修復(fù)自己，增加自己的安全感。
再說從外界獲得的支持。
第一，我們要知道，我們是可以從外界獲得支持的。
這是我們?cè)偃龔?qiáng)調(diào)的。因?yàn)?，很多來到我咨詢室的來訪者，都多多少少不同程度上有這個(gè)特點(diǎn)：別人支持不到我，我只能一個(gè)人痛苦。很多人封閉自我，認(rèn)為自己在世界上是獨(dú)立一人，社會(huì)不存在支持系統(tǒng)，或者，社會(huì)的支持系統(tǒng)支持不到我，而且，也不會(huì)知道如何獲得社會(huì)支持系統(tǒng)的支持。
比如，我的一位有抑郁情緒的來訪者，最開始來咨詢的時(shí)候，不是他主動(dòng)來咨詢的，而是家人的“強(qiáng)迫”。后來，在我們的訪談中，他說，因?yàn)?，他不覺得有任何人可以幫助到他，包括心理咨詢。而這個(gè)想法也正是讓他抑郁的原因之一。在生活中，每當(dāng)遇到困難，他也不覺得有任何人可以幫助她。因此，每一個(gè)困難，都會(huì)引起他強(qiáng)烈的焦慮。但是，經(jīng)過一段時(shí)間的咨詢后，他認(rèn)識(shí)到一點(diǎn)：這個(gè)世界有支持系統(tǒng)，確實(shí)存在一些人和一些社會(huì)角色，可以給他提供支持和幫助。
認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，并且擅用社會(huì)支持系統(tǒng)，這很重要。
第二，從現(xiàn)實(shí)層面，提升自己，讓自己切實(shí)感受到安全感。
比如，努力工作，努力掙錢，努力給自己一個(gè)穩(wěn)定和幸福的生活。
我的一位男性朋友就是這種情況。在他小時(shí)候，在農(nóng)村生活，家里非常窮。這給他帶來非常大的不安全感，也讓他一直以來都特別擔(dān)心自己“吃不飽飯，養(yǎng)不活自己”。當(dāng)他長大后，他拼命學(xué)習(xí)，努力工作，當(dāng)他現(xiàn)在在一家互聯(lián)網(wǎng)公司任公司高管的時(shí)候；當(dāng)他現(xiàn)在靠自己的努力在北京安家之后；當(dāng)他不僅根本不用擔(dān)心“吃飽飯”的問題，想吃什么吃什么，而且，還帶著自己的愛人幾乎走遍了全球各地的時(shí)候，他小時(shí)候的安全感問題的到了很大的緩解和釋放。
其實(shí)，這也是我們一直在說的“用行動(dòng)緩解焦慮”的一種方式。
內(nèi)外兼修，培養(yǎng)自己內(nèi)心的安全感，同時(shí)，擅用外部資源，給自己提供支持。那么，就可以從現(xiàn)實(shí)層面和心理層面都獲得充足的安全感，這種安全感是非常穩(wěn)定而扎實(shí)的。
在獲得了安全感的基礎(chǔ)之上，還可以激發(fā)我們強(qiáng)大的創(chuàng)造力，大幅度提升我們的生命質(zhì)量。
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