現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快，經(jīng)濟(jì)壓力和精神壓力也日益加大，在此種情況下，筆者耳邊有著很多諸如我最近又感冒了，好像抵抗力越來越差了。秋冬以來醫(yī)院里上呼吸道感染的患者越來越多，您是否也遭遇這種情況，感覺自己抵抗力差了呢？這里所說的抵抗力就是今天的題目關(guān)鍵詞免疫力了。人要平平安安地活著可不容易，我們需要躲過周遭環(huán)境里各種各樣的微生物，比如細(xì)菌，病毒，霉菌等在藏在暗處的敵人的侵害，免疫力相當(dāng)于我們的身體的守衛(wèi)，有免疫力的茁壯，我們才能健康。那么當(dāng)我們的免疫力低下會(huì)有什么表現(xiàn)呢？最主要的就是我們會(huì)成為各種疾病的易感人群。拿繼發(fā)型肺結(jié)核舉例，它的其中一種方式就是由于原發(fā)性肺結(jié)核感染時(shí)遺留下來的潛藏于病灶中的結(jié)核桿菌重新活動(dòng)而發(fā)生?？梢哉f大部分人在生命的某個(gè)時(shí)候都感染過結(jié)核桿菌，當(dāng)時(shí)由于自身正常免疫力發(fā)揮作用而未發(fā)病。但我們發(fā)現(xiàn)，有些同學(xué)本來身體很健康，在考研期間卻得了肺結(jié)核，則是因?yàn)榻?jīng)常熬夜、壓力過大加之在學(xué)校可能營養(yǎng)不能及時(shí)得到保障，免疫力開始低下，體內(nèi)未被徹底消滅的結(jié)核桿菌被重新激活才患上的肺結(jié)核。
具體來說，免疫力低下者常常有疲憊感，當(dāng)感冒流行時(shí)總是頭幾個(gè)中槍，頻繁得咽喉炎，易得口腔潰瘍。其中口腔潰瘍易反復(fù)發(fā)作并頑固不愈，其傷口無法像正常人一樣一個(gè)星期自限愈合。免疫力低下者的皮膚容易被皰疹病毒或黃色葡萄球菌感染，口角面頰會(huì)長皰疹，甚至黃水瘡，容易得帶狀皰疹性肋間神經(jīng)痛，還容易被人類乳頭狀瘤感染而得扁平疣尖銳濕疣等皮膚病，甚至成為宮頸癌的易感人群。免疫力低下者手術(shù)中易感染，手術(shù)后難恢復(fù)。
聽起來免疫力低下挺可怕的，是的，免疫力低下是件非常值得重視的事情，因?yàn)榇藭r(shí)身體處在易感狀態(tài)，是可調(diào)節(jié)的，只要積極調(diào)解免疫力，我們可以以最低的代價(jià)避免日后的痛苦。那么如何提高免疫力呢？首先要避免過度緊張焦慮以及身體勞累，同時(shí)均衡飲食，避免過度使用抗生素。具體的做法如下。
一、調(diào)整心態(tài)。研究表明，一個(gè)人的免疫力能力高低與他的性格相關(guān)。心理因素的變化對(duì)人體免疫系統(tǒng)有著至關(guān)重要的影響。始終保持平和、樂觀、愉快的個(gè)性可使免疫系統(tǒng)積極調(diào)動(dòng)起來，發(fā)揮最大的防病效能。
二、保證規(guī)律而充足的睡眠。研究表明睡眠時(shí)體內(nèi)可以生成叫胞壁酸的睡眠因子，能夠讓巨噬細(xì)胞變得興奮，肝臟的解毒功能得到提高，把入侵的各種致病菌殺死。但睡眠質(zhì)量差或睡眠極度不規(guī)律有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而引起癌癥。
三、養(yǎng)成適量合理的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。適量運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)動(dòng)人體免疫系統(tǒng)的應(yīng)激能力，延緩免疫器官的衰老，增強(qiáng)免疫功能。提高免疫力應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，選擇室外運(yùn)動(dòng)更好，其頻率應(yīng)保持在每周四次左右，時(shí)間控制在40分鐘左右。
四、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。蛋白質(zhì)是免疫系統(tǒng)的主力軍，維生素是其好搭檔。實(shí)驗(yàn)證明嚴(yán)重的蛋白質(zhì)缺乏會(huì)使免疫細(xì)胞中的淋巴球數(shù)目大幅減少，造成嚴(yán)重免疫功能下降，Vc、Vb6、β－胡蘿卜素和VE與免疫力有很大關(guān)系。推薦食物：牛奶，雞蛋，牛肉，蜂蜜，西蘭花，薏米，香菇，胡蘿卜，西紅柿，獼猴桃等富含蛋白質(zhì)和微生物的水果蔬菜和主食飲品。
身體是革命的本錢，命只有一條，免疫力低下的危害和提高免疫力的方法都告訴您了，您怎么選呢？答主希望您能擁有健康的體魄完成各種您的愿望哦。
作者：盧美枚，醫(yī)學(xué)碩士
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