| 發(fā)布者：TB狂人不是我 時(shí)間：2010-05-24 12:33:55 | |
核心提示：豆奶，蛋白粉，火腿面包 豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可；火腿面包無(wú)須在外購(gòu)買，可以用全麥面包和脫脂火腿片自制而成。
一日之計(jì)在于晨，想要減肥，更是要吃好這第一餐，怎么吃才最營(yíng)養(yǎng)又有助減肥呢？就讓小編來(lái)給你推薦下！
豆奶，蛋白粉，火腿面包
豆奶，蛋白粉，火腿面包
豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可；火腿面包無(wú)須在外購(gòu)買，可以用全麥面包和脫脂火腿片自制而成。這款早餐，營(yíng)養(yǎng)均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。
番茄蛋湯，烤面包片
番茄蛋湯，烤面包片
少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開(kāi)，加入雞蛋調(diào)味即可；2片全麥面包烘烤即可。這款早餐中西結(jié)合，新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白，瘦身，不會(huì)熱量多余堆積脂肪。
日式味增蔬菜豆腐湯，2個(gè)手卷壽司
日式味增蔬菜豆腐湯，2個(gè)手卷壽司
用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開(kāi)，添入市面很容易買到的日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦；手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。
這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增也是日本家常調(diào)料，大豆類醬料，含豐富蛋白質(zhì)，低脂肪，適合長(zhǎng)期食用。
全麥面包，低脂牛奶
全麥面包，低脂牛奶
這是再家常不過(guò)的營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收，減肥時(shí)是十分需要補(bǔ)鈣的哦。
煮玉米，綠豆粥，醬菜
煮玉米，綠豆粥，醬菜
提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了；媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給你的腸胃來(lái)個(gè)大掃除，玉米是減肥主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。
煎蛋三明治，蔬菜水果汁
煎蛋三明治，蔬菜水果汁
用不粘鍋的話煎蛋就無(wú)須放食用油，再取兩片全麥切片面包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可;
用時(shí)令水果調(diào)配不同的果汁，推薦，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇。
脫脂牛奶或酸奶，蘇打餅干
脫脂牛奶或酸奶，蘇打餅干
給愛(ài)吃零食的mm最不容易發(fā)胖的營(yíng)養(yǎng)早餐，同樣適合有忙碌早晨的上班族，都是現(xiàn)有的東東。蘇打餅干是餅干中卡路里最低的一種，清脆的口感易飽。
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