吃同樣的東西，為什么別人沒有胖，我卻胖了？難道我是天生的易胖體質(zhì)嗎？這是不少蜜妞兒喜歡問醬醬的問題。

但凡身材好，顏值高的妞兒，都有一個(gè)共同的特性，有良好的生活習(xí)慣。相對應(yīng)，容易長肉的妞兒也有造成發(fā)胖的壞習(xí)慣。

醬醬盤點(diǎn)了容易讓人發(fā)胖的是10個(gè)壞習(xí)慣，對照一下，你是否中槍了。

排名有先后，我說了算！

先說個(gè)題外話。沒搶到「七天小一號」第二期的蜜妞兒，不要錯(cuò)過這次的機(jī)會了！今天早上開始搶，還是那個(gè)任性的價(jià)格，這次手快點(diǎn)！先直接拉到文末點(diǎn)擊閱讀原文去搶，再回來讀文章，千萬不要找我加名額，我真的說了不算！

還有，今天圖文第二篇是第一期蜜妞兒 R.yan 7天減4斤的經(jīng)歷，寫得真好，我恨不得給她點(diǎn)10086個(gè)贊，推薦想減肥或者減肥到瓶頸期的妞兒看看。

言歸正傳。

第十名：久坐不動(dòng)

久坐會導(dǎo)致脂肪堆積，代謝下降，好的膽固醇減少，壞處多多。

最好養(yǎng)成每天增加站立時(shí)間的習(xí)慣，例如站著打電話、邊看電視邊原地踏步，累積的瘦身效果, 不會比在健身房運(yùn)動(dòng)差！每天讓屁股離開椅子3小時(shí)，增加站立的時(shí)間，可以變瘦，又可以保持健康，平均能延長2年壽命，何樂而不為？

第九名：堅(jiān)果吃得多

很多減肥食譜里，堅(jiān)果是加餐的最佳選擇，但不代表就可以放開吃。

堅(jiān)果可是不折不扣的高熱量食物，脂肪含量很高。手抓一把花生的熱量，需要走路三四個(gè)小時(shí)才能消耗掉，更別提坐著不動(dòng)嗑上一袋瓜子了。減肥時(shí)想吃堅(jiān)果，最好是低鹽低糖，原味最佳，每天幾粒足夠了。

第八名：喜歡擼串

晚上約上幾個(gè)朋友，喝兩杯啤酒，擼幾串羊肉串，涼風(fēng)吹來，別提多愜意了。

但仔細(xì)想想就就會發(fā)現(xiàn)，一次擼串下來，熱量基本不會少于800大卡，你不可能立刻去跑上10公里，基本吃完就回家睡覺了。根本來不及消耗的熱量，很容易造成脂肪的堆積。

第七名：吃飯吃得快

有醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每一口飯菜，我們平均咀嚼7～15下就吞下肚了。如果每一口能咀嚼30～40下才吞下去，就可以減少吃進(jìn)去的總熱量。

而且食物進(jìn)入小腸后，血糖也會開始上升。因此，讓食物在口腔中停留久一點(diǎn)，充分咀嚼，可以爭取時(shí)間讓血糖上升，達(dá)到減少食量的目的。

第六名：不吃早餐

早餐不吃，還沒到中午，肚子就開始餓得慌。中午只能靠吃高熱量的食物解饞，不知不覺的吃多了。惡性循環(huán)，晚餐也一樣補(bǔ)償性吃多。

早餐一定要吃好，質(zhì)量高少油膩，因?yàn)槌酝暝绮途鸵又惶斓墓ぷ?所以早餐不要吃太飽,才能保持頭腦清醒。建議除主食外，至少還有兩種蛋白質(zhì)食物（蛋、奶、肉、豆制品和堅(jiān)果），以及一種蔬菜和水果。

第五名：熬夜

睡眠時(shí)間太短或太長都容易發(fā)胖。發(fā)胖的原因是內(nèi)分泌被改變了,導(dǎo)致幫助新陳代謝的生長激素和抑制食欲的瘦蛋白分泌不足。一旦這兩個(gè)激素都不足,食欲大增，加上代謝變慢,人肯定就發(fā)胖!

所以說,睡得剛好很重要。最正確的睡眠方法是，每天晚上睡6 ~ 8小時(shí),白天午休不超過1小時(shí)。午休不睡,其實(shí)對減肥沒有什么影響,重點(diǎn)是晚上的睡眠質(zhì)量一定要好。

第四名：不喜歡喝水

新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖。

在正常情況下，一個(gè)人每天至少應(yīng)該喝1200毫升水。每天喝水1200到1500毫升，每年能燒掉17400左右卡路里熱量，減掉4.5斤左右的體重。

第三名：喜歡喝飲料

誰都知道，大熱天，一杯冰鎮(zhèn)飲料喝下去有多爽。但要知道，一瓶500ml 含糖飲料的熱量，需要走路一個(gè)多小時(shí)才能消耗完，即便是看起來很健康的無糖飲料，也不過是用甜味劑代替了白砂糖，對身體健康沒好處。

第二名：吃零食

女生對零食是真愛啊！看電影，追劇，邊看邊吃，不知不覺就吃多了。零食都是小包裝，看起來不大，熱量卻一點(diǎn)也不低。冰激凌，薯片，巧克力，哪個(gè)不是高卡路里排行榜的常客。你吃的隨意，脂肪卻長得認(rèn)真。

想減肥，最好不吃零食，如果實(shí)在戒不掉，要注意以下四點(diǎn)。

1、兩餐之間，比較理想的時(shí)間是上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)；

2、睡前3小時(shí)前不吃零食，不利減肥，對睡眠也不好；

3、一邊看電視，看書一邊吃零食很容易吃多，要么定量，要么專心的吃；

4、吃天然的食物或者自己 diy 的，如紅薯干，煮玉米。

還有最重要的，正餐一定要好好吃，正餐吃飽才不會太迷戀零食。

看到這兒，妞兒們一定很好奇，吃零食都要屈居亞軍，

第一名是誰？

把這個(gè)習(xí)慣放在第一名，并不是說它有多么的厲害，而是，對于大多數(shù)人來說，這個(gè)習(xí)慣根本就改不掉。就是~~~

吃飯時(shí)候看手機(jī)

蜜妞兒們，說實(shí)話，10個(gè)壞習(xí)慣你中了幾槍？尤其是最后一個(gè)「人間大炮」，講真，我承認(rèn)我也改不掉，你呢？

最后的最后

還是要強(qiáng)調(diào)一下，想報(bào)名參加「七天小一號」第三期的，點(diǎn)擊底部菜單官方店鋪就可以，不要在后臺問我，可能我還沒來得及回答，名額就滿了。