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雙臂支撐側(cè)伸展

Astavakrasana

雙臂支撐側(cè)伸展（Astavakrasana）是一個(gè)極其考驗(yàn)手臂力量和平衡的體式。

健康益處：

可以打開臀部，有助于構(gòu)建中樞肌肉群和軀干力量。手臂平衡并非一蹴而就——而如果你能夠在輕松玩樂的狀態(tài)下完成，便可學(xué)會(huì)在追逐目標(biāo)的同時(shí)享受過程中的快樂。

練習(xí)要領(lǐng)：

先做3輪拜日式A（Surya Namaskar A），再做3輪拜日式B；然后結(jié)合戰(zhàn)士第二式（Virabhadrasana II）和側(cè)角伸展式（Utthita Parsvakonasana），腹部發(fā)力提起臀部因而不會(huì)壓迫腰部。除特殊說明外，每個(gè)動(dòng)作保持5組深呼吸。

主題Theme：瑜伽烏鴉式

難度等級Level：★

時(shí)長Time：24'19''

瑜伽烏鴉式

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