加利福尼亞大學圣地亞哥醫(yī)學院的研究發(fā)現(xiàn)，老年女性每天久坐不動超過10小時以上，再加上平時身體活動量不足，她們體內(nèi)的細胞和經(jīng)常運動的同齡女性相比，估計要老8歲左右。
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授權方可轉(zhuǎn)載
撰寫｜Leah M.S.
校稿｜Haoran PHD 編審｜Xinyin PHD, RD
設計｜Fay
文章綱要
端粒是什么？
衰老和端粒的關聯(lián)
缺乏運動可加速端粒的縮短
看點
01
端粒是什么？
染色體記載著我們每個人獨特的遺傳基因信息，通常人體每個細胞內(nèi)含有23對染色體。端粒則是一種重復DNA蛋白結構組（repetitive DNA-protein structure)，就好比鞋帶兩頭的塑片，端粒包裹在染色體的兩端，起到保護染色體在復制過程中不受到損害的作用。
看點
02
衰老和端粒的關聯(lián)
端粒的縮短和磨損是細胞正常老化的典型特征之一。但是不當?shù)纳盍晳T和健康因素，比如吸煙，肥胖等，會加快端?？s短的速度。當端?？s短到一定程度，細胞將無法再次進行復制和修復，從而造成細胞過早衰老，最終導致細胞死亡[1]。所以，從細胞的層面上講，端粒就好像人體衰老的分子鐘?，F(xiàn)今很多研究把端粒的縮短和與年齡增長有關的疾病聯(lián)系在一起。比如心血管疾病，糖尿病，癌癥，以及骨質(zhì)疏松等[2,3]。
看點
03
缺乏運動可導致端?？s短加速
《美國流行病學雜志》在2017年1月18日的報道中指出，在1481位參與此項研究的老年女性中（年齡在64－95歲之間；調(diào)研時間在2012年3月到2013年5月之間），每天運動（中高強度）少于40分鐘，同時，每天久坐不動10小時以上的女性，其端粒要比同齡積極運動的女性短[4]。加州圣地亞哥醫(yī)學院博士Aladdin Shadyab指出：‘我們的研究表明，久坐不動的生活方式可導致我們的細胞加速衰老。以至于我們的生理年齡往往與我們的實際年齡不符?！贏laddin Shadyab博士的研究中，他們發(fā)現(xiàn)久坐不動時間最長的女性，她們的生理年齡估計要比經(jīng)常運動的同齡女性老8歲左右[5]。
Aladdin Shadyab博士還指出：“久坐不動的女性，如果每天能運動30分鐘以上，她們的端粒就沒有加速縮短的跡象。我們應該從年輕的時候就開始討論運動的益處，適當?shù)腻憻拺摮蔀槲覀兠刻焐畹囊徊糠?，直到我?0歲也該如此?！盨hadyab認為未來研究的重點，將放在青年男性身上，繼續(xù)探索運動和生活習慣對年輕男性的端粒有著怎么樣的影響。讓我們拭目以待吧！
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端?？s短過快，會導致細胞過早衰老和死亡。
每天久坐不動和缺乏運動，容易加快端粒縮短的速度，引起細胞早衰。
每天運動30分鐘以上，有助于減緩端粒的縮短。無論處在哪個年齡層，都應該讓運動成為我們健康生活的一部分。
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參考文獻
[1] 'Prevent Telomere Shortening' 2016, Life Extension, pp. 39-43, Alt HealthWatch, EBSCOhost, viewed 27 January 2017
[2] Xiong S, Patrushev N, Forouzandeh F, et al. 2015, ‘PGC-1 alpha Modulates Telomere Function and DNA Damage in Protecting against Aging-Related Chronic Diseases’, Cell Rep, vol. 12, no. 9, pp. 71-78, viewed 27 January 2017
[3] Pusceddu I, Farell CJ, Di Pierro AM, et al. 2015, ‘The role of telomeres and vitamin D in cellular aging and age-related disease’, Clin Chem Lab Med. Vol. 53, no. 11, pp. 1661-1678, viewed 27 January 2017
[4] Aladdin H, Shadyab et al. 2017, ‘Association of Accelerometer-Measured and Self-Reported Sedentary Time with Leukocyte Telomere Length in Older Women’, American Journal of Epidemiiology, viewed 28 January 2017
[5] University of California - San Diego, 2017, ‘Too much sitting, too little exercise may accelerate biological aging: Older women with low physical activity and 10 hours of daily sit time had even 'older' cells.’ ScienceDaily, viewed 18 January 2017
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