漫畫里的孕媽媽看上去蠻可憐的，自己孕周大做飯不方便，婆婆每天只供應(yīng)白粥荷包蛋、白粥青菜……其實(shí)這是一個(gè)真實(shí)的故事，而且這類似的事也有不少孕媽媽朋友跟我吐槽過的，婆婆們好像經(jīng)?！昂眯淖鰤氖隆?。
婆婆們這些無心之失我們暫且不評論，但是關(guān)于孕晚期怎么吃才能讓胎兒不會超重這個(gè)話題，我想很多媽媽都在關(guān)注。
我們不妨從這位婆婆錯(cuò)在哪里，來解讀胎兒大小、體重控制、營養(yǎng)攝入這三大話題：
1、“胎兒比較小會比較好生”，醫(yī)學(xué)上站不住腳。
“胎兒較小會比較好生”這個(gè)想當(dāng)然的想法，在《西爾斯懷孕百科》里，作者指出，這個(gè)說法在醫(yī)學(xué)上是站不住腳的，因?yàn)橛性S多因素會影響到分娩是否順利。比如產(chǎn)程進(jìn)展是否順利等因素。
2、頓頓白粥青菜，導(dǎo)致孕婦及胎兒營養(yǎng)不足。
這位婆婆知道順產(chǎn)好，但是卻忽視了營養(yǎng)。以剝奪胎兒吸收足夠營養(yǎng)的權(quán)力，甚至影響到胎兒健康的代價(jià)，換來媽媽順產(chǎn)，這位婆婆你知道自己撿了芝麻丟了西瓜嗎？
3、胎兒在孕晚期對營養(yǎng)的需求不會更少，只會更多。
從營養(yǎng)學(xué)角度來看，胎兒如果無法吸收到均衡的營養(yǎng)，不但成長較為遲緩，發(fā)生各種病變的可能性也會增加。
孕晚期及產(chǎn)后第一個(gè)月中，是寶寶大腦發(fā)育最快的時(shí)期，孕婦營養(yǎng)不足，有礙寶寶大腦功能發(fā)育完善。
剛剛懷孕時(shí)你的飯量不會有明顯增加，但到了孕期最后階段，你每天需要攝入的熱量會比懷孕前多400卡路里。
4、膳食平衡應(yīng)貫穿整個(gè)孕期，后期不可松懈。
在孕期，你每天的膳食應(yīng)是多樣化的，包括多種新鮮水果和蔬菜、各種谷物、乳制品、蛋白質(zhì)食品（魚、肉、花生、蛋、豆制品）、少量脂肪（植物油）的不同飲食，并且保證每天攝入 1升液體。不要攝入高熱量但缺乏營養(yǎng)的食物，如油炸土豆條、蛋糕、甜點(diǎn)和汽水等。
孕期飲食上最大的原則應(yīng)該是雜食加少吃多餐，沒有哪種食物是可以包含人類所需的全部營養(yǎng)的，吃飯不是吃藥，各種食品都應(yīng)攝取一點(diǎn)兒，相互補(bǔ)充，才有助于滿足人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求。
大部分孕婦在頭三個(gè)月胃口不好，有孕吐情況，所以前3個(gè)月可以盡量選擇自己喜歡吃的。研究指出，大多數(shù)孕婦的體重，在懷孕第4~6個(gè)月之間，才會明顯增加，因此這個(gè)時(shí)候孕婦飲食習(xí)慣的好壞，才會對胎兒的健康、體重等產(chǎn)生較明顯的影響。
當(dāng)然你也千萬不要以為，懷孕6個(gè)月后飲食習(xí)慣就可以松懈下來，始終保持良好的飲食習(xí)慣直到分娩，才是上策。
5、孕晚期，孕婦體重增長、胎兒體重增長并不是同步的。
一般來說，健康孕婦順利妊娠至40周左右，約增重10~12kg。如上圖所示。胎兒體重約3~4kg，其余重量來自維持胎兒發(fā)育的系統(tǒng)（胎盤、羊水、增加的血液、體液、脂肪、乳房組織）。
懷孕最后一個(gè)月，是胎兒仍在生長，但孕婦的體重增加得最少的階段。有些孕婦可能會再重0.5~0.9kg，有些則保持原狀，也有少數(shù)孕婦的體重可能還會略輕一些，這些都是正?，F(xiàn)象。胎兒的體重90%是在第5個(gè)月之后才開始增加的，一半的體重是在最后兩個(gè)月才加上的。
6、孕期體重增加多少算好呢？
早孕期增重比較少，整個(gè)早孕期的增量在2～4斤；而妊娠中晚期，每周的體重增量在5兩到8兩就差不多了，記起來也很容易，“半斤八兩”嘛！
當(dāng)然也要看你懷孕前的身材體形，如果孕前就偏胖了，那么孕期的體重增加就要減少一些；孕前偏瘦的話，孕期體重就適當(dāng)多增加一些。
以中國人的體形，育齡期婦女肥胖的還是占少數(shù)，這個(gè)肥胖是指BMI大于26，就是體重除以身高的平方，單位kg/m2。打個(gè)比方，身高1.65米，體重可以到140斤，大部分中國年輕女性都不會超過這一標(biāo)準(zhǔn)。而如果BMI小于19.8，則認(rèn)為體重偏輕，打個(gè)比方，如果1.65米的人體重不到100斤，這種女性孕期就要適當(dāng)多增加點(diǎn)兒體重了。
7、胎兒的理想體重。
醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，正常出生體重是5斤到8斤。但世界衛(wèi)生組織WHO給出的是更精準(zhǔn)的區(qū)間，它推薦的出生體重參考值是6.4到7斤（3,200~3,500g），低于或高于這個(gè)區(qū)間都不是最優(yōu)方案。
中國平均出生體重：1998年，衛(wèi)生部的研究數(shù)據(jù)表明平均出生體重分別為男寶寶6.56斤（3,280 g），女寶寶6.34斤（3,173 g）。
8、巨大兒產(chǎn)生的原因。
胎兒體重達(dá)到或超過4000g稱為巨大胎兒，“巨大兒”的發(fā)生原因有很多，營養(yǎng)過剩、合并糖尿病、遺傳等。
9、合理的飲食，穩(wěn)定的體重增長趨勢，胎兒的體重也會合理增長。
如果你在懷孕過程中，能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活作息習(xí)慣，體重應(yīng)該會合理地增長。而你增加的體重的四分之一至三分之一是胎兒的體重，而其他增加的體重是重要的支持物，我們在上面也提到過。
你的體重合理增長，營養(yǎng)供應(yīng)充足，才能保障胎兒體重合理增長。
如果你在超重組里，以不注重營養(yǎng)的節(jié)食方式減肥并不可取。你可以選擇運(yùn)動，來消耗你多余的熱量。
如果你每日三餐都能吃得均衡，不吃高熱量但缺乏營養(yǎng)的食物，而且每天至少安全地運(yùn)動一小時(shí)，那么你在懷孕時(shí)戰(zhàn)勝肥肉堆積的可能性就很大！
需要注意的是孕期不是減肥或增肥的時(shí)候，重要的是要注重高質(zhì)量飲食。
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