自然本身存在規(guī)律的脈動(dòng)，在活躍和休息之間規(guī)律地交替，潮漲潮落、四季更替、遷徙冬眠、等等。
人類也有內(nèi)在的節(jié)奏，由基因決定，例如呼吸、血壓、心率、體溫、腦電波，等等。
人體非常重要的一個(gè)節(jié)律，是晝夜節(jié)律，24小時(shí)循環(huán)一次。所以充足的睡眠，非常重要。
另外，人體存在次晝夜節(jié)律現(xiàn)象，大腦清醒狀態(tài)下，90-120分鐘一個(gè)周期。心跳、激素水平、肌肉張力、腦波活動(dòng)，在周期的前段升高，1h左右回落。
所以每90-120分鐘的精力回落期，身體渴望休息和恢復(fù)，并發(fā)出哈欠、伸懶腰、陣發(fā)饑餓感、壓力增大、做事拖拉、胡思亂想、容易犯錯(cuò)等等信號(hào)。
而大多數(shù)職場(chǎng)人士養(yǎng)成的壞習(xí)慣是，與自然循環(huán)做斗爭(zhēng)，強(qiáng)力支撐，喝咖啡、甜食提神，迫使身體釋放更多壓力荷爾蒙，以增強(qiáng)戰(zhàn)斗力。（長(zhǎng)期下去，就帶來(lái)壓力激素的累積。）
今天我的精進(jìn)如下：
一、體能精力
1.今天俯臥撐50個(gè)，卷腹60個(gè)，轉(zhuǎn)體20個(gè)。
2.十里河地鐵出站臺(tái)階76級(jí)，爬16秒。
3.上下午加餐紅薯、玉米、西紅柿、花生、蘋果、葡萄干。
4.喝水2.4L。
二、情緒精力
1.感恩日記，感恩同事們的快速響應(yīng)，順利操作月底的票據(jù)核銷。感恩上班路上積水堵路之后的出現(xiàn)羊腸小道，讓我不用繞路上班。感恩媽媽來(lái)幫忙照顧孩子。
2.日行一善，公益捐款1元，捐步數(shù)7800步。
3.覺察日記，寫于筆記本
三、思維精力
1.早上列了待辦事項(xiàng)清單。但仍然不自覺地按照習(xí)慣，先做了緊急而簡(jiǎn)單的事情，而不是重要而困難的事情。反思：要做到要事第一，當(dāng)先克服避重就輕的心理惰性。
2.學(xué)習(xí)方面，利用通勤時(shí)間讀書。今天沒(méi)有瀏覽手機(jī)新聞等。
四、精神精力
1.中午參加精力共修小組，分享一下自己的體會(huì)。作為精力管理的踐行者，要敢于展現(xiàn)自己的理念、行動(dòng)，不怕做別人眼中的“外星人”。
2.今天做了幾分鐘的正念行走，練習(xí)覺察力。
精力管理，人的一切皆可以被訓(xùn)練。
