國務院日前印發(fā)《“十三五”衛(wèi)生與健康規(guī)劃》提出,到2020年,覆蓋城鄉(xiāng)居民的基本醫(yī)療衛(wèi)生制度基本建立,實現(xiàn)人人享有基本醫(yī)療衛(wèi)生服務,人均預期壽命在2015年基礎上提高1歲,超過77.3歲。
此前,世衛(wèi)組織曾發(fā)布《2016世界衛(wèi)生統(tǒng)計》報告顯示,進入二十一世紀以來,人類的預期壽命增長了5歲,是上世紀60年代以來出現(xiàn)的最快增幅。2015年全球人均壽命為71.4歲,中國的人均壽命為76.1歲。隨著科學技術和醫(yī)療水平的不斷發(fā)展,人類的預期壽命也在提高,人的壽命與生活習慣、性格等息息相關,想要長壽在日常生活中就要做到這九點。
要長壽需做到這九點
1、早餐一定要吃好
早上這頓飯等于吃補藥,是最重要的一頓飯,一定要吃營養(yǎng)早餐。營養(yǎng)早餐必須具備四樣東西:谷類、豆?jié){、雞蛋或肉、蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐,就屬于低質(zhì)量早餐。
2、堅決不吸煙
一生吸煙的人,要少活20年到25年,吸一次煙,少活11分鐘。大清早一起床就吸煙,危害尤其大。抽煙易得氣管炎、肺氣腫、肺心病,最后是肺癌。所以,要堅決不吸煙。
3、每天攝入這些營養(yǎng)
每天一盤蔬菜,必須要八兩到一斤；每天兩個水果；每天三勺清油,不要超過25克；每天四兩米飯或四個饅頭；每天五種優(yōu)質(zhì)高蛋白,肉、蛋、奶、魚、豆,但量有規(guī)定,一兩肉,一個雞蛋,牛奶半斤,豆腐一塊或者一碗豆?jié){、豆腐腦,魚30克不要超過一兩；六克鹽；要喝八杯水。
4、人不是老死的,不是病死的,是氣死的
《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚:“怒傷肝,喜傷心,悲傷肺,憂思傷脾,驚恐傷腎,百病皆生于氣。”講得很絕。很多人說老實話,不是老死的,不是病死的,是氣死的。當不了官,氣死了；提不了教授,氣死了；賺不了錢,氣死了；很多老年人為很小的事,氣死了。所以說人不可能不生氣,但一定要會生氣；一定不要當情緒的俘虜,一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒,不要讓情緒駕馭你。
5、走路鍛煉
每天鍛煉半個小時到一個小時,鍛煉內(nèi)容可以采取最簡單的辦法,走半個小時,光走路就行了,這是最簡單、最經(jīng)濟、最有效的辦法。但是走也是有講究的,年輕人要快走,逐步快走,快到什么程度,一分鐘要達到130步,心跳要達到一分鐘120次,才能達到鍛煉心臟的目的。達到130步、120次心跳,當然不是一下子就能完成,要有個逐步適應的過程,你這樣堅持半年,你的心肺功能可以大大提高,提高30%到50%!
6、喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎
少量喝還有好處,比如每天喝白酒一兩,喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩,啤酒半斤到一斤。過多了以后傷害身體,傷肝,傷腦,傷心,傷各個臟器。喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎。大家記住,喝酒不僅傷肝,為什么喝酒多的人,記憶力不行,認知能力下降?因為大腦細胞大量死亡。
7、家庭不和睦,人就會生病
有專家認為,人的疾病70%來自家庭,人們的癌癥50%來自家庭,你說家庭重要不重要?把家庭搞和睦了,這是一門學問。必須解決四個問題:第一,要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關系；第四,這條尤其重要,夫妻要恩愛,這是核心。
8、用腦子吃飯保健康
健康要從每一天開始,每天健康,就一生健康。一定要記住幾句話:“能吃能喝不健康,會吃會喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。”“用肚子吃飯求溫飽,用嘴巴吃飯講享受,用腦子吃飯保健康。”要做到:“皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐?！?/p>
9、紅薯是世界上最好的食品
紅薯(地瓜)是世界上最好的食品,日本曾經(jīng)是得癌癥最多的國家,為了把癌癥減少,日本人想了很多辦法,沒有效果,最后慢慢找到了。他們把所有蔬菜做了篩選,選出20種抗癌蔬菜,熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜,抗癌、保護心臟、軟化血管、通便,都離不開這兩樣。
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