一、為什么會(huì)出現(xiàn)心率過(guò)快？

要解釋這個(gè)問(wèn)題，我們首先要了解一下，心臟的主要功能。我們?nèi)梭w營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧份的轉(zhuǎn)運(yùn)，主要依賴血液的流動(dòng)。而給與血液流動(dòng)，最原始的動(dòng)力，就是心臟。

心臟就如同一個(gè)泵一樣，將機(jī)體的血液給泵入血管中。雖然都是泵，但是也有強(qiáng)弱之分。2.0T的發(fā)動(dòng)機(jī)和1.0L的發(fā)動(dòng)機(jī)，它們都叫發(fā)動(dòng)機(jī)，你看它們跑起來(lái)，哪個(gè)的馬力大。

心臟也是如此，有些人的心功能比較強(qiáng)，同樣的一次搏動(dòng)，它所能泵出的血液更多；而有的人心功能則比較弱，一次搏動(dòng)，所能泵出的血液相對(duì)要少一些。泵出血液越多，那么，血液所能運(yùn)送到機(jī)體組織、器官的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧份，也就越多。

在同樣的環(huán)境下，從事相同的勞動(dòng)，或者休息，體重也差不多的人。那么，機(jī)體單位時(shí)間內(nèi)，所需的能量都是差不多的。心功能較強(qiáng)的人，他的心臟可能只需要50~60次/分，就能滿足安靜時(shí)，機(jī)體所需的能量需求，比如：一些運(yùn)動(dòng)員。而心功能較弱的人，心臟可能就需要跳100次/分以上，才能滿足機(jī)體的能量需求，如：體質(zhì)偏胖、體質(zhì)瘦小的女生等。

當(dāng)然，除了自身體質(zhì)會(huì)影響心率外，情緒同樣也會(huì)影響心率。這與高血壓的“白大衣效應(yīng)”差不過(guò)，都是因?yàn)?span style="font-weight: 700;border: 0px;margin: 0px;padding: 0px;">情緒緊張所致。

這次獻(xiàn)血的時(shí)候，我們中就有一位同事，由于是第一次獻(xiàn)血，有些緊張，一上去測(cè)心率，就是110次/分。休息了一會(huì)，再次測(cè)心率，就正常了。而被勸退的那幾位，男士嘛，就是有些偏胖；女士嘛，就是有些瘦小。

二、降低心率過(guò)快的方法

看完上面，我們已經(jīng)知道，心率過(guò)快的原因，主要跟心功能有關(guān)。因此，我們想要降低心率，關(guān)鍵是要增強(qiáng)心功能。那具體該怎么做呢？

用兩個(gè)字概括：運(yùn)動(dòng)；三個(gè)字概括：多運(yùn)動(dòng)。

合適的運(yùn)動(dòng)，可以有效改善心功能，提高心輸出量。道理是很簡(jiǎn)單，難就難在這個(gè)“合適”？

指南推薦的是：中等強(qiáng)度以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)4~5次，堅(jiān)持12周以上。

我的建議是：

1、運(yùn)動(dòng)的選擇

必須結(jié)合自己的愛(ài)好，來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)。只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到改善心功能的效果，對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有興趣的話，你是很難堅(jiān)持的。

比如：你喜歡球類運(yùn)動(dòng)，籃球、羽毛球、足球，那就選擇這些運(yùn)動(dòng)。你若喜歡游泳、騎行、登山，那它們就是最適合你的運(yùn)動(dòng)。

有人會(huì)說(shuō)，我只喜歡散散步，那這個(gè)就不是很建議了。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，建議的是中等強(qiáng)度以上的有氧運(yùn)動(dòng)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，很難達(dá)到改善心功能的效果。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘，指的是有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這不包括你的運(yùn)動(dòng)前熱身時(shí)間，和運(yùn)動(dòng)后的放松時(shí)間。若所有的時(shí)間加在一起，應(yīng)該是熱身5分鐘，運(yùn)動(dòng)30分鐘，放松5~10分鐘，合計(jì)40~45分鐘。

當(dāng)然，你覺(jué)得自己體力還行，想多運(yùn)動(dòng)會(huì)，那也是可以的。但要注意，運(yùn)動(dòng)后不能出現(xiàn)肌肉酸痛，晚上睡覺(jué)失眠，第二天起床后，肌肉依舊酸疼的情況，那這就提示我們，運(yùn)動(dòng)量太大了。

3、頻次

最好是每天都能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如果工作太忙，時(shí)間抽不出，爭(zhēng)取一周能運(yùn)動(dòng)4~5次。

當(dāng)然嘍，也并不是所有人都適合運(yùn)動(dòng)，比如：不穩(wěn)定心絞痛患者、嚴(yán)重哮喘病人、運(yùn)動(dòng)中血壓超過(guò)220/100mmHg的病人……因此，我們?cè)谥贫ㄟ\(yùn)動(dòng)方案前，最好咨詢下醫(yī)生，看自身是否適合運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持鍛煉，改善體質(zhì)，降低心率，以后再去獻(xiàn)血，也就不會(huì)被勸退了。