隨著社會(huì)的進(jìn)步,人們?cè)絹?lái)越重視自身的健康,我們都知道,良好的生活習(xí)慣,會(huì)讓人更健康長(zhǎng)壽!而壞的不良習(xí)慣,則會(huì)損害人們健康!
在對(duì)的時(shí)間,用正確的方法養(yǎng)生,可以起到事半功倍的效果!
早起后有“五要”,睡前有“六不要”,能做到的越多,越健康,你能做到幾個(gè)?
一:要慢起床
早上起床的時(shí)候,要“慢一點(diǎn)”,不要一下子起來(lái),立刻穿衣服,這樣容易造成血壓突然變動(dòng),引起頭暈等情況,尤其是高血壓者,更要慢一點(diǎn)起床!
醒來(lái)后,可以先躺一分鐘,伸幾次懶腰,在被窩里活動(dòng)一下手腳,在慢慢起身下床。
二:要喝一杯溫水
身體經(jīng)過(guò)了一夜的睡眠,水分流失,這時(shí)候,不論是否口渴,都要喝一杯200ml30度左右的溫水,這樣不僅可以補(bǔ)充水分,還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和洗刷肝腎毒素,以利于通便,防止便秘。
三:要“辦大事”
早起后要“辦大事”,也就是要進(jìn)行排便,而排便時(shí)間最好控制在3-5分鐘,不要超過(guò)五分鐘!
并且排便的時(shí)候,不要太用力,如果因?yàn)槠翚庥昧?,誘使血管破裂出血,可就太危險(xiǎn)了。
而且還要“一心一意”的進(jìn)行排便,不要玩手機(jī)、看報(bào)紙等!
四:要刷牙刷夠三分鐘
早上起來(lái)刷牙,大家都能做到,但是能夠做到刷夠三分鐘的有多少人?
我們都知道,刷牙是為了清除口腔內(nèi)的細(xì)菌,清新口氣。
很多人早上起來(lái)發(fā)現(xiàn)上班來(lái)不及了,就沖忙的“刷一下”牙齒,收拾好就出門(mén)了!
要知道,一般人都有 28~32顆牙,差不多每顆牙都有 3個(gè)面需要清潔,這就有 90個(gè)左右的牙面,如果刷牙低于3分鐘,牙一定刷不干凈,從而導(dǎo)致,口腔問(wèn)題!
所以,早上起來(lái)要刷牙,還要刷夠時(shí)間哦!
五:要吃營(yíng)養(yǎng)早餐
早上起來(lái)一定要吃一份營(yíng)養(yǎng)的早餐,不僅可以為身體提供一天的能量,還有利于肝臟健康!
肝臟和膽囊都是人體消化系統(tǒng)的一部分。膽汁是高度濃縮的液體,用于消化食物。
如果不吃早餐,膽汁就排不出去,就會(huì)沉淀結(jié)晶,產(chǎn)生結(jié)石,所以吃早飯是非常有必要養(yǎng)成的習(xí)慣。
一:不要吃辣
晚上吃的過(guò)咸過(guò)辣,容易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感,導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問(wèn)題,從而干擾睡眠。
二:不要喝酒
人們晚上睡覺(jué)時(shí),是養(yǎng)肝的最佳時(shí)間,此時(shí)若喝酒,會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān),因?yàn)榫凭蟛糠质窃诟闻K代謝的,人在休息時(shí)肝卻在加班,達(dá)不到養(yǎng)肝的目的。
三:不要喝咖啡
睡前喝咖啡,除非你不想睡覺(jué)了,咖啡中富含咖啡因,有刺激神經(jīng)系統(tǒng)的作用,不利于睡眠,并且,咖啡因還有利尿作用,過(guò)多喝咖啡,容易讓人排尿增多,這也會(huì)干擾睡眠。
四:不要玩手機(jī)
睡前玩手機(jī)的人,相信有很多的,但是睡前玩手機(jī),不僅傷眼睛,還有損肝臟健康!
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷肝”,肝通目,若肝血不足,易使兩目干澀,視物昏花。
五:不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。
睡前1-2小時(shí)就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了,否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài),雖然感覺(jué)容易入睡,但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
六:不要情緒激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。
如果在睡前遇到煩心事,生氣發(fā)火,會(huì)導(dǎo)致氣血紊亂,也會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性失眠。
睡前不僅不要發(fā)火生氣,情緒也要避免過(guò)于激動(dòng)。
要想晚上有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠過(guò)程,一定要懂得控制自己的情緒。不要因?yàn)橐恍┈嵤滦那闊┰辏绊懰摺?/p>
一:兩餐之間一杯養(yǎng)生茶
《本草綱目》中記載:“茶苦而寒,最能降火,火為百病,火降,則上清矣。”
茶飲是人們最健康的飲品,日常在兩餐之間喝一杯養(yǎng)生茶,不僅可以補(bǔ)充人體體液,還有很好的養(yǎng)生效果!
紅茶甘溫,可養(yǎng)人體陽(yáng)氣;紅茶中含有豐富的蛋白質(zhì)和糖,生熱暖腹,能增強(qiáng)人體的抗寒能力,還可助消化、去油膩。
蒲公英根茶可以清熱解毒,去火消炎,并且有助于利尿消炎,促進(jìn)體內(nèi)水分代謝和加快有毒物質(zhì)排泄,有很好的解毒作用,還能夠增強(qiáng)肝臟的排毒作用,預(yù)防肝臟受損。
刺玫花味辛、甘,性微溫。強(qiáng)肝養(yǎng)胃、調(diào)經(jīng)活血、促進(jìn)血液輪回,能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈,舒發(fā)體內(nèi)郁氣,起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效,對(duì)于肝臟健康非常有利,并且可以暖胃、養(yǎng)胃。
二:每天吃份蔬菜
意大利研究人員的研究發(fā)現(xiàn),如果,每天至少吃一份生蔬菜,就可以延長(zhǎng)壽命2年。
原因是,蒸煮等烹飪方式會(huì)消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑,而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。
最好的烹調(diào)方式是這三種:涼拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、蘿卜纓、白蘿卜等維生素C含量較高的蔬菜,直接涼拌,也可在沸水中快速焯1分鐘。
所以,每天在飲食中增加一份蔬菜,對(duì)健康十分有益!
三:食用油搭配吃
在中國(guó)居民膳食寶塔最頂端的,正是食用油,盡管它所占的比重很少,卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來(lái)源,與健康飲食息息相關(guān)。
食用油脂過(guò)多和搭配不合理,是導(dǎo)致各種慢性病高發(fā)的原因之一!
不能吃單一品種的油,最好是各種油換著吃,每人每天吃齊三種脂肪酸,不能偏好任何一種油類(lèi)。
比如將油酸類(lèi)油脂豐富的橄欖油、亞油酸類(lèi)油脂豐富的大豆油、亞麻酸類(lèi)油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配,約25克~30克。
蘇麻油含有的亞麻酸可軟化血管,有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液膽固醇以及低密度膽固醇,增加血管通透性,幫助清除對(duì)心血管有害的物質(zhì),保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。
四:每周慢跑一小時(shí)
丹麥一項(xiàng)新研究顯示,每周慢跑一個(gè)小時(shí)能夠增壽六年,男性慢跑者比不跑者平均壽命長(zhǎng)6.2年,女性慢跑者比不跑者平均壽命長(zhǎng)5.6年。
慢跑是有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)健康益處多,能鍛煉肺功能,還能讓我們的臟腑處于規(guī)律的運(yùn)動(dòng)中,利于血液循環(huán),提升心臟功能,提高胰島素敏感性,促進(jìn)脂質(zhì)代謝,改善心理機(jī)能等。
并且,慢跑的健身功效比任何高強(qiáng)度鍛煉都更好。
腰部腿部運(yùn)動(dòng)
功能:增加身體柔軟度,腹部收縮以及筋骨伸展。
頻率:每組5次,一次做2組。動(dòng)作不要過(guò)大,循序漸進(jìn)。
功能:聳肩的動(dòng)作有助于消除肩部酸痛、促進(jìn)頸肩血液循環(huán)。
頻率:每組10次,一次2組。頸部感覺(jué)微微發(fā)熱。
功能:促進(jìn)身體血液循環(huán)、以及松弛緊張的肌肉。防止四肢血栓。
頻率:每組2次,一次2組。
功能:加強(qiáng)心肺功能及身體柔軟度。
頻率:每組5次(雙腳做完算一次完成),一次2組。為了安全最好扶墻進(jìn)行。
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