長壽是每個(gè)人都向往的，但是你知道嗎，其實(shí)日本人平均的壽命要比我們中國人高，那你知道日本人長壽的秘訣是什么嗎?在平時(shí)吃哪些食物有助于長壽呢，平日里哪些做法能夠使我們更加的長壽呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
日本人長壽的秘訣
吃：六分飽+少吃鹽
在“吃”方面，日本人飲食傾向傳統(tǒng)的日本料理，食用海產(chǎn)品盡量清淡，講究一頓飯菜葷素比例為3：7的搭配，不需要吃多么珍稀昂貴的食材;
同時(shí)，把中國的“飯吃八分飽，不用把醫(yī)找”思想轉(zhuǎn)化成“吃飯六分飽”，做到吃飯定時(shí)定量。不同于日本的飲食清淡，我國飲食中喜歡加入食鹽調(diào)味，每人每天攝入食鹽量平均10克，遠(yuǎn)超過國家的健康標(biāo)準(zhǔn)。
大量的食鹽進(jìn)入人體后，破壞機(jī)體食用鹽的滲透壓，對胃粘膜造成損傷，增加胃癌的發(fā)生，這也是為什么全世界胃癌患者我國占一半的原因，于此同時(shí)，高鹽飲食還會(huì)誘發(fā)心血管疾病。
睡：睡飽+睡好
日本民間認(rèn)為，晚上11點(diǎn)后、早上6點(diǎn)前處于安睡狀態(tài)有益身心。為此，日本政府倡導(dǎo)上班族每天睡眠不少于8小時(shí)，某些大企業(yè)辦公樓在每天下午6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)停電，不讓員工加班。
不過僅有孩子和退休的老人可以享受充分的睡眠，大部分日本人還是出于睡眠不足的狀態(tài)。
笑：內(nèi)心寧靜+心情愉悅
日本人和德國人是全球公認(rèn)的嚴(yán)謹(jǐn)、嚴(yán)肅、認(rèn)真，缺乏幽默細(xì)胞，但并非所有的日本民眾都是如此。日本關(guān)西人性格開朗、直率坦蕩。所以日本最長壽的老人多出自大阪。
動(dòng)：動(dòng)則生壽
日本立法規(guī)定，日本地方政府和企業(yè)每年要嚴(yán)格檢查40~75歲員工的腰圍，男性不得超過85公分，女性不得超過90公分，并要求超標(biāo)者需在3個(gè)月內(nèi)減肥成功。
這條規(guī)定讓日本社會(huì)掀起了健身高潮，很多上班族每天往返健身房，養(yǎng)成了每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
反觀中國，都市白領(lǐng)的肥胖程度跟工作年限成正比，長時(shí)間的加班，嚴(yán)重不足的睡眠時(shí)間、不規(guī)律的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致胃潰瘍、胃病、心腦血管疾病、肥胖癥等疾病紛紛找上中國人。
醫(yī)：就醫(yī)環(huán)境+經(jīng)濟(jì)保障
日本的醫(yī)療水平一直都處于世界前列。舉個(gè)例子，著名醫(yī)學(xué)雜志發(fā)布的全球癌癥數(shù)據(jù)中，日本多個(gè)癌種五年生存率達(dá)64%，全球排名第一。
除了先進(jìn)的醫(yī)療水平，日本還推行全民醫(yī)療保險(xiǎn)，去醫(yī)院看病拿藥只需負(fù)擔(dān)30%。而且針對老年人出臺了一系列保障法，全面綜合地為老年人提供服務(wù)。
對比國人，勤勤懇懇的勞動(dòng)人民，吃得了苦，流的了血，唯獨(dú)生不起病。很多重病初期都有征兆，國人大多不放在心上，覺得熬一熬就過去了。直到腎臟衰竭、癌癥晚期等重癥，攤上一個(gè)，就可以毀掉一個(gè)家庭幾十年的努力奮斗，最后為了治療傾家蕩產(chǎn)，背上一身債務(wù)不說，人還沒有救回來。
吃什么長壽
1、草莓
草莓中含有大量的維生素C。而維生素C可促進(jìn)膠原纖維的生成，可以有效的使我們的皮膚光滑有彈性，還可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油,能形成特別酶,預(yù)防癌癥。
2、胡蘿卜
胡蘿卜富含β—胡蘿卜素,不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu),預(yù)防癌癥,還能改善皮膚,增強(qiáng)視力。
3、香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果,還含有各種各樣的微量元素,能阻止糖迅速進(jìn)入血液,其中鎂含量豐富,吃上1根香蕉就能滿足人體24小時(shí)所需鎂元素的1/6。
4、綠茶
綠茶中含有大量的兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預(yù)防血壓、血糖的升高，不僅可以降低人的膽固醇，還可以于曉的加快血液的循環(huán)。
5、黑豆
黑豆在外面日常生活中也是比較常見的，它可是個(gè)生氣的食物，的但是便宜都知道吃黑豆有助于讓頭發(fā)變黑，其實(shí)黑豆還有其他的功效呢，它可以幫助血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能、使代謝能力加強(qiáng)，并積極輸送到全身，黑豆皮中的多酚類物質(zhì)，對于血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收。
6、魚
關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚,每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉,能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明,經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。
如何才能長壽
1、倒金字塔飲食習(xí)慣
你的飲食結(jié)構(gòu)必須像一個(gè)金字塔：以充足的早餐為基礎(chǔ)，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖。切記大餐后不要立即上床睡覺。確保多吃堅(jiān)果和干果，少吃薯?xiàng)l和油炸零食。
2、拒絕服用成癮性物
烈酒、香煙、安眠藥等都會(huì)讓你遠(yuǎn)離長壽。吸煙會(huì)讓壽命減半，而烈性白酒會(huì)讓記性越來越差。依賴安眠藥則會(huì)讓你失去自己入睡的能力。
3、喝咖啡加桂皮減壓
桂皮是一種富含抗氧化物質(zhì)的香料，它可以降低血壓、減緩壓力。
4、干刷牙牙齦少出血
在使用牙膏前，用30秒鐘干刷一下牙齒，這樣可以除去60%的牙漬，并使牙齦出血的幾率降低一半。但是要保證刷毛干燥、柔軟。干刷后用水沖洗，再涂上牙膏正式刷牙。
5、用音樂鍛煉聽力
首先，將音樂調(diào)到一個(gè)合適的音量，在這個(gè)音量下你仍然可以進(jìn)行正常的交談，然后，試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習(xí)可以使你獲得分辨日常聲音細(xì)節(jié)的能力。
結(jié)語：文章中已經(jīng)介紹了一些日本人長壽的秘訣了，想要健康長壽的小伙伴不妨根據(jù)文章中提供的做法進(jìn)行嘗試一下，另外在平時(shí)還要多吃些魚類、黑豆、香蕉、草莓等食物，因?yàn)槌赃@些食物具有防止血液氧化的作用，預(yù)防血壓、血糖的升高有情疾病的發(fā)生。
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