史上最全腹肌練習動態(tài)圖哦！從簡單、中等到困難，分為三個難度，適合不同人群！每組20次，組間休息10-15秒，每次鍛煉30分鐘以上！

Simple

簡單

仰臥交替腳跟接觸

仰臥屈膝舉腿

側(cè)臥舉腿卷腹

仰臥核心卷腹

仰臥對角交替收膝

仰臥卷腹

平板支撐動作

反向卷腹

仰臥拉伸卷腹

仰臥屈膝卷腹

medium

中等難度

仰臥抬臀

坐姿轉(zhuǎn)體扭腰

空中蹬車

仰臥交替拉手卷腹

觸膝卷體

仰臥抬腿

登山

（左右互換）側(cè)臥腹斜肌卷腹

平板支撐抬腿

俄羅斯轉(zhuǎn)體

仰臥交替抬腿

仰臥交替擺腿

側(cè)平板支撐

仰臥直腿卷腹觸足卷腹

仰臥屈膝卷腹

仰臥緊縮卷腹

hard

困難

仰臥屈膝提髖

仰臥抬臀踢腿

海豚游泳式

屈膝舉腿

平板交替伸手抬腿

側(cè)屈體抬腿

側(cè)支撐抬腿

仰臥兩頭起

側(cè)屈體抬手

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