中老年應(yīng)注意“四補(bǔ)”
這里指的四補(bǔ)，就是補(bǔ)血、補(bǔ)鈣、補(bǔ)腎和補(bǔ)氣。中老年人尤其是老年人，都要注意這四補(bǔ)，做好這四補(bǔ)，就能減少疾病，身體康泰，延年益壽。
一、注意補(bǔ)血――增體內(nèi)能量
血液，是人體的能量，這種能量充足，身體就健康。反之，就會出現(xiàn)各種各樣的疾病，而由于貧血而引起的各種疾病是最多的。尤其是中老年婦女，因為年青時例假和生孩子失血過多，很需要補(bǔ)血。有的人患過大病，長期處于貧血狀態(tài)，這種情況更需要補(bǔ)血。
貧血主要癥狀有：面色蒼黃或假白，四肢無力，頭痛頭暈，食欲不掁，動不動就感冒等。
補(bǔ)血的方法：1、多食用一些補(bǔ)血的食物。如：豬、雞、鴨、羊等動物的血和肝臟，以羊肝和豬血、雞血為最佳；2、多食用一些補(bǔ)血的新鮮蔬菜；3、經(jīng)常食用雞湯、排骨湯、豬牛骨頭湯；4、經(jīng)常服用一些補(bǔ)血的藥膳。如：用當(dāng)歸、大棗、紅花、熟地黃、懷山藥等中藥做成的藥膳；5、經(jīng)常服用補(bǔ)血補(bǔ)氣補(bǔ)腎的藥酒；6、多活動多加強(qiáng)體格鍛練。
在補(bǔ)血的過程中要注意兩個問題：一是要注意經(jīng)常性，因為血液這種人體的能量消耗是經(jīng)常性的；二是掌握一個度，不是補(bǔ)的越多越好，到了一定量的時候，就要停上一段時間，過一段時間接著再補(bǔ)，好比給花澆水是一個道理。
二、注意補(bǔ)鈣――強(qiáng)骨胳支柱
骨胳是人的支柱，骨胳的主要成分是鈣。男性到了45歲，女性到了40歲，就要注意補(bǔ)鈣。人到了60歲以后95%缺鈣，到了70歲以后100%鈣。有的老人一摔倒就骨折，就是由于缺鈣的原因。
要補(bǔ)好鈣，首先要防止鈣的流失。許多人只注意補(bǔ)鈣，而忽視了鈣的流失，這是一個最大的誤區(qū)。鈣的流失的原因主要有：1、過量喝酒和經(jīng)常喝酒；2、過于疲勞，休息不好；3、大量漚吐以后；4、重感冒和大病以后；5、食用過量含酸和草酸的食物，產(chǎn)生鈣沉淀。如：醋、菠菜、小蔥等；6、少吃或不吃含硝酸鹽多的食物。如：四川泡菜、東北酸菜中含有大量的硝酸鹽，是導(dǎo)致鈣溶解和流失的大王。
補(bǔ)鈣的方法：1、多吃一些含鈣量高的食物。如常吃一些豆制品、奶品，常喝各種骨頭湯；2、增強(qiáng)體內(nèi)對鈣的吸收。如適當(dāng)曬太陽，適當(dāng)鍛練，常吃維生素D；3、注重補(bǔ)腎。腎是主骨胳的，腎好對鈣的吸收就好，鈣的流失也會少。所以，補(bǔ)腎它就是補(bǔ)鈣。
三、注意補(bǔ)腎――優(yōu)先天之本
腎是先天之本，腎虛會引起很多的疾病，還會引起貧血、缺鈣等狀況。
腎虛最明顯的癥狀有：失眠、食欲差，缺乏性欲，尿頻尿急，常出虛汗，夜間盜汗，陰部經(jīng)常是濕的，吃飯、喝酒、喝熱茶時頭上冒汗，免疫力差等。
中老年人尤其是老年人，最需要補(bǔ)腎。中醫(yī)有句行話：“十男九虛?！闭f的是45歲以上的男人，尤其是60歲以上的男人，十個有九個腎是虛弱的。所以，補(bǔ)腎是中老年人的當(dāng)務(wù)之急。
補(bǔ)腎的方法：1、要服用一段時間的中藥進(jìn)行調(diào)理；2、節(jié)制性欲；3、要注意休息；4、要加強(qiáng)營養(yǎng)，多吃一些補(bǔ)腎的食物；5、要加強(qiáng)鍛練。
在補(bǔ)腎方面，有一點必須要引起人們的高度注意，那就是社會上賣的那些所謂的壯陽藥，千萬不要去吃，這里面絕大部分含有各種不同的激素，如果服用超過一定的量，就會引起體內(nèi)某些器官失靈，造成功能紊亂，誘發(fā)腎衰竭、尿毒癥、肌無力、心肺衰竭等不治之癥，有的甚至是綜合性的不治之癥。
四、注意補(bǔ)氣――注精神動力
西醫(yī)對中醫(yī)的氣和經(jīng)絡(luò)，是持否認(rèn)態(tài)度的，認(rèn)為人體內(nèi)不存在氣和經(jīng)絡(luò)，說它是看不見摸不著的非物質(zhì)的東西，所以說中醫(yī)的氣和經(jīng)絡(luò)學(xué)說是偽科學(xué)，實質(zhì)上這是西醫(yī)對這些東西根本就不了解。
氣是什么？“血為氣之母，氣為血之帥”。這是形容氣血關(guān)系最常見的一句話。中醫(yī)學(xué)對氣的解釋是：氣是由先天之精華、水谷之精氣和收入的自然界的清氣所組成，氣具有很強(qiáng)的活力，不停地運(yùn)動著。中醫(yī)學(xué)就是以氣的運(yùn)動，來解釋人的生命活動。
氣的主要功能是：推動、溫煦、防御、固攝和氣化，即推動血液、津液的生成和運(yùn)行，推動臟腑組織的各種生理活動。它與無線電波一樣，完全是純物質(zhì)的東西。
人體的氣，又分為元氣、宗氣、營氣、衛(wèi)氣以及臟腑之氣。元氣，又稱原氣，是由先天之精華所化生，并受后天水谷精氣的補(bǔ)充，是人體生命的原動力；宗氣，是以自然界吸入的清氣和水谷之氣結(jié)合而成，貫注于心肺之脈，與呼吸及循環(huán)密切相關(guān)；營氣，是血液組成的重要部分，由水谷精氣所化生，運(yùn)行于脈搏之中；衛(wèi)氣，即保衛(wèi)的意思，由水谷精氣所化生，流動迅速，運(yùn)行于皮膚、肌肉、全身內(nèi)外上下，護(hù)衛(wèi)肌表，溫養(yǎng)臟腑，并調(diào)節(jié)汗孔開合和汗液的排出，維護(hù)體溫恒定。所以，如果人體氣虛，可以想象會是一個什么樣子的結(jié)果。
氣虛的主要癥狀有：心虛心煩，心跳過慢，氣短胸悶，精神不掁，腰酸腿痛，怕冷怕涼，手腳冰涼，頭暈?zāi)X脹。
補(bǔ)氣的方法：1、要多吸收新鮮空氣和對人體有益的空氣。冬天、春天的上午、下午和晚上，室內(nèi)至少更換一次空氣；上午9－11時外出散步空氣是最好的，這是歷代皇帝選擇到戶外活動的最佳時間；室內(nèi)多養(yǎng)幾盆蘆薈或仙人掌、仙人球，對改善室內(nèi)空氣大有益處。2、多吃新鮮的吃五谷雜糧、新鮮水果、新鮮蔬菜有益于補(bǔ)氣。3、常吃人參、黨參、黃芪等藥物和生花生、大棗、炒黃豆等食物有益于補(bǔ)氣。4、注意室內(nèi)和周圍環(huán)境的衛(wèi)生，室內(nèi)每月至少要用消毒液消一次毒，以保持清潔的空氣。5、適當(dāng)加強(qiáng)體能鍛練。6、心胸開闊豁達(dá)，不生悶氣，不動怒氣。
五、注意事項――不至于失誤
1、掌握好事物的量和度。量就是數(shù)量，無論吃什么、補(bǔ)什么或做什么，都要有一個量的概念，少了不行，多了同樣是不行，量是比較好掌握的。度就是時間和需要或不需要的問題，哪個方面需要補(bǔ)，哪個方面不需要補(bǔ)，補(bǔ)多長時間合適，這個度是最難掌握的，需要長時間的摸索。吃東西不要總吃那幾樣，無論是主食還是副食，要吃得雜、多樣化，還要注意食品的新鮮和衛(wèi)生程度。
2、科學(xué)判斷到底缺什么？能用西醫(yī)的儀器和化驗手段檢驗的為最好。比如，貧不貧血，缺不缺鈣，中醫(yī)就沒有一個明確的、令人信服的標(biāo)準(zhǔn)；是不腎虛，是不是氣虛，西醫(yī)就沒有一個明確的標(biāo)準(zhǔn)，這就需要你根據(jù)以上的癥狀來做出判斷，或找中醫(yī)大夫幫助你做出診斷。
3、掌握好進(jìn)補(bǔ)的四個原則。一是缺什么補(bǔ)什么的原則；二是能食物補(bǔ)的最好不用藥物補(bǔ)；三是對某一方面缺得過多時先用藥補(bǔ)再用食補(bǔ)；四是不追求名貴的藥物或食物。對身體過于虛弱的人來講，不能輕易服用象人參、鹿茸等一類大補(bǔ)的藥物，否則會走向反面。
4、要注意你的一日三餐。不管你是貧血、缺鈣，還是腎虛、氣虛，絕大多數(shù)的原因是忽視了一日三餐的重要性。如果你今天缺一點，明天缺一點，久而久之，那你所缺的東西就太多了。注意你的一日三餐，必須要從諸多的的生活誤區(qū)中走出來。不能因為害怕膽固醇高，就不吃雞蛋；不能因為害怕血脂高、血壓高，就不吃肉類的東西；不能因為害怕衰老，就不吃食鹽；不能因為害怕失眠，就不吃辣椒和生姜；有了病才去吃中藥，沒有病就不可能去吃中藥，其實有的中藥它是最好的食物，身體虛弱了吃上幾付中藥調(diào)理一下，這又有什么不好的呢？總之，無論吃什么或補(bǔ)什么，關(guān)鍵就是以上說的，必須要掌握它的量和度。
5、要注意你的體能鍛練。無論是貧血、缺鈣，還是腎虛或氣虛，都必須要注意你的體能鍛練，鍛練的方法是多種多樣的，要因人而宜，因環(huán)境而宜，因氣候變化而宜。對中老年人來講，散步、漫跑、打太極拳、練氣功是最好的鍛練方法，不適合做各種劇烈的鍛練活動。
6、高質(zhì)量的睡眠是補(bǔ)藥。睡眠質(zhì)量的優(yōu)劣，是決定一個人身體好壞的重要標(biāo)志之一。睡眠質(zhì)量好，它比吃什么補(bǔ)藥都管用；睡眠質(zhì)量不好或很不好，等于是一種慢性自殺。在睡眠質(zhì)量好的情況下，中年人每天的睡眠時間有7－8小時就可以了，老年人每天的睡眠時間有6－7小時就行了。許多人因為忽視了睡眠質(zhì)量問題，結(jié)果引起了許多疾病或衰老，這一點必須要引起高度的重視。睡眠不好的人，晚上一般不要吃、喝興奮和刺激的東西。如：茶、咖啡、白酒、生姜、生蔥、生蒜、辣椒和抽煙等。
7、注重經(jīng)常性貴在堅持。不管你補(bǔ)什么，它都需要有一個過程，不能急于求成，如果你堅持了十天半月，或二十天一個月，沒有見到效果，就認(rèn)為沒有用那就壞了。這段時間你對某一方面補(bǔ)，過一段時間，還需要進(jìn)補(bǔ)，因為它是一個無限循環(huán)的過程，而對這種無限的循環(huán)，就需要一個經(jīng)常堅持的問題。這種堅持還需要有毅力和耐心，必須要持之以恒。
聯(lián)系客服
