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世界大賽的特點(diǎn)是賽期長(zhǎng)，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員兼項(xiàng)多，對(duì)抗性越來(lái)越強(qiáng)。有資料表明，在世界大賽中，有的選手一天要打近30局球，實(shí)際比賽時(shí)間為2.5~5小時(shí)，揮臂次數(shù)達(dá)3000~10000次，移動(dòng)距離達(dá)4000~17000米，這就對(duì)體能尤其是神經(jīng)系統(tǒng)要求很高。第53屆世乒賽后。許昕、張繼科都感覺(jué)雙腿肌肉酸痛，可見(jiàn)其體能已達(dá)到極限。

——《助張繼科成就大滿(mǎn)貫》

當(dāng)然我們業(yè)余球迷肯定沒(méi)有這么高強(qiáng)度對(duì)抗量，那么我們業(yè)余球迷打球久了也會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況！那這又是為什么呢？

乒乓網(wǎng)鄶醫(yī)生：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的乳酸堆積是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量后肌肉酸痛的主要原因，即乳酸產(chǎn)生速度大于消除速度，從而造成乳酸堆積。運(yùn)動(dòng)員需要增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的能力，更需要提高無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的能力。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的按摩可以讓乳酸代謝消除更快一點(diǎn)，但是在運(yùn)動(dòng)量相同的情況下，有些人會(huì)感到酸痛，有些人則不會(huì)。這是因?yàn)槊總€(gè)人的肌肉代謝率不一樣，或者說(shuō)肌肉本身強(qiáng)度不一樣。

肌肉酸痛如何避免：

　　　平時(shí)要有體能訓(xùn)練，加強(qiáng)肌肉抗疲勞無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的能力。已有酸痛的現(xiàn)象，首先得清楚有沒(méi)有肌肉韌帶等拉傷。如果沒(méi)有！就要適當(dāng)注意休息。但是不需要休息到完全不疼了再打球。乳酸代謝的速度其實(shí)非?？斓?，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以加速乳酸的消除，這就是為什么經(jīng)常不打球腿會(huì)疼。但是活動(dòng)開(kāi)了又不疼了，肌肉需要對(duì)它能承受的最大強(qiáng)度產(chǎn)生適應(yīng)。而這個(gè)強(qiáng)度的上限，是可以通過(guò)平時(shí)體能訓(xùn)練得到提升。

半時(shí)反應(yīng)：

乒乓網(wǎng)醫(yī)療組三三：在訓(xùn)練課中，運(yùn)動(dòng)員身體的恢復(fù)不可能達(dá)到完全恢復(fù)或超量恢復(fù)，如何選擇最適宜的休息間歇以保證完成訓(xùn)練任務(wù)，又取得良好的訓(xùn)練效果，是訓(xùn)練課中值得注意的問(wèn)題。目前研究較為清楚的是磷酸原（ATP-CP）的恢復(fù)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗了的ATP-CP大部分在2-3分鐘內(nèi)恢復(fù)，但是，一次最大量的ATP-CP消耗的練習(xí)，休息2~3分鐘時(shí)間太長(zhǎng)了，在訓(xùn)練中當(dāng)恢復(fù)至原數(shù)量1/2時(shí)，就可以維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，因此就選擇恢復(fù)期中重合成運(yùn)動(dòng)時(shí)用去數(shù)量的1/2所需的時(shí)間——半時(shí)反應(yīng);如果運(yùn)動(dòng)肌中生成大量的乳酸，則選擇透過(guò)肌膜最大量的氫離子1/2的時(shí)間，作為適宜休息間歇的最適宜時(shí)間。目前研究結(jié)果認(rèn)為：第一，10秒全力運(yùn)動(dòng)半時(shí)反應(yīng)時(shí)間為20~30秒。因此，最適宜休息間歇不應(yīng)短于30秒；第二，30秒全力運(yùn)動(dòng)的半時(shí)反應(yīng)為60秒，因此，最適宜的休息間歇為60秒。第三，1分鐘全力運(yùn)動(dòng)后，半時(shí)反應(yīng)約為3~4分鐘，因此，休息時(shí)間長(zhǎng)達(dá)4~5分鐘;4、最大乳酸生成的成組練習(xí)為4X100m跑后，血乳酸消除的最佳半時(shí)反應(yīng)為15分鐘左右，活動(dòng)性休息有助于乳酸的消除。

如何預(yù)防：

打乒乓球時(shí)為了提高機(jī)動(dòng)性，實(shí)現(xiàn)快速啟動(dòng)的效果，需要雙腿像彈簧那樣時(shí)刻彎曲，類(lèi)似馬步那樣的站位，所以想認(rèn)真打球的話，雙腿的負(fù)荷會(huì)很重，經(jīng)?？吹接行┤舜蛑蛑染驼局绷耍鋵?shí)不是他們不想蹲下去，而是太累蹲不下去，那么純粹靠打球來(lái)增強(qiáng)腿部肌肉可行嗎？畢竟所有的業(yè)余球手都是以健身為目的來(lái)打球的，如果打著打著一會(huì)這邊酸一會(huì)那邊痛的就煞風(fēng)景了。

這里很遺憾的告訴你，靠打乒乓球來(lái)讓自己的大腿強(qiáng)壯是不行的，不過(guò)小腿會(huì)有一定的效果。