手臂力量是健身健美最為關(guān)鍵的力量區(qū)域，手臂力量影響著整個全部的健身訓(xùn)練，如果手臂力量不足，就會直接影響你的健身計劃，甚至還會增加訓(xùn)練意外受傷幾率，據(jù)研統(tǒng)計證明，上半身訓(xùn)練意外，有百分之十都是因為訓(xùn)練者的手臂力量不足，在進(jìn)行重量訓(xùn)練時手臂力竭而造成的，所以每一個健身者都必須在每一個訓(xùn)練階段，進(jìn)行手臂力量強(qiáng)化訓(xùn)練，手臂力量是健身的根基，所以健身初期一定要將這個根基打好
今天小編為大家推薦一組非常完美的手臂增肌期非常規(guī)訓(xùn)練動作，可以非常有效的幫助大家避免突破手臂訓(xùn)練瓶頸期，手臂訓(xùn)練瓶頸期相信每一個健身者都會遇到，由于在上半身的訓(xùn)練動作中幾乎所有的動作都需要手臂的參與，而手臂長期的訓(xùn)練參與各位的訓(xùn)練，就會很容易適應(yīng)各種訓(xùn)練動作，我們都知道當(dāng)肌肉適應(yīng)了一個動作和重量時，那么刺激效果就會直線降低，也達(dá)不到增肌效果，
所以手臂長期參加其他部位的訓(xùn)練，就會很容易適應(yīng)各種訓(xùn)練，這也是為什么手臂會很容易進(jìn)入瓶頸期的主要原因，當(dāng)進(jìn)入瓶頸期以后，那么健身者在用常規(guī)的訓(xùn)練動作，就會沒有什么效果，所以健身者要想避免手臂進(jìn)入訓(xùn)練瓶頸期，就要不定期的進(jìn)行一些非常常規(guī)的特殊訓(xùn)練，讓肌肉不適應(yīng)，這樣才能有效避免瓶頸期。
這次的手臂訓(xùn)練計劃與以往的計劃不同，主要是以'大重量'和'借力'為主，訓(xùn)練計劃不可能沒有變化，在特定的時期來利用合適的訓(xùn)練計劃才是明智選擇，這次的訓(xùn)練計劃不適合每次都用它去練習(xí)手臂，在增肌期，周期性的時候進(jìn)行不定期訓(xùn)練，為了就是讓手臂肌肉得到不適應(yīng)，改變以往的更多控制訓(xùn)練模式，給予新的體驗和感受，雖然是大重量并且借力，但是也盡量的能夠在下降過程中去控制使用的大重量，這樣才最完美。
下面6個手臂增肌特殊訓(xùn)練動作，每個動作做5組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒
訓(xùn)練肱2頭肌的動作 - 動作1，站立利用大重量啞鈴做交替彎舉，使用的重量恒定，每組做8次(第8次正好可以達(dá)到力歇狀態(tài))，合理借力完成動作，注意的是在每次彎舉啞鈴，下降的過程中，盡量的去控制
訓(xùn)練肱3頭肌的動作 - 動作2， 站立利用繩索 三角柄做大重量下壓，使用的重量恒定，兩個部分組成，首先做動圖3的動作下壓12 - 10次(大重量)后不休息直接去完成 - 圖4的下壓形式12 - 10次為1組(兩種下壓動作形式之間不降低重量)
訓(xùn)練肱2頭肌的動作 - 動作3，坐姿利用大重量啞鈴做集中彎舉，使用的重量恒定，每組做10 - 8次，這個動作在彎舉到頂峰時能夠停頓，并且在下降的過程中可以盡量的控制
訓(xùn)練肱2頭肌的動作 - 動作4，站立利用大重量啞鈴做彎舉，這個動作要手臂夾緊，窄距離握距，使用的重量恒定，每組做10 - 8次，借力完成
訓(xùn)練肱2頭肌的動作 - 動作5，站立利用大重量杠鈴做彎舉，使用的重量恒定，每組做10 - 8次，這個動作在彎舉到頂峰時能夠停頓，并且在下降的過程中可以盡量的控制
訓(xùn)練肱3頭肌的動作 - 動作6，利用雙杠做臂屈伸，這個動作利用超級遞減組完成，先負(fù)重大重量啞鈴做臂屈伸(動圖8,前半部分)8 - 6次后不休息直接去完成 - （動圖8后半部分)不負(fù)重用身體自重做足夠多到力歇為1組，負(fù)重和非負(fù)重的動作形式略有不同，詳細(xì)見動圖
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