你是否有過這種經(jīng)歷：“不打針不吃藥，疾病自行痊愈”。

或許你覺得自己很幸運，其實，這要歸功于身體免疫系統(tǒng)，是它在任勞任怨，掃清病毒，捍衛(wèi)你的健康。

強(qiáng)免疫力的人群，患病幾率低。但是，身體免疫系統(tǒng)不是“永動機(jī)”，它也會老化、受損。

科學(xué)研究表明，人體免疫系統(tǒng)戰(zhàn)斗力與年齡增長呈反比例關(guān)系，25歲是關(guān)鍵節(jié)點：25歲之前，免疫系統(tǒng)是“健壯青年”。此后，其戰(zhàn)斗力逐年下降。

此時人已到中年，肩負(fù)生活、工作、家庭三座大山，精神壓力劇增，是壓倒免疫系統(tǒng)的“最后一根稻草”，病毒、細(xì)菌“趁虛而入”。

不過，免疫系統(tǒng)十分負(fù)責(zé)，在身體出現(xiàn)重大問題之前，它會用身體發(fā)出信號，提醒你早做預(yù)防。

身體7大信號，預(yù)警免疫力下降

1、感冒頻繁

正常人感冒，多發(fā)于換季、氣溫驟降時期，5-7天即可痊愈。免疫力下降的人群，平均每年感冒在3次以上，發(fā)病時間長，7-10天都很難痊愈，病情反反復(fù)復(fù)，這是免疫下降前兆。

2、疲憊乏力

抵抗力下降，身體自發(fā)“休養(yǎng)生息”。人會感到疲憊乏力，困意頻繁。即使早早上床，睡眠時間超過9小時，依舊難解困乏。

3、愈合能力差

其他人受傷，沒幾天就活蹦亂跳；免疫力低下人群受傷，久病不愈，如果傷口創(chuàng)面大，還易感染，引發(fā)炎癥。

4、體能變差

時常胸悶氣短，喘不過氣；不愛活動，多走幾步就氣喘吁吁、出虛汗，需要休息很長時間才能緩過勁兒。

5、胃口變差

免疫低下人群會出現(xiàn)腸胃功能不適、胃口差、積食、打嗝，脹氣等系列癥狀。

6、口腔潰瘍

多表現(xiàn)為“爛嘴角”、“口舌生瘡”。

7、頻發(fā)炎癥

有咽炎、肺炎、如支氣管炎等并發(fā)炎癥。

上述三種信號，如果中招3條以上，建議早做預(yù)防。

提升免疫力，讓身體“老”得慢一些

身體免疫力下降，多種疾病找上門，提高免疫力，讓身體“年輕化”迫在眉睫。

1、適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是營養(yǎng)界“萬金油”，它是人體三大主要元素之一，能夠為身體代謝提供能量，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的機(jī)能，幫助免疫細(xì)胞練就“火眼金睛”，讓病原體無處遁形。

此外，蛋白質(zhì)能夠協(xié)助身體代謝，減輕腎臟、肝臟等免疫系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，促進(jìn)排毒。

常見的高蛋白食物包括海鮮、豆制品、奶制品、肉蛋等。

2、補(bǔ)鈣

人體百分之99鈣質(zhì)為骨鈣，用于強(qiáng)韌骨骼，維持人體鈣質(zhì)平衡；百分之1為血鈣，雖然含量微乎其微，但它是心臟“強(qiáng)心劑”，維持心臟跳動的作用不可替代。心臟強(qiáng)健，血液通暢，才能提高免疫力，維持身體的代謝功能。

含鈣豐富的食物，奶制品性價比最高，簡單粗暴的當(dāng)屬鈣片。

3、維C補(bǔ)充不能少

維生素C是人體免疫反應(yīng)必需物質(zhì)，一旦缺乏，人體喪失環(huán)境應(yīng)激能力，抗體無法生成，會導(dǎo)致免疫屏障受損。

維C豐富食物：橘子、山楂、獼猴桃、青椒等。

4、補(bǔ)鋅

鋅元素在維持免疫功能方面有顯著功效，該元素可促進(jìn)身體器官分泌免疫酶，消滅病原體。

鋅元素豐富的食物：動物內(nèi)臟、山核桃等。

5、適量運動

想要提高身體免疫力，讓身體“年輕化”，光吃不動會大打折扣。

美國醫(yī)學(xué)研究證實，每周運動5次，每次運動30分鐘以上，堅持3個月，人體免疫細(xì)胞顯著增加。

運動也需“量力而行”，長期不運動的人群，突然加大運動量，身體來不及反應(yīng)，就會引發(fā)肌肉損傷。因此要科學(xué)規(guī)劃，循序漸進(jìn)。

結(jié)語：日常生活，要多加重視身體免疫系統(tǒng)這位“良醫(yī)”，健康飲食，科學(xué)運動，莫要辜負(fù)它。