不管是高的、矮的、胖的、瘦的、美的、丑的，也不管是有錢的，還是沒錢的，誰(shuí)不想健康長(zhǎng)壽呢？
雖然生辰的時(shí)候，我們都會(huì)祝愿人家能長(zhǎng)命百歲，但真正活到百歲的人少之又少。
在我國(guó)，大概每10萬(wàn)人中，才有4位百歲老人，這些長(zhǎng)壽老人與我們普通人有哪些不同呢？
長(zhǎng)壽老人，往往有“一小，二長(zhǎng)，三快”的共同特征
“一小”：
腰圍小
腰圍小的人，往往更健康。而腰圍大的人多數(shù)存在肥胖問(wèn)題。
肥胖是多種疾病的“兇手”之一，不僅容易誘發(fā)高血壓、高血脂、高血糖等慢性病，還會(huì)增加腸癌、腎癌、乳腺癌、宮頸癌等13種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
研究數(shù)據(jù)分析得出：
腰圍超過(guò)109cm的男性，比小于89cm的男性死亡風(fēng)險(xiǎn)高50%，相當(dāng)于40歲后預(yù)期壽命減少3年；
腰圍超過(guò)94cm的女性，比小于69cm的女性早亡風(fēng)險(xiǎn)高80%，相當(dāng)于40歲后的預(yù)期壽命減少5年。
“二長(zhǎng)”：
眉毛長(zhǎng)
從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，眉毛長(zhǎng)且濃密，有光澤，這反映了人體的經(jīng)血旺盛，身強(qiáng)力壯，代表著長(zhǎng)壽。
大部分長(zhǎng)壽老人都有很長(zhǎng)的眉毛，因此眉毛長(zhǎng)也被叫做是“長(zhǎng)壽眉”。
腿毛長(zhǎng)
男性朋友都會(huì)把長(zhǎng)長(zhǎng)的腿毛當(dāng)成自身魅力的象征，而女性則認(rèn)為這是非常影響形象的。
腿毛長(zhǎng)的人汗腺都比較發(fā)達(dá)，身體中的毒素也會(huì)比較容易排出體外，身體自然也就格外的健康了。
“三快”：
走路快
人在快走的情況下，身體里的高密度脂蛋白（好膽固醇）的水平會(huì)增加，對(duì)心血管起到保護(hù)作用。
相反，走路慢吞吞的人，他們的血管壁一般會(huì)較厚，更容易患心臟病等威脅生命健康的疾病。
入睡快
入睡快的人，說(shuō)明他們的身體能很快進(jìn)入高質(zhì)量的深度睡眠狀態(tài)，這是長(zhǎng)壽的重要標(biāo)志。
大便快
想要長(zhǎng)壽，首先要保證身體足夠通常，這當(dāng)然也包括大便的順暢。所以，大便快也是很多長(zhǎng)壽老人都擁有的特征之一。
長(zhǎng)壽老人的這些特征，你都有嗎？
如果沒有，也不要灰心。長(zhǎng)壽其實(shí)是健康的延續(xù)，只要保持健康，長(zhǎng)壽自然會(huì)來(lái)。
做好5件事，助力健康，更長(zhǎng)壽！
一：吃好
所謂吃好，并不是吃山珍海味才好，而是說(shuō)要吃的健康。想要吃好，要吃的少而雜。
人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素主要有7種，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無(wú)機(jī)鹽、維生素、食物纖維素和水。七種營(yíng)養(yǎng)素缺一不可，不能互相代替。
我們?cè)谶x擇食材時(shí)，可以選盡可能多的品種，量少而雜。
比如：煮飯時(shí)加些紅薯、土豆、小米、南瓜等，早點(diǎn)可加面食、玉米等，每天輪流選，保證一天有4種五谷雜糧。
此外，吃的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，可使食物在口腔中得到充分咀嚼研碎。既可減少進(jìn)食量，防止肥胖，又能減輕胃的負(fù)擔(dān)。
二：喝好
少喝酒和飲料，它們對(duì)身體都沒有好處。酒傷肝臟，飲料傷腎，都盡量少喝。
白開水自然養(yǎng)生，如果想要保健的話，茶水是比較適宜的。
秋冬要注意養(yǎng)肝腎。養(yǎng)肝可以常喝點(diǎn)金藍(lán)菊根茶。
研究表明，金藍(lán)菊根提取物對(duì)對(duì)肝臟細(xì)胞有明顯的保護(hù)作用，特別是化學(xué)性或酒精性肝損傷保護(hù)明顯，能加速磷脂合成的膽堿存在，從而加速細(xì)胞修復(fù)速度。
將金藍(lán)菊根泡水代茶飲，對(duì)四氯化碳導(dǎo)致的肝損傷具有治療作用。對(duì)四氯化碳具有抗肝纖維化的作用。
養(yǎng)腎可以常喝點(diǎn)金麥須茶。金麥須味甘淡，性平，入肝、腎、小腸三經(jīng)，具有很好的利尿作用，可輔助治結(jié)石，對(duì)腎結(jié)石、膽結(jié)石、尿路結(jié)石等均有效。
此外，金麥須還適合改善慢性腎炎，將其泡水喝之后能夠有效的改善腎功能，對(duì)于腎病引起的身體浮腫情況具有非常不錯(cuò)的治療效果。
經(jīng)常飲用，還能減低尿蛋白，或者是完全去除尿蛋白的作用，促進(jìn)身體健康。
三：拉好
很多人不愿意談“拉”這件事，其實(shí)拉是很重要的，許多中老年人腸胃動(dòng)力不足，很容易便秘，長(zhǎng)期下去，宿便在體內(nèi)堆積，會(huì)導(dǎo)致毒素不能及時(shí)排出，對(duì)健康非常不利。
常便秘的人要注意多吃蔬菜，比如白菜。白菜性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。
此外，洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨Γ瑫r(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。
而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動(dòng)增加。
四：動(dòng)好
有句俗語(yǔ)：“流水不腐，戶樞不蠹”，運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健身體、延年益壽的基本條件。
研究表明，持拍運(yùn)動(dòng)可降低綜合死亡風(fēng)險(xiǎn)達(dá)47%、心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)56%。
持拍運(yùn)動(dòng)包括羽毛球、網(wǎng)球及乒乓球等因?qū)λ俣?、耐力、爆發(fā)力、反應(yīng)及控制力等要求高，不僅能鍛煉肩肘、手部及下肢，還能活絡(luò)大腦。
建議每周持續(xù)2～3次，每次1小時(shí)。
五：睡好
充足的睡眠時(shí)間能讓人一天精神飽滿，偶爾一兩次的睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者過(guò)短是沒什么問(wèn)題的，但長(zhǎng)時(shí)間的睡眠時(shí)間過(guò)短，不僅僅會(huì)影響到自己的精神狀態(tài)，還會(huì)影響到自己的身體健康。
一般來(lái)說(shuō)，兒童的睡眠時(shí)間大概是10-12小時(shí)，成年人的睡眠時(shí)間大概是7-9個(gè)小時(shí)，而許多長(zhǎng)壽的老人家，他們的睡眠時(shí)間則是9-10小時(shí)。
我們常見的睡眠姿勢(shì)有仰臥、俯臥和側(cè)臥，只要是自己覺得舒服，感覺沒什么不適的睡姿，都是能幫助自己達(dá)到健康睡眠的效果。
但要注意的是，有呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病的人，不適合俯臥。
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