8月11日進入末伏，至8月20日，末伏結(jié)束。
末伏，是由夏入秋，由熱漸冷，陰陽變化的交替點。在接下來的幾天，是養(yǎng)生關(guān)鍵期，補好末伏，可為秋冬健康打基礎(chǔ)。
食“三肉”，飲“三茶”，為秋冬做準備！
一、末伏時節(jié)，食“三肉”
1、羊肉，逼走體內(nèi)寒氣
經(jīng)過一夏，貪吃冷飲，易刺激腸胃，造成消化道功能紊亂，寒氣入體。再加上，長期吹空調(diào)，易肩膀酸痛，關(guān)節(jié)疼痛等。末伏時節(jié)，吃羊肉，有助于發(fā)散滯留在體內(nèi)的寒氣，為秋冬健康打基礎(chǔ)。末伏吃羊肉，是很有講究的，白切羊肉最合適，不建議紅燒。
2、雞肉，補充恢復(fù)體力
經(jīng)過初伏與中伏，人的體力消耗大，津液流失多，損失了不少的蛋白質(zhì)。末伏之際，適當吃雞肉，有助于補充體力，雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳來源。優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于肌肉代謝與增長，不但可溫中益氣、補精添髓，還可強筋健骨、活血調(diào)經(jīng)。此時，不妨吃點雞肉，末伏還適合多吃點冬瓜，可以和雞肉一起做美食。
3、豬蹄，補充維生素
三伏天，出汗多，體內(nèi)維生素等微量元素損耗多，此時，不妨吃點豬蹄。豬蹄，含有較多膠原蛋白和淡水化合物，并含有鈣、磷、鎂、鐵等維生素A，維生素D，以及維生素E等，有益成分，可以補充人體流失的維生素，提高免疫力。末伏時節(jié)，不妨吃點豬蹄滋補一下！
二、末伏時節(jié)，飲“三茶”
1、白鼓丁桔梗茶，對抗秋燥
末伏時節(jié)，天氣越發(fā)干燥，易出現(xiàn)鼻咽干燥、干咳少痰、皮膚干燥等“秋燥”之癥。此時，對付秋燥，最好的辦法就是多喝茶水，可潤燥、促進排毒，對秋冬進補，大有益處。用白鼓丁、桔梗、菊苣、玉竹，搭配在一起泡水喝，可潤燥，還可護肺，減少秋冬肺部疾病。
白鼓丁，具有“天然下火草”之稱，可去火消炎，對抗“秋老虎”引起的上火癥狀，亦可改善咽喉不適，排出身體毒素。
玉竹，具有補益五臟，滋養(yǎng)氣血，增強免疫力之效，是養(yǎng)陰潤肺、益胃生津之佳品，其含有的維生素A，對改善干裂、粗糙的皮膚狀況有不錯的作用，可以很好的對抗秋燥不適。
菊苣，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環(huán)。
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，對于肺部健康，十分有益。
此四者搭配，可潤肺利咽、生津止渴，去火消炎，對抗秋燥不適。
2、紫蘇陳皮茶，消暑散寒
末伏，早晚溫差大，稍加不注意，會導(dǎo)致寒濕入體，容易留下病根。此時，泡上一杯芳香茶飲，可以消暑散寒，助力身體健康。
紫蘇葉，發(fā)汗解表，防暑降溫。陳皮，燥濕化痰，利水通便；生姜散寒。三者搭配在一起，非常適合末伏時節(jié)飲用。
3、蓮子百合茶，養(yǎng)心安神
末伏時節(jié)，“秋老虎”頗兇，由于暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。此時，用蓮子、百合，搭配泡水喝，可養(yǎng)心安神，有助于身體健康。
百合，養(yǎng)陰潤肺，養(yǎng)心安神，增強抵抗力。蓮子，可去心火熱毒。搭配在一起，對于養(yǎng)心安神，改善睡眠，保護心臟健康，大有益處。
三、末伏時節(jié)，還要“闖三關(guān)”
第一關(guān)：氣溫關(guān)末伏時，白天溫度高，早晚涼颼颼。此時，晝夜溫差大，稍有不慎，便會引發(fā)心血管病和中暑。當氣溫超過32℃時，心血管負擔(dān)增加，易誘發(fā)心梗、腦血栓等疾病。在末伏時節(jié)，人體能量消耗大，免疫力下降，很容易撐不住，導(dǎo)致中暑。
因此，此時一定要更加注意，在早晚，可適當加衣服，過好溫度關(guān)。雖然講究“秋凍”，但并非人人適合，心血管病、呼吸道病、慢性胃病者，尤其要注意，做好保暖工作。
第二關(guān)：肺燥關(guān)末伏時，天氣干燥，燥邪易傷肺，易出現(xiàn)口鼻干燥、干咳、皮膚干裂等。此外，末伏后，天氣也來越?jīng)鏊?，寒氣也易侵襲肺部，一旦寒氣侵肺，則冬季來臨時，易出現(xiàn)肺系疾病。
因此，在末伏時節(jié)，要養(yǎng)護好肺部，減少秋冬肺病的發(fā)生。
第三關(guān)：脾胃關(guān)。脾主長夏，足太陰陽明主治……病在脾，愈在秋，秋不愈，甚于春，春不死，持于夏，起于長夏。末伏，還處于長夏，此時，一定要注意養(yǎng)好脾胃。一旦，脾胃受損，不但會造成腸胃疾病，還會為秋冬進補留下隱患。
因此，末伏時節(jié)，一定要健脾祛濕，養(yǎng)好脾胃，助力身體健康。此時，一定要注意，不要貪涼，少吃冷飲，多食粥，有助于健脾和胃。
四、末伏時節(jié)，常揉“三穴”
1、揉脾俞穴
脾俞穴，穴位于第十一胸椎棘突旁開約一指。是足太陽膀胱經(jīng)的穴位，是脾臟的精氣輸注于背部的位置，和脾直接相連，按揉刺激脾俞穴，可以很快恢復(fù)脾的功能。
每天晚上8點左右按揉最好，此時，是脾經(jīng)精氣最旺盛的時候。
2、揉迎香穴
迎香穴，位于鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。點揉迎香穴，有清熱散風(fēng)，去燥潤肺，宣通鼻竅的作用。
按摩前全身放松、舌尖抵上腭，將雙手中指指尖點于迎香穴，待有酸脹感后，再兩手中指，或食指指肚，順逆各揉搓20-30次，以迎香穴發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)熱為度。
3、揉氣海穴
氣海穴，有培補元氣，益腎固精，補益回陽，延年益壽之功。前部腹部的正中線，肚臍往下1.5寸，即兩橫指的位置。
按揉氣海穴，或用筷子、筆等，按壓住穴位，來回旋轉(zhuǎn)刺激穴位，每次3—5分鐘，即可。
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