便秘是指由于糞便在腸內(nèi)停留過久，以致大便次數(shù)減少、大便干結(jié)、排出困難或不盡。一般兩天以上無排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困難且排便后仍有殘便感，或伴有腹脹，也應(yīng)納入便秘的范圍。
“便秘”毀壞形象長期便秘，有害物質(zhì)再次吸收入血液，導(dǎo)致皮膚粗糙，無光澤，形成痤瘡、色素沉著、顏面色斑等，讓你看起來老于同齡人；同時口臭、惡心毀壞你的女人好形象，腹脹讓你肚腩凸起減肥成泡影。
“不排便”的三大原因生活節(jié)奏快、工作過度勞累、精神緊張都會堵塞你體內(nèi)的毒素。壓力大、睡眠不足、情緒不穩(wěn)定更會加劇毒素在體內(nèi)的滯留。如果你也有這樣的“難言之隱”，那可要注意啦！
1.營養(yǎng)不良你是不是由于工作繁忙，需要經(jīng)常在外面餐廳吃飯？這就是了！因為餐館中的飯菜往往營養(yǎng)搭配不均，每天均衡的營養(yǎng)就沒了保障。長此以往，身體中的粗纖維食物攝入十分缺乏。
對策：在飲食中注意補充粗纖維，多吃玉米、小米、大麥等雜糧；多吃芹菜、青菜、蘿卜、西紅柿等蔬菜以及蘋果、香蕉、梨等水果。
2.節(jié)食過度現(xiàn)在的許多年輕女性都有節(jié)食減肥的習(xí)慣，每餐只吃一點點的食物，飲食過于清淡。這樣就會造成腸內(nèi)的容物過少，膳食脂肪攝入不足，身體自然會產(chǎn)生排不出來的煩惱。
對策：在日常飲食中可攝入適量的植物脂肪，如香油、豆油、橄欖油等。橄欖油制成的蔬菜沙拉是節(jié)食美眉最佳選擇。另外可在早餐的面包中加入一片黃油，補充身體中的膳食脂肪。
3.缺乏活動一天超過8個小時總是坐在辦公室里。身體缺乏活動，腸道的肌肉就會變得松弛。蠕動功能也會隨之減弱，吃下去的食物自然難以得到消化。
對策：早晨起來空腹飲水，然后做仰臥起坐1-2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時針按摩腹部。在上班時，每隔1-2小時起來活動一下身體，不要久坐。
日常生活小妙方如果你以為便秘不過是便便難解，沒什么大礙，那可就錯了！雖然不算病，但吃不香、睡不穩(wěn)的痛苦只有自己知道。不妨試一試以下方法，也許會有一種方法讓你的身體通暢無阻。
1、摩臍療法右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘。然后按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續(xù)兩周。
2、肚臍呼吸法平時要經(jīng)常想著吸氣時收腹，氣經(jīng)臍孔進入胸腑，呼氣時鼓腹。氣由胸腹經(jīng)臍孔而出。只要堅持一段時間，則會感覺腹部發(fā)熱。腸鳴音增強，呼吸平順，食欲增強，從而排泄暢通。
3、大步健身法暢快淋漓的運動對通便大有助益。你完全不必受健身條件的限制，只要穿一雙平底鞋推門而出，疾走半小時，24小時內(nèi)就會有“感覺”。
4、精油按摩法借助精油按摩激活腸道神經(jīng)，可幫助體內(nèi)堆積物蠕動。檸檬草油、茴香或葡萄籽油都是你最適合的選擇。在進行精油按摩時，取3滴精油用15 滴基礎(chǔ)油兌開，按摩小腹、背部和腰部?！∪粘ｏ嬍承∑较嘈哦鄶?shù)朋友都愿意將預(yù)防和解決便秘的問題排入每天的“重要日程”。這里為大家搜集了一些日常飲食和生活習(xí)慣方面調(diào)節(jié)治療的小偏方，讓你掌握合理補充營養(yǎng)的飲食小竅門，告訴你吃什么與如何吃。助你輕松解決“不方便”的困擾。
1、補充B族維生素胡蘿卜中含有豐富的B族維生素，食用后能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動。也可以直接服用多維元素片進行補充。
2、大量喝水在固定時間一口氣喝下一定量的水。如每天早晨空腹飲水1000毫升(兩大杯)，冷水更能刺激腸道。不愛喝清水的人。也可以嘗試喝果汁或牛奶。
3、自制蜂蜜檸檬茶蜂蜜具有潤腸通便的作用，檸檬維生素含量豐富，不僅能促進胃液分泌，還能助消化。兩者結(jié)合，不但能治療便秘。還可預(yù)防感冒、美容護膚。將新鮮檸檬洗凈切成薄片和蜂蜜一起腌制，腌制好后用溫水沖服即可。
4、木瓜+牛奶成熟木瓜1個，鮮牛奶兩杯，冰塊少許，將木瓜一切兩半去籽，用勺子挖出果肉放入攪拌器，再加入牛奶及冰塊。一起攪拌15-30秒即可飲用。
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