自我調(diào)養(yǎng)療便秘
按摩
腹部按摩 仰臥位，腿稍屈曲，膝下用枕墊住，兩手重疊作環(huán)形按摩腹部，從右下腹部起，向上推按至右肋下部，接著在臍上方橫過腹部，至左下腹，在該處作深而慢的按揉，然后推至原處算1圈。每日1—2次，每次20～30圈。
運動療法
1.氣功 氣功對改善便秘頗有效果。主要練習腹式呼吸，即取仰臥位，頭部略墊高，與胸平，雙目微閉，舌抵上腭，排除雜念，意念集中在小腹部（意守丹田），兩足并攏，一手按胸，一手按腹。然后作腹式深呼吸，用鼻吸氣，吸氣深長，以頂起按摩之手為度。用力呼氣，呼氣緩慢，以按腹之手落下為度。兩手均不用力，待熟練后可將手撤去，每日練功1～2次，每次20～100息。時間以早、晚為宜。練功時如有唾液，分3次咽下。
2．轉(zhuǎn)腹功 兩足分開同肩寬，兩膝微屈，兩手叉腰；膝以下部位和腰以上軀體盡量保持不動，腹部和臀部（包括髖關節(jié)）先作順時針方向轉(zhuǎn)動，再作逆時針方向轉(zhuǎn)動。每日1次漸增至2～3次，每次轉(zhuǎn)動數(shù)由30圈漸增至200圈。
3．醫(yī)療體操
屈腿運動：仰臥位，兩腿同時屈膝提起，使大腿貼腹。
舉腿運動：仰臥位，兩腿同時舉起，膝關節(jié)保持伸直，然后緩慢放下，重復10余次。
踏車運動：仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏車運動，屈伸范圍盡量大些。
仰臥起坐：從仰臥位坐起，坐起后兩手摸足尖，再倒下，如此反復4～8次。
食療
1．菠菜豬血湯 取菠菜200g，豬血150g，鹽少許。將菠菜、豬血洗凈后同煮，然后加鹽，熟后飲湯。
2.豬心柏子湯 取豬心1個，柏子仁15g。將柏子仁納入豬心內(nèi)，清水燉熟。三日吃1次。
3.肉蓯蓉粥 取肉蓯蓉15g，精羊肉100g，粳米50g。將肉蓯蓉入鍋加水1000ml，煎湯去渣取汁備用；羊肉切片加水50ml，煮爛后，入粳米、藥汁共煮粥。每日早、晚溫熱服食。
4．黃芪蜜茶 取黃芪15g，蜂蜜30g。將黃芪入砂鍋，加清水500ml，煎至300ml，去渣取汁，入蜂蜜和勻，煮開一二沸，不拘時代茶飲。
5．郁李仁粥 取郁李仁10g，粳米100g，蜂蜜、生姜汁各適量。將郁李仁浸泡退皮，研為膏，粳米煮粥，待粥熟后入郁李仁膏、姜汁、蜂蜜，空腹食之。
6．決明潤腸茶 取草決明30g。將草決明炒至適度，研碎，用沸水沖泡5～10分鐘，代茶。每日1劑，可不拘時飲。
自我調(diào)養(yǎng)
1.養(yǎng)成良好的排便習慣，每日定時排便，即使無便意，亦要按時去蹲廁。
2.便秘患者不可一味依靠服用瀉藥或灌腸來治療本??；另外，少用或不用可以引起便秘的藥物，如阿托品、氫氧化鋁等。
3.積極治療腸道疾病，尤其在一些疾病恢復期，要考慮到盡早實施預防便秘的措施。
4.保證充足的睡眠時間，以避免精神過度疲勞。
5.鼓勵便秘患者多飲水，尤其是晨起空腹飲1杯淡鹽開水，對便秘患者有一定的防治作用。禁酒及忌食辛辣刺激性食物。
6.選用富含粗纖維的食物，多吃一些粗糧、蔬菜和水果。這類食物中的粗纖維不易被吸收，在腸道形成殘渣，刺激腸壁，使糞便易于排出。
