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對于女生來說，小肚子簡直太討厭了。尤其到了夏天，肉肉多了連露臍裝都不敢穿

沒關(guān)系，今天給大家推薦8個瑜伽體式，專門針對腹部贅肉，每天練習(xí)，和小肚腩說拜拜~

• 四角跪姿，大腿手臂與地面垂直

• 吸氣，伸直右腿和左手，與身體同一高度

• 呼氣，落手，屈右膝，膝蓋找鼻尖

• 動態(tài)練習(xí)8次，換反側(cè)練習(xí)
  

2、斜板-單腿四柱

• 斜板支撐，手在肩正下方，核心收緊

• 呼氣，屈肘夾向軀干，進(jìn)入四柱式

• 吸氣，抬右腿向上，不要翻髖

• 呼氣落腿，吸氣時手推地，回到斜板

• 配合呼吸，左右交替練習(xí)5-8組
  

3、單腿斜板變體

• 斜板支撐，屈右膝找右手肘，還原斜板

• 再屈右膝找左手肘，還原斜板
  

• 換左腿，同樣步驟重復(fù)練習(xí)

• 左右交替，動態(tài)練習(xí)8組

• 仰臥在墊子上，雙腿伸直

• 腹部用力，抬右腿和軀干向上

• 雙手在右大腿后相觸，呼氣時加深幅度

• 落腿，換反側(cè)練習(xí)，重復(fù)8組

5、半船-船式

• 手杖式坐立，屈雙膝靠近臀部

• 抬腿向上，依次伸直雙腿、雙手向前

• 呼氣時落雙腿雙手，不著地

• 注意脖子在脊柱延長線上，不要勾脖子

• 半船-船式動態(tài)練習(xí)8組

• 從斜板式進(jìn)入，轉(zhuǎn)身向左

• 右手撐地指尖朝前，左手上舉

• 髖向上抬，胸腔肚臍朝向正前方

• 轉(zhuǎn)頭看向右手，保持身體穩(wěn)定

• 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)
  

• 山式站立，吸氣手臂上舉

• 從髖部為折點前屈，并上抬左腿

• 右大腿根向后推，左腳跟向遠(yuǎn)蹬

• 手臂、脊柱與左腿在同一直線

• 眼睛看向指尖方向，保持穩(wěn)定

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬

• 屈髖屈膝，臀部向下坐低

• 雙手胸前合十，身體向左扭轉(zhuǎn)

• 右大臂外側(cè)抵住左大腿，加深扭轉(zhuǎn)

• 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)