一、養(yǎng)氣功夫
一般沒有練習(xí)拳法的普通人，大多不是氣虛就是氣實(shí)，身體虛弱的人元?dú)獠蛔?，血行不旺，叫做氣虛。而多?shù)身體看似強(qiáng)壯的人，血?dú)夥絼?，但氣浮且躁，叫做氣?shí)。這兩者都是不正常的狀態(tài)。因而內(nèi)功第一步就是要糾正這兩種狀態(tài)，平衡氣血陰陽，使虛弱的人強(qiáng)壯，使氣實(shí)的人沉實(shí)，然后才能說到練習(xí)拳法武功。
1．彌陀登天立足法
本法可以調(diào)補(bǔ)身心，使人元?dú)獬渥?，通達(dá)周身，轉(zhuǎn)弱小而成強(qiáng)壯。其法雖簡，效力宏大，素為少林僧眾入門必習(xí)的功夫。先選擇一個空氣清新的場地，收整身心使之安定下來，兩足開立等肩寬，胸平背正，頭領(lǐng)目張，閉口抵舌，雙手叉腰，四指在前，拇指在后。擺好姿勢后，先深深地吐三口濁氣，然后再盡量細(xì)、緩、深、長地向丹田吸氣，同時腳后跟提起。吸足氣后再緩緩以口呼氣，腳跟下落。初時以四十九次起落呼吸為度，日后漸增。
2.立地成佛沉氣法
氣實(shí)的人雖然強(qiáng)壯，但稍經(jīng)運(yùn)動勞累就全身顫抖，面青嘴白，氣喘吁吁。這是因?yàn)樗麄兊臍庋\(yùn)行狀態(tài)不穩(wěn)定，后勁不足，元?dú)獠怀翆?shí)、不牢固的結(jié)果。本法是少林高僧的秘傳功夫，結(jié)合禪法，練之可治中氣不定、氣噪浮揚(yáng)。其法先用高位馬步樁，雙手合十于鼻下，系心呼吸，氣沉丹田。此法行功以一時辰為度，若有余時也可增加時間。收功的方法依舊是摩腹、浴面、拍頭。
二、調(diào)氣功夫
元?dú)庖蛘{(diào)養(yǎng)得到壯大，但仍然要經(jīng)過調(diào)練才能使之或出或入，或上或下，或顯于外，或行于內(nèi)，運(yùn)使自如。因此養(yǎng)氣功夫練到一定程度就必須加練調(diào)氣功夫。
1.閉息法
姿勢坐或立，選取空氣清新的場所。先盡量緩慢地將全身濁氣呼出體外，再均勻地吸氣并用意沉入丹田。如此反復(fù)十余次后，再用閉氣，即吸后閉氣，堅持練習(xí)，調(diào)節(jié)呼吸，調(diào)換全身清氣濁氣，使氣血運(yùn)行、內(nèi)力充沛、實(shí)在是一妙法。
2.運(yùn)使法
此法在于練習(xí)拳術(shù)的過程中，采用吸蓄呼發(fā)的方法，將呼吸配合于拳法招式中。凡是出手出腳，就呼氣；凡是收束手腳身形，就吸氣沉入丹田。呼氣則舒展于全身，吸氣則收斂于內(nèi)，務(wù)必使呼吸和順，不勉強(qiáng)，不郁結(jié)，不喘息，元?dú)庾匀煌〞?，綿綿不絕。久久純熟，氣力自然充沛沉穩(wěn)，拳技自然收發(fā)隨意，操縱自如。
（摘自《少林與太極》）
（編輯/劉強(qiáng)）
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