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馬王堆導引術

一、健身氣功·馬王堆導引術動作歌訣

預備勢
頭正頸直宜自然，松靜站立真陽生；
舌抵上腭搭鵲橋，任督相接通周天；
含胸拔背輕扣齒，面部安祥神內斂；
三調合一氣機動，呼吸細勻深長緩。
起勢
左腳開步與肩寬，兩臂上抱肚臍前；
旋臂抬掌微提踵，落踵下按胯兩邊；
百會上頂身中正，托按轉掌宜旋腕；
抬掌念想勞宮穴，下按意念下丹田 。
挽弓
屈肘虛腋抬兩掌，胸前開合清氣揚；
轉身碾腳臂伸拉，沉肩頂髖頭后仰；
肺主宣發(fā)藏靖氣，輸布水道司肅降；
伸臂抻拉太陰脈，意從中府到少商。
引背
提踵引背側轉身，上步摩肋臂前伸；
拱背勾手身后坐，按掌眺望頭上頂；
牽拉兩脅動肝膽，遠觀近視眼病防；
疏通陽明大腸經，意念商陽到迎香。
鳧浴
兩臂側舉往后擺，屈膝半蹲髖向外；
旋腰舉臂目后視，擺臂轉體靠腰帶；
胃主受納化水谷，陽明脈盛氣不衰；
落臂意注足三里，念從承泣到厲兌。
龍登
開步插掌膝下蹲，手捧蓮花往上伸；
提踵直立掌外展，腋下點按摩脾經；
脾主運化理三焦，泌別清濁分精糟；
撐掌意注太陰脈，念從隱白到大包。
鳥伸
兩臂內旋腰帶動，展臂前擺身俯躬；
下頜內收身卷起，腰胸頸椎逐節(jié)涌；
心為君主神明出，主明下安百脈通；
擺臂蠕脊腰長引，念從極泉到少沖。
引腹
兩臂側舉膝微曲，左右旋臂髖頂出；
穿掌旋伸胯旁按，扭髖撐舉通肩臂；
上舉下按腸胃動，內旋外展腰腹松；
撐掌意注小腸經，念從少澤到聽宮。
鴟視
上步摩肋臂內旋，舉臂踢腳繃腳面；
兩臂上伸肩后拉，腳尖回勾頭前探，
拔肩舉臂伸頭頸，疏通身后膀胱經；
勾腳牽拉委中穴，念起睛明到至陰。
引腰
掌沿帶脈輕摩腹，推腰后仰身前俯，
抬頭提肩目遠視，轉腰落掌周身舒；
腎主納氣藏精髓，滋陰固本宜常補；
提手拉動少陰脈，念從涌泉到俞府。
雁飛
側臂平舉身正中，一掌翻舉一掌松；
屈膝半蹲成一線，目隨頭轉左右動；
徐徐上舉緩緩落，兩臂拉伸氣血通；
轉頭下視注心包，意念天池到中沖。
鶴舞
擺臂微蹲前后舉，左右按掌身微起；
屈肘收掌往外推，目視后方旋腰脊；
少陽為樞三焦動，扭腰旋脊周身松；
推按意念循經脈，關沖直上絲竹空。
仰呼
掌心相對舉頭頂，挺胸塌腰體微傾；
兩臂外展頭后仰，仰天長呼松肩頸；
膽為奇腑藏精汁，肝膽相照正氣升；
舉落意念足少陽，瞳子髎到足竅陰。
折陰
上步舉臂體拉伸，旋臂落掌與肩平；
俯身合抱前攏氣，上托下按緩起身；
肝主疏泄藏精血，厥陰脈旺病莫侵；
托氣上行循肝脈，念從大敦到期門。
收勢
兩掌合抱膻中前，內旋摩肋收中脘；
三環(huán)抱氣意引領，虎口相握下丹田；
調勻呼吸守氣海，分掌下按注涌泉；
周身放松收功勢，靜養(yǎng)心神氣歸元。

二、演示視頻

三、人物介紹

賴劍慧

上海體育學院武術學院副教授，碩士研究生導師，首批中國健身氣功涉外培訓講師，健身氣功·馬王堆導引術教材中動作圖片的示范老師，國家級社會體育指導員，中央電視臺5套體育頻道健身動起來欄目專家，全國健身氣功冠軍。
李建華
昵稱劍邑老頑童，健身氣功《馬王堆導引術》動作歌訣作者。一級社會體育指導員，《健身氣功空中講堂》堂主。愛好文學，曾在《健身氣功》雜志發(fā)表過《五禽戲》和《導引養(yǎng)生功十二法》兩套功法的動作歌訣。
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