玉宗怡演練 陳國和整理
預(yù)備勢：
面對前方，兩腳開立，腳尖向前，兩腳距離與肩 同寬，兩臂自然下垂，目視前方（如圖1)。
八法要領(lǐng)：精神貫注，意識集中，氣沉丹田，舌頂上 顎，動作當(dāng)中呼吸每練至一小段帶氣發(fā)聲助力。
兩手上提叉腰（如圖2)。
第一段
一、黑虎出洞
右腳提起，離地面約2厘米（如圖3)。
(2)上動不停，右}卻震地，苒隨即上前一步，成右虛 步，同時，兩掌由下經(jīng)體兩側(cè)劃弧，在腹前交叉合抱，兩手 勾上，左手在內(nèi)，右手在外，目視前方，突然勾手向上 勾（如圖。
二、 ?虎出洞
左腳向左后微退半步，兩腿斜立，同時兩勾變掌左右分 開上拳至頭頂上方，兩臂微屈伸直，兩常心向上，指尖相 對，相距約30厘米，目視前方（如圖5)。
上動不停。右腳向左前方上半步，成左虛步，雙. 掌經(jīng)體兩側(cè)下按至腹前交叉，兩掌突然變勾手向上勾，勾尖 向上，目視前方（如圖6 )。
三、 擦步拋托手
(0左腳向左苕退半步成右弓步，左手變掌下奪，右 手變掌上架護(hù)頭掌心向前（如圖)。
(2〉右腳笑地向則擦步，左劇跟步成右食雞步。上動 不停，右掌經(jīng)右側(cè)向下向前推掌置于胸前，左掌貼于右腕內(nèi) 側(cè)。兩掌再順勢向前拋托，目視前方（如圖8)。
四、馬步前推掌
右腳后退半步，停于左腳內(nèi)側(cè)，左掌下穿，至左腿 外側(cè)成俯掌。右掌上架于頭上方，身體右轉(zhuǎn)90 (如圖9)。
(3)上動不停，兩腿屈膝下蹲成馬步，同時兩手一齊 向前推出（如圖11)。上動不停，左腳上前一步：身體右轉(zhuǎn)，雙膝微 屈，兩掌收至胸前，右手變?nèi)南蛲?，左掌貼于右拳背 上（如圖10)。.
(3)上動不停，兩腿屈膝下蹲成馬步，同時兩手一齊 向前推出（如圖11)。
五、浪子回頭
右腳提起，右拳變掌，雙掌向上分開，身體微左 轉(zhuǎn)（如圖12)。
上動不停，右腳用力蹬地，身體騰空跳起右轉(zhuǎn) 232
,左腳先著地同時雙掌抱腰間，掌心向上（如圖13)。
上動不停，右腳在左腳前方著地成右弓步。左掌 從腰間向前直插側(cè)掌。掌心向右，同時右掌掌心翻向內(nèi)，目 視前方（如圖14)。
六、仙人指路
重心_后移，左腿屈膝半蹲，右腳后退小半步成右虛步， 右側(cè)掌腰間向前插出，掌心向左，左掌收回腰間掌心向內(nèi) (如圖15)。
七、轉(zhuǎn)身魚尾手
以右腳為軸，左腳掌為助身體向左后轉(zhuǎn)180° ,右腿屈 膝半蹲，成左虛步，同時，左掌由腰間向上經(jīng)胸前向左肩上 方反腕向前方劈掌。力達(dá)掌力，掌心向右，同時右掌向左 攔，從胸前收回左腰間，掌心向內(nèi)（圖
八、馬步前推掌
右腳尖里扣，兩腿半立，身體右轉(zhuǎn)90。，同時，
右掌上提至胸前時，變?nèi)南蛲?，左掌由左肩收至胸?緊貼右拳背上（如圖17)。
上動不停，兩腿屈膝下蹲成馬步，同時左掌貼右
拳背上一齊向前推出、目視前方（如圖18)。,
九、浪子回頭
)提起左腳，右奉變掌，兩掌向上分開，約3庳 米，掌心向上，身體微向上左轉(zhuǎn)（如圖19)。
)上動不停。右腳用力蹬地，身體騰空跳起右轉(zhuǎn) 90° ,左腳先著地，同時，兩仰掌收抱腰間（如圖2)。
(3 )右腳在左腳右前方落地，成右弓步，左掌變側(cè) 掌從腰間向前直插，掌心向右，右掌不動，屈 對北方（如
十、仙人指路
重心后移，右腳向后退半步成右食雞步，右掌從腰間向 前插出側(cè)掌，掌心向左，右掌收回右腰間，掌心向內(nèi)，目視 右掌（如圖22)
十一、轉(zhuǎn)身魚尾手
以右腳掌為軸，左腳向左后方退一大步，身體向左后轉(zhuǎn) 成左食雞步，同時，右掌由腰間經(jīng)胸前向上收，至左 肩上方反腕向前劈側(cè)掌，力達(dá)掌刃，掌心向右，同時右掌向 左攔從胸前收回腰間，掌心向內(nèi)，目視前方（如圖23)。
第二
段十二、浪子踢球
段
右伸直立起，左腿屈膝提起，同時兩手叉腰 (如圖24)。
左腿向前彈出，力達(dá)腳尖，?V如.圖邡）。注：彈
腿高不過膝。~
十三、雙龍出洞
左腳著地，右腳上前一步成右弓步。苘時兩手變?nèi)蚯?br>
直沖俯拳（如圖26〉。
十四、黑虎抖威
. 、
(1 )右膝提起、雙手變掌，左拳收回啕前下插，右前
臂收回胸前再上架頭（如圖27)
上動不停，右輯右落，左腳用力蹬地，身體騰空 躍起右轉(zhuǎn)90° ,震腳著地，兩腳平行站立，同時，右掌經(jīng)體 前向下再向外向上繞至右肩上方握拳，左掌亦向上向外向上 繞，兩臂上拳，兩拳相對高過于頭（如圖28)。
上動不停，兩膝間同時下蹲，成馬步，雙拳同肘 由頭上經(jīng)體前向下貫擊（與地面擊響）拳背相對，目視前 方（如圖29)
十五、轉(zhuǎn)身魚尾手
身體立起微左轉(zhuǎn)45°，左腳向后擦地退半步，成 虛步，雙拳變掌，左掌?腹餌，右掌由康前向上穿出，掌心 向內(nèi)，指尖向上（如圖30)。
上動不停，左腳_前擦步，上一步，右腳隨之擦
地眼進(jìn)一步，成左食雞步，同時左掌由裹部向左下劈掌，掌 心向右。右掌向下按收右腰間，掌心向內(nèi)（如囤31)。
十六、弓步一指鏢（右）
左腳后退一步蹬直，右腿屈膝成右弓步，同時右手成一 指鏢手向前鏢擊，力達(dá)指尖，臂微屈，肘左手變?nèi)汕跋蛳?向后貫擊，掌心向上（如圖32)。
十七、弓步一指鏍（左）
右腳后退一步蹬直，左腿屈膝成右弓步，同時左手成一 指鏢向前鏢去，力達(dá)指尖，臂微屈，同時右手變?nèi)汕坝上?向后貫擊，拳心向后（如圖33)。
十八、弓步一指鏍（右）
左腳后退一步蹬直，右腿屈膝成右弓步，右手成一指镲 向前鏢擊，力達(dá)指尖，臂微屈，同時左手變?nèi)汕跋蛳孪蚝?貫擊，拳心向佑 (如圖34)。
十九、轉(zhuǎn)身魚尾手
) 心后移，右腳尖里扣，身體左轉(zhuǎn)9°，左腳檫 地向后退半步，腳尖點(diǎn)地，右手收?嶄骨氨湔葡蚯吧洗┏觶 左拳變掌收于腹前（如圖35)。
上動不停，左腳向前擦步，右腳隨之擦半步跟 進(jìn)，成左 步，同時左掌由腹前向左向下劈掌：掌心向右， 右掌收抱右腰間，掌心向內(nèi)，面對正北方（如圖36)。
二十、浪子踢球
)右腿伸直立起，左腿屈膝提起，同時兩手叉腰 (如圖37)。
(2)右腿屈膝，左腿向前彈出，?不過膝，力選腳尖 (如圖38)。
二十一、雙龍出洞
左腳管地，右腳向前上一步，成右弓步，同時雙手握術(shù)
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拳向前直沖（如圖的)
二十二、黑虎抖戚
. (1)右膝提起，雙手變掌，左掌收回由_前下插，右
臂經(jīng)胸前上架護(hù)頭（如圖40)。
上動不停，右腿右擺.左腳用力蹬地，身體騰空
躍起右轉(zhuǎn)90°.，右腳搶先著地，兩腳成平行步屈膝站立，同 時右掌經(jīng)體前向下向外向上嫌一周至右頭部上方時握栽拳， 左掌亦向外向上繞半周頭部左側(cè)兩拳面相對相拳約5公 分，拳心向外（如囤41)。廠
上動不停，雙騰間時下蹲，成小馬步。雙拳同時 由頭上經(jīng)胸前向下貢擊，拳背相對，面對正西方(如圖42)。
二十三、轉(zhuǎn)身魚尾手
..
(1)身體立起，微左轉(zhuǎn)，右腳向右橫僚一步.左腳跟 步，腳尖貼于右躑雖側(cè)丁步，雙拳變掌，左掌置腹前，右掌
由腹前上穿出，高與頭平（如圖43)。
(2)上動不停，左腳向前檫一步，右腳隨之檫地踉進(jìn) 一步，成左虛步，同時左掌由腹前向下劈掌9掌心向右5右
掌外繞，收抱腰間，掌心向內(nèi)，（面對正后北方 )(如圖44)。
二十四、弓步一指鏢（右）
、與前圖16弓步一指鑲（右）動作相同，惟方向相反。不 再蜇復(fù)文?
二十五、弓步一指鏢（右）
與捕圖18弓步一指?（右）動作相?祝?┓較螄嚳矗ㄈ 圖 45)。
二十六、退步魚尾手
()右腳擦步后退.半步，左腳擦步前進(jìn)上半步，左腳
尖點(diǎn)地，成左丁步，右指變掌向左肩前回收，成立掌，掌心
向內(nèi)。左拳變側(cè)掌，由腰間向至腹前 0視右掌（如 圖46—1附圖“祁—2”背面）。
(2)右腳向前檫步，成左虛步，同時，左掌向左向下 劈出，力達(dá)掌刃，右掌收回腹間，掌心向內(nèi)（如圖47)。
二十七、弓步?jīng)_拳
右腳前進(jìn)一大步，左腳擦步跟半步成右弓步，同時，右 掌變立拳向前沖缶，左掌貼于右前臂內(nèi)側(cè)，目視北方（如圖 48—1 附圖48 —2)。
二十八、扣肘魚尾手
右腳向左腳前上一步，身體左轉(zhuǎn)90°成右虛步，布 拳變立掌收至腹前，上穿高過于頭（如圖的一1附圖49一2
“反面圖”。
左腳向前上半步，右腳隨之上半步同時々體向左 向后轉(zhuǎn)體180成左虛步5左掌由軻前向左前下方劈掌，力
達(dá)掌指，右手經(jīng)體前下收至右腰間（如圖50)。
二十九、童子拜佛
(1)左腳后退半步，右腳隨之后退半步， 成左食雞步。左側(cè)掌變反拿，收至胸口掌心向外， 右掌變栽拳由下向上向外繞至胸口，拳背緊貼左 掌心，拳心向外，兩手合成恭手(拜佛)，向前推 出，離胸約30公分。目視前方(如圖51)
收勢
左鄉(xiāng)向右并步，兩腿站
圖50圖 52立，身體正直，兩手同時向下 向外向上各繞一周，左右分開 至胸前向下按掌在小腹前，向 兩側(cè)分手，成立正勢。目視前 方（如圖52) 9
圖50
昔日少年武為尊，而今鄰里少傳人。冷落多見練武場，人少并非學(xué)子貧。
有人甘學(xué)跆拳道，喜將韓裝著于身。我輩武友勤奮起，弘傳國粹萬年春。
謝謝各位師兄關(guān)注，我們會一直努力！
