一、自我貫汽功法
1.自然站立。
2.左腳向左邊跨出一步，兩腳與兩肩平行。
3.兩臂左右伸展，上半成一字形，掌心向下，掌背向上，然后反轉(zhuǎn)手掌，使掌心向上接收外氣，從勞宮穴進(jìn)入丹田（一分鐘）。再彎時(shí)，兩手舉向頭頂，兩手掌內(nèi)勞宮向百會穴貫氣，貫氣一分鐘后再將手放下成側(cè)平舉，再彎舉向頭頂，反復(fù)共3次，每次一分鐘，總共3分鐘。
4.兩手臂沿胸前下落，引氣入中丹田，兩手掌緊貼氣海穴，反轉(zhuǎn)手掌成捧球狀（意念捧一個(gè)大球）。
5.左腳向左轉(zhuǎn)動成丁字形，上體也同時(shí)向左轎右腳不動，兩臂左右分開，彎腰向下從委中穴下捧氣經(jīng)滕跟穴至膻中。
6.轉(zhuǎn)體向右方，重復(fù)成前式，轉(zhuǎn)動右潤向右方轉(zhuǎn)體亦彎腰向下，從委中穴捧氣上來，經(jīng)膝眼兩穴到膻中穴。
7.身體轉(zhuǎn)正，手臂左右伸展，將成一字形時(shí)，彎腰向下，兩手從左右合攏捧氣上來至膻中穴，身體成立正式。
8.兩手臂從膻中向下落至丹田，左右手掌成勞宮穴相對，意念捧住一個(gè)小圓球，手掌上下旋轉(zhuǎn)，正轉(zhuǎn)12次，逆轉(zhuǎn)12次。
9.兩臂左右分開，下蹲成馬步時(shí)，兩手合攏捧氣上來到達(dá)膻中穴，再引向下落至丹田收功。
10.兩臂放下，左腿收回，并攏靠向右腳之后，復(fù)原立正姿勢。
自我貫氣功法，收天地之氣，補(bǔ)允元?dú)狻?/span>
功效：補(bǔ)養(yǎng)元?dú)?，吸收天氣，排除濁氣，調(diào)和氣血，增強(qiáng)內(nèi)力。
二、捧天貫天目
1.自然站立，兩手臂在腰胯間反轉(zhuǎn)手掌，使掌心向外，引外氣從勞宮穴入體。
2.兩臂向上托起，掌心問上，兩肘略門屈，海向印堂、神庭之間，向天日穴貫氣一分鐘，再放下，然后重新托起，反復(fù)3次，每次1~2分鐘。
3.兩臂下落沿任脈向下導(dǎo)引入丹田，兩手掌放于丹田部位，兩手中指相接，掌心向上成托球狀，意念托住一個(gè)球。
4.兩手臂成弧形式上舉，左右仲展，腰后仰，頭部亦略后仰，兩手臂成托天姿勢，意念托住一個(gè)大氣球，使外氣源源從勞宮穴入體進(jìn)入丹田。
5.身體、頭轉(zhuǎn)正，兩臂下落于丹田部位，成兩手捧球姿勢，掌心向上，中指相對。
6.左腳向左轉(zhuǎn)成丁字形，身體同時(shí)左轉(zhuǎn)，兩手掌掌心向外放于腰部，手指略下垂。
7.上身身體后仰，左腳腳尖上翹，身體重心落于右門。
8.身體向前傾，兩手掌從腰部向外推出，推出時(shí)突出掌心，掌心向外成立掌式。
9.左腳轉(zhuǎn)正，身體左轉(zhuǎn)，右腳向右轉(zhuǎn)，兩手掌放于左右邊腰部。
10.身體后仰，右腳尖上翹，身體重心落于左腳。
11.身體前仰，推出兩手掌，突出掌心，成立掌式。
12.右腳轉(zhuǎn)疋，身體左轉(zhuǎn)，左腳向前方跨出一步成弓箭步，兩手掌仍放于腰兩邊。
13.兩手掌向前推出，突出掌心，成立掌式。
14.左腳收回，兩手放于媵部，右腳跨出一步。
15.推出兩手掌，突出掌心，掌心向外，身體成弓箭步。
16.收回右腳，兩手掌捧氣至丹田部位。
17.兩手臂左右分開，向前成抱球式，中指相連接，掌心向內(nèi)。
18.兩手掌與手臂同時(shí)內(nèi)收至腹部，內(nèi)收時(shí)吸氣（鼻吸）。兩手在氣海穴上面的中院穴位置。
19.兩手臂與手掌向外，同時(shí)屈膝下蹲成為馬步，掌心仍向內(nèi)，問時(shí)呼氣（口呼）起立，下蹲共3次。
20.兩手臂左右分開，下蹲成馬步時(shí)捧氣上行至膻中穴，再下行至丹田部位，兩手掌緊貼丹田，大拇指在上，其余兩手各四指在下，成一個(gè)雞心形狀，丹田聚氣1分鐘后，兩手放下收功。
【功 理】
1.捧氣，意念外氣入丹，可達(dá)陰陽平衡，血增強(qiáng)液循環(huán)，增強(qiáng)免疫能力。
2.轉(zhuǎn)動小求，使臟腑在外導(dǎo)內(nèi)引下起到內(nèi)臟按摩的作用，而將外氣入丹，內(nèi)氣聚集丹田，可使內(nèi)力增強(qiáng)。
3.丹田、膻中、天目諸穴，都是人體要穴，并且都是引氣入體之要道，因此引氣從該三部位入體，使元?dú)獬渑妫_(dá)到神旺氣足，精滿而抗老衰的作用。
4.外氣入丹，可留清排濁，加強(qiáng)內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)。隨尉可使意念將內(nèi)外氣收發(fā)。
5.輸氣命門：命門穴居于三焦之下焦，為胃的所在部位，乃強(qiáng)壯入體之要穴。而腎為人體生命之根，主骨、生髓通于腦。腎強(qiáng)則體強(qiáng)，腎強(qiáng)才使人精力旺盛充沛，故輸氣貫于命門乃強(qiáng)身延年之手段。
6.勞宮：位于手掌中央，屬于厥陰心包經(jīng)，瞅陰經(jīng)從胸至腹，聯(lián)絡(luò)下焦，而勞宮穴很敏感，人體本身具有生物電，通過勞宮穴收發(fā)外氣，易于產(chǎn)生熱量，再通過意念，使體內(nèi)氣體物貫以生物電形式游離出來，有利于內(nèi)外氣收發(fā)。
7.屈膝下蹲：使雙膝得到屈伸運(yùn)動，滕乃筋之政，筋為肝所主，既練膝又練肝與筋，使肌電流的儲存增強(qiáng)，更有疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液新陳代謝的作用。
8.足趾扣地：因大趾連大腦左右半球，而額竇、腦干、小腦、腦垂體是足上的投影區(qū)，足跟乃是生殖腺投影區(qū)，涌泉的周圍是整個(gè)內(nèi)臟，如心、肝、脾、腎、胃、腸等的投影區(qū)，故足趾扣地可使全身各個(gè)臟器均獲得調(diào)節(jié)，尤其對大腦及生殖腺的調(diào)節(jié)作月更為顯著。
9.本功法練熟悉后，練習(xí)輕功易如反掌，并打通周天。
【注意事項(xiàng)】
1.本功以早上5：00練功為宜，每次練功不少于半小時(shí)。
2.松開腰帶，穿布鞋練功。
3.節(jié)制性生活。
4.結(jié)合輕功四個(gè)項(xiàng)目依次練習(xí)，則易速成。
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