最近有位小伙伴問大鵬：現(xiàn)在天氣怎么熱，在家里跟著你直播運動，都不知道該不該開個空調(diào)，這不開，自己又熱到受不了，全身暴汗。開了，又擔心自己運動的時候不出汗，沒有辦法燃脂脂肪。聽到這話，大鵬只想告訴大家，運動時想開空調(diào)？盡管放心開，不會影響你的運動效果，只要不直接對著人吹就可以了！

出汗就等于燃脂？

這個可以說是很多小伙伴的一個錯誤的觀念，覺得滿頭大汗就一定是燃燒了很多脂肪。但是，不是氣溫高出汗就是高效燃脂，你看夏天這么熱，大家都出汗，也沒看到多少胖子瘦下來，對吧？

研究證明，在高溫高濕的情況下運動，無論強度如何，總體的脂肪消耗都與常溫情況下沒太大差異，幾乎一樣，就是說高溫、出汗并不等于減肥成功。

而且事實上，脂肪絕大多數(shù)是通過呼吸排出的。脂肪氧化后，78%轉(zhuǎn)換為二氧化碳被你呼出去了，20%是通過我們的排泄排出體外,只有2%是汗水。也就是說，單純的排出水分根本不是在減脂減肥，就像故意大口喘氣也不代表你就能把脂肪給呼出去了一樣。

夏天運動放心開空調(diào)

所以，在夏天運動的時候放心開空調(diào)吧，注意溫度不宜過低，室內(nèi)與室外的溫差不能太大，不要直吹身體?？梢宰屪约焊邮孢m的同時，保持更佳的狀態(tài)。

如果真的是想要高溫運動，記得做好下面兩個要點

1. 多喝水

運動的時候真的是要多喝熱水，身體越是缺水，負擔就越變得越大，當我們身體里面體液減少達到體重2%的時候，身體的力量和耐力就會減弱；達到4%以上，將可能出現(xiàn)肌肉痙攣、熱疾病，中暑或者死亡等嚴重情況。所以，在運動中一定要多喝水，喝對水！

如何判斷自己是否脫水？

判斷脫水的條件一般有三種：丟失體重、口渴感和尿液顏色。

1.丟失體重達到2%以上

2.尿液呈深黃色或者褐色

3.口渴感強烈

當出現(xiàn)其中一種情況的時候就要注意補水！但是要注意不能短時間這樣大口大口灌進去，要慢慢地補充，短時間內(nèi)水分攝入過多會造成“水中毒”。

2. 溫度真的不能過高

溫度過高容易疲勞，在高溫高濕的情況下，運動導致體溫、腦溫都急劇升高。易引起體液丟失，血液濃縮，血氧消耗急劇增大；此外，由于血液粘度加大，高溫情況下，對運動廢物的代謝產(chǎn)生了不利的影響。

除了疲勞，高溫情況下力量訓練還容易導致橫紋肌溶解綜合癥。這是一種可能致死的病癥。所以真的覺得辛苦還是老老實實開空調(diào)吧。

其實減肥一點都不難，飲食，運動，睡眠，情緒四管齊下的一個調(diào)整，飲食決定方向，運動決定效率，睡眠決定下限，情緒決定上限，四個點都做到有70分，你就能收獲完美身材，你想要的馬甲線腹肌都會有，單單做好某一點，你會很難堅持，效果也不好。

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