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減輕壓力、加強(qiáng)鍛煉

精神緊張過度、壓力過大很容易導(dǎo)致脫發(fā)。因人長(zhǎng)期處在緊張、焦慮、憂傷的精神狀態(tài)下，導(dǎo)致人體立毛肌收縮，頭發(fā)直立，使為毛囊輸送養(yǎng)分的毛細(xì)血管收縮，造成局部血液循環(huán)障礙，由此造成頭發(fā)生態(tài)改變和營(yíng)養(yǎng)不良，長(zhǎng)期下去，可引起出汗過多和皮脂腺分泌過多，產(chǎn)生頭垢，降低頭發(fā)生存的環(huán)境質(zhì)量，導(dǎo)致脫發(fā)。因此，平時(shí)應(yīng)多休息，加強(qiáng)體育鍛煉，減輕工作壓力。還要盡量少熬夜、少加班。

均衡飲食、注重主食

除了多吃維生素素高、蛋白質(zhì)豐富的食物外，還應(yīng)注意補(bǔ)充碘質(zhì)。頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美?？啥喑院?、紫菜、牡蠣等食品。補(bǔ)充維生素E，維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長(zhǎng)?？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

中醫(yī)認(rèn)為，五谷可以補(bǔ)腎，腎氣盛則頭發(fā)多。頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì)，而其生長(zhǎng)還需要鋅、鐵、銅等微量元素和必需脂肪酸等。如果主要以蔬果肉類為主食，不吃粗糧等為主食，頭發(fā)生長(zhǎng)的重要物質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪和微量元素就會(huì)嚴(yán)重不足，頭發(fā)的生長(zhǎng)就成了“無本之木”、“無源之水”，頭發(fā)也不就會(huì)掉了。

注意護(hù)理、減少燙染

護(hù)理頭發(fā)也很重要，少用吹風(fēng)機(jī)吹頭發(fā)，自然干最好。洗頭時(shí)，不應(yīng)該用堿性過強(qiáng)的洗發(fā)水，容易損傷發(fā)質(zhì)。水溫不要過高，不僅易傷害發(fā)質(zhì)，也要小心燙了頭皮。不應(yīng)該用尼龍梳，應(yīng)該選用木梳，對(duì)保護(hù)頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)才有幫助。一般每1-3天洗一次，根據(jù)個(gè)人情況而定，如果頭皮很油者，可以每天洗一次。洗頭的時(shí)候，不應(yīng)沖得太干凈。因?yàn)橄窗l(fā)水可以保護(hù)頭皮，真正起到控油防止頭屑產(chǎn)生的作用。