冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等，也容易在冬季多發(fā)。那么冬季養(yǎng)生如何養(yǎng)呢？要注意哪些方面呢？就冬季養(yǎng)生做了詳細介紹。
一、冬季養(yǎng)生要防寒
因為冬季的季節(jié)特征，冬季養(yǎng)生首先要注意防寒、顧護陽氣。有些人不太重視天氣變化，天冷了沒有及時添加衣物；有的人為了形象，“要風(fēng)度不要溫度”本來穿得就少，還不扣外套，一早一晚天冷風(fēng)大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷就會腹痛腹瀉，甚至長期形成寒性體質(zhì)，導(dǎo)致長期四肢發(fā)涼、周身疼痛、宮寒不孕等病癥。冬季心腦血管病高發(fā)，老年人陽氣不足、身體器官機能下降，所以尤其要注意保暖，穿合適的棉衣，外出時要穿戴圍巾帽子棉鞋等。
二、冬季養(yǎng)生要保肺
“肺為嬌臟”，冬季最易為寒邪和污濁空氣所傷，各種急慢性呼吸系統(tǒng)多發(fā)。如果長時間待在戶外,最好戴上口罩以保暖，老年人和兒童外出也要盡量帶干凈的口罩，防止寒邪傷肺?？諝赓|(zhì)量不佳尤其是霧霾天時,別做長跑、踢球等劇烈運動,減少戶外活動，避免吸入更多的污染物。
黃帝內(nèi)經(jīng)有云，“冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也，逆之則傷腎”。所以中醫(yī)理論認為寒與腎相應(yīng)，冬寒最易耗傷腎的陽氣。腎的陽氣一傷，容易發(fā)生腰膝冷痛，易感風(fēng)寒，夜尿頻多，陽痿遺精等疾病。腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心。老年人冬日養(yǎng)腎，具有縮尿之功，可減少夜尿頻多的現(xiàn)象。艾灸是一種傳統(tǒng)并且有效的保健養(yǎng)生功效，艾灸具有溫通經(jīng)脈的作用。如艾灸三陰交、足三里、關(guān)元、氣海等穴位，會起到很好的調(diào)整陰陽氣血、補腎益脾的功效。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面的“四氣調(diào)神大論”是講四季中適應(yīng)氣候變化的攝生法則，而適應(yīng)氣候變化，是養(yǎng)生方法中的重要關(guān)鍵?！岸拢酥^閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，指出冬季作息時間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡，容易因為缺氧而出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀。我國有“冬天進補，開春打虎”，“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方”的俚語，說明順應(yīng)節(jié)氣季節(jié)的飲食調(diào)補對身體健康是很有幫助的。冬天陽氣向里向內(nèi)，處于收藏狀態(tài)，在外的陽氣虛少，在里的陽氣積多，“陽氣在里，胃中煩熱”，吃蘿卜可以行氣消積，清解積熱。在飲食上，也要注意四季變化，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進補也便于能量的存儲，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，溫補助陽、補腎壯骨、養(yǎng)陰益精。可以多吃一些羊肉、瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，還要多吃些蔬菜和水果等，不要吃生冷油膩或者苦寒的食物。冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，高血壓、心梗、心絞痛、心律失常以及腦卒中等疾病，也是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，如各類急慢性支氣管炎、肺炎、慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘和支氣管擴張等。很多中老年人陽氣不足，機體功能下降，冬季也常會出現(xiàn)精神不振、倦怠乏力、頭暈昏沉、胸悶短氣、消化不良、胃脘疼痛、腹脹便秘、皮膚瘙癢等癥狀。如有身體不適，應(yīng)積極就醫(yī)治療，尤其是中醫(yī)藥治療在這些方面都具有很好的療效，如中藥湯劑、中成藥、中醫(yī)適宜技術(shù)、中醫(yī)膏方等都是重要的治療和調(diào)理手段。文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供專業(yè)中醫(yī)人士參考學(xué)習(xí)，不能作為處方，請勿盲目試藥，本平臺不承擔(dān)由此產(chǎn)生的任何責(zé)任！
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