睡覺(jué)有多么重要，請(qǐng)猛戳視頻
小編還將演講全文修訂刊出啦
有興趣的朋友仔細(xì)看哈
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演講者
Jeff Lliff
神經(jīng)科學(xué)家
美國(guó)俄勒岡健康與科學(xué)大學(xué)
睡眠，占用了我們一生三分之一的時(shí)間。但是真的有人知道它到底是怎么回事嗎？
兩千年前，古代杰出的醫(yī)學(xué)家蓋倫提出，當(dāng)我們醒著的時(shí)候，我們大腦的原動(dòng)力——也就是它的液體，會(huì)流動(dòng)到身體所有其他部位，維持它們的活力，但這卻使大腦枯竭。
古代醫(yī)學(xué)家蓋倫
蓋倫認(rèn)為，在我們睡覺(jué)的時(shí)候，這些充滿了我們身體其他部位的液體會(huì)再回到我們的大腦，為大腦補(bǔ)充水分，并且使我們更有精神。
雖然這些觀點(diǎn)讓今天的我們聽(tīng)起來(lái)覺(jué)得很荒謬，但是蓋倫很好地解釋了那些我們每天都要面對(duì)的關(guān)于睡眠的事情。
我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)——如果我們睡得好，我們的頭腦會(huì)變得清醒；而如果我們沒(méi)有睡覺(jué)，大腦就會(huì)變得糊涂。
盡管我們現(xiàn)在對(duì)睡眠的了解比蓋倫的時(shí)代要多得多，但是我們?nèi)匀徊恢罏槭裁丛谖覀兯械幕顒?dòng)中，只有睡眠才有如此驚人的功能，可以促使我們頭腦變得清晰。
所以今天，我想給大家講一些近期的研究。這些研究可能會(huì)揭示這些問(wèn)題。
Jeff Lliff和研究小組的同事
我們發(fā)現(xiàn)，睡眠實(shí)際上可能是對(duì)大腦最基本需求的一種簡(jiǎn)潔的解決方案，是大腦滿足身體高需求的一種獨(dú)特方式。這種獨(dú)特的方式將它與我們身體其他器官區(qū)分開(kāi)來(lái)。
幾乎我們研究的所有生物學(xué)，都可以被認(rèn)為是一系列的問(wèn)題和相應(yīng)的解決方案。而且，每個(gè)器官第一個(gè)要解決的問(wèn)題，就是提供持續(xù)不斷的營(yíng)養(yǎng)去供應(yīng)那些機(jī)體細(xì)胞。
這對(duì)大腦來(lái)說(shuō)是更為重要的。它巨大的腦電波活動(dòng)用盡了身體整個(gè)能量供應(yīng)的四分之一，但大腦的重量?jī)H占人體的百分之二。這個(gè)循環(huán)系統(tǒng)通過(guò)血管的傳輸，將營(yíng)養(yǎng)和氧氣送到身體的每一個(gè)角落，解決我們身體所需的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。
我們可以從視頻中看到，這里顯示了活老鼠大腦中的血管。血管形成了一個(gè)復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)，充滿了整個(gè)大腦容量。它們從大腦的表層開(kāi)始，深入組織內(nèi)部，然后伸展開(kāi)來(lái)，提供營(yíng)養(yǎng)和氧氣到大腦中的每一個(gè)細(xì)胞。
當(dāng)每一個(gè)細(xì)胞消耗營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，每個(gè)細(xì)胞也會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的垃圾和廢物。因此，清除這些垃圾，就成為了每個(gè)器官要解決的第二個(gè)基本問(wèn)題。
這張圖片是身體的淋巴系統(tǒng)，可以滿足這種需求。它是貫穿整個(gè)身體的第二套網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)。淋巴管從細(xì)胞之間的間隙中得到蛋白質(zhì)和其他垃圾，然后收集這些蛋白質(zhì)和垃圾，將它們卸到血液中處理掉。
淋巴系統(tǒng)
但是如果你仔細(xì)地看這個(gè)圖表，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一些不合常理的東西。
假使我們鉆進(jìn)了這個(gè)人的腦袋，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，大腦中沒(méi)有淋巴管！
那不符合道理，不是嗎？我是說(shuō)，大腦是那么活躍的一個(gè)器官，它產(chǎn)生大量的廢物，這些垃圾必須被及時(shí)、有效地清理掉。然而大腦中卻沒(méi)有淋巴管，那就意味著身體其他部位清除垃圾廢物的方式，在大腦中并不適用！
那么，大腦是怎樣清理垃圾的呢？
這個(gè)看上去普通的問(wèn)題就是我們團(tuán)隊(duì)最初做這個(gè)項(xiàng)目的原因。
我們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們深入到大腦中——一直深入到神經(jīng)元和血管、去尋找大腦解決垃圾清理問(wèn)題的機(jī)制時(shí)，得到的結(jié)果出乎我們的意料。我們發(fā)現(xiàn)的東西很特別，又很美麗。我就來(lái)說(shuō)說(shuō)我們發(fā)現(xiàn)的東西。
我們的大腦有一個(gè)區(qū)域，里面裝滿了干凈透明的液體，那種液體叫做腦脊液，我們簡(jiǎn)稱CSF。CSF填充了大腦周?chē)目臻g，來(lái)自大腦中的廢物從大腦中出來(lái)，到達(dá)CSF中，CSF和廢物一起卸下，進(jìn)入血液。
這聽(tīng)起來(lái)這就像一個(gè)淋巴系統(tǒng)，不是嗎？但有趣的是，從大腦中出來(lái)的液體和廢物，它們不是隨意地滲透到CSF的區(qū)域中。相反，有一個(gè)專門(mén)的管道網(wǎng)絡(luò)，來(lái)組織和引導(dǎo)這個(gè)過(guò)程。
從這些視頻中我們又一次看到了活老鼠的大腦，左邊的組織展示了大腦表層正在發(fā)生的事，右邊的組織顯示了大腦表層底下它的組織所發(fā)生的事。我們把血管標(biāo)記成紅色，把大腦周?chē)腃SF標(biāo)記成綠色。
那么，讓我們吃驚的是大腦外面的液體（腦脊液）并不在外面呆著。相反，腦脊液沿著血管外壁流回大腦中，并且在它沿著這些血管流向大腦的同時(shí)，它還要忙著將廢物從這些腦細(xì)胞的間隙中帶走。
如果你仔細(xì)想想就會(huì)發(fā)現(xiàn)，利用這些血管外壁真的是一個(gè)巧妙的解決方法。因?yàn)榇竽X封閉在一個(gè)堅(jiān)硬的頭骨中，并且里面裝滿了細(xì)胞。所以大腦中已經(jīng)沒(méi)有空余的位置留給第二套像淋巴系統(tǒng)那樣的管道。
然而這些血管卻從大腦的表層延伸出來(lái)，到達(dá)大腦中的每一個(gè)獨(dú)立的細(xì)胞。這也就意味著，腦脊液只要沿著這些血管的外壁流動(dòng)，就可以輕易到達(dá)大腦中。
所以這就很巧妙——安排一套血管來(lái)代替有淋巴管一樣功能的另一套，這樣就不需要淋巴管了。
更神奇的是，沒(méi)有其他任何一種器官具有這種清理細(xì)胞之間廢物的功能。這是大腦所獨(dú)有的解決方案。
但在我剛才所講的一切當(dāng)中，最最讓我們感到驚奇的是，大腦中所有這些液體的工作狀態(tài)只出現(xiàn)在睡眠時(shí)的大腦中！
看，左邊的這個(gè)視頻顯示了在一只醒著的老鼠的大腦，有多少腦脊液在流動(dòng)呢？——幾乎沒(méi)有！
然而，同樣是這只老鼠，如果我們稍等一下，等到它睡著的時(shí)候，我們就可以看到腦脊液在大腦里快速地流動(dòng)。
同時(shí)我們發(fā)現(xiàn)，在大腦即將睡著的時(shí)候，腦細(xì)胞看起來(lái)變小了。這樣，細(xì)胞之間就產(chǎn)生了空隙，這些空隙得以讓腦脊液流動(dòng)，也讓廢物可以被清除。
這樣看起來(lái)，蓋倫所提出的人睡覺(jué)時(shí)大腦中會(huì)有液體流動(dòng)的想法，其實(shí)是正確的思路。兩千年后的今天，我們自己的研究證明了大腦清醒時(shí)所發(fā)生的一切。在大腦緊張工作的時(shí)候，它一直將清理那些細(xì)胞空隙間廢物的工作推遲。
然后，在大腦要睡覺(jué)時(shí)，它不必那樣緊張工作，大腦就切換到了“清理模式”，開(kāi)始清理腦細(xì)胞間隙之間已經(jīng)積累了一天的廢物。
這有點(diǎn)像我，或者你，我們?cè)诠ぷ魅展ぷ鞯臅r(shí)候沒(méi)有時(shí)間做家務(wù)，于是將家務(wù)推遲了。等周末到了，我們就會(huì)把所有要做的家務(wù)都做好。
到現(xiàn)在，我們已經(jīng)說(shuō)了很多關(guān)于廢物清理的事，但是我還沒(méi)有具體介紹廢物的種類，那些為了保持我們健康，大腦必須要清理的廢物的種類。
近期的研究關(guān)注最多的廢物是淀粉樣β蛋白，這是一種大腦始終會(huì)產(chǎn)生的蛋白質(zhì)。就在此刻，我的大腦就正在產(chǎn)生淀粉樣β蛋白，你的也是。
那些有阿爾茨海默病的人，在他們腦細(xì)胞的間隙中，淀粉樣β蛋白生成和聚集，不能被及時(shí)清除。淀粉樣β蛋白的累積是形成這種疾病的關(guān)鍵。
所以我們測(cè)量了在清醒和沉睡時(shí)大腦清理淀粉樣β蛋白的速度，并進(jìn)行對(duì)比。我們發(fā)現(xiàn)，處于睡眠中的大腦淀粉樣β蛋白的清除速率要快得多。
因此，如果睡眠是大腦進(jìn)行廢物清理的關(guān)鍵步驟，那么這就會(huì)奇跡般地改變我們對(duì)睡眠、淀粉樣β蛋白和阿爾茨海默病的認(rèn)識(shí)。
一系列臨床試驗(yàn)證明，在那些阿爾茨海默病還不是很?chē)?yán)重的患者當(dāng)中，睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)長(zhǎng)的惡化與大腦中淀粉樣β蛋白的的集聚有著很大關(guān)聯(lián)。
值得指出的是，這些研究并未沒(méi)有證實(shí)，睡眠的缺乏或者低質(zhì)量的睡眠會(huì)引起阿爾茨海默病；但這些研究明確指出，如果大腦不及時(shí)清理廢物（如淀粉樣β蛋白）來(lái)維持它自身的清潔，很可能會(huì)促進(jìn)像阿爾茨海默病這樣的病癥的進(jìn)展。
這項(xiàng)新的研究告訴我們，關(guān)于睡眠最重要的一點(diǎn)，大概就是睡覺(jué)會(huì)刷新和清潔我們的頭腦。
我們每晚都在睡覺(jué)，但是我們的大腦卻從未休息。雖然我們的身體看起來(lái)不動(dòng)了，但是我們的思維卻在到處夢(mèng)游。大腦這部?jī)?yōu)雅的機(jī)器始終在辛苦工作，來(lái)保持這個(gè)極其復(fù)雜的器官的清潔。
就好像我們做家務(wù)，那是個(gè)臟兮兮、費(fèi)力不討好的工作，但是卻是那么的重要。如果你有一個(gè)月都不打掃你的廚房，很快你的家就會(huì)變得住不下去。
但是對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)，拖延做家務(wù)的后果將會(huì)比我們不清理廚房臺(tái)面的后果要嚴(yán)重得多。
那是因?yàn)椋瑢?duì)于大腦來(lái)說(shuō)，不及時(shí)清理垃圾會(huì)危及我們思維、身體健康和功能。今天我們大腦所做的這些基礎(chǔ)的、家務(wù)一般的苦差事，可能對(duì)防治明天的精神疾病具有重要的意義。
謝謝你們！
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