2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)發(fā)起了一項(xiàng)全球睡眠和健康計(jì)劃，將每年的3月21日定為“世界睡眠日”(Word Sleep Day)，以提高人們對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)。隨后，中國(guó)睡眠研究會(huì)在2003年將世界睡眠日也引入到中國(guó)，以提高國(guó)人對(duì)睡眠與健康關(guān)系的重視。今年的主題是“規(guī)律作息，健康睡眠”。那什么是好睡眠，睡眠與健康到底有什么關(guān)系呢？ 北大六院專(zhuān)家指點(diǎn)您，好身體，睡出來(lái)！
睡眠與健康
健康不僅僅是指沒(méi)有疾病或病痛，而是一種身體上、心理上和社會(huì)上的完全良好狀態(tài)。睡眠的質(zhì)量決定著個(gè)體的身體健康和生活質(zhì)量。睡眠對(duì)于生命的維持是不可或缺的，充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是世界衛(wèi)生組織（WHO）公認(rèn)的3項(xiàng)健康衡量標(biāo)準(zhǔn)。
睡眠的好處
消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠可以幫助機(jī)體消除疲勞和恢復(fù)體力。在睡眠期間，機(jī)體的肝臟和胃腸道及相關(guān)臟器可以合成并制造人體的能量物質(zhì)，以供活動(dòng)時(shí)使用。同時(shí)，由于睡眠時(shí)機(jī)體的基礎(chǔ)體溫、心率、血壓、呼吸頻率及部分內(nèi)分泌功能的下降，機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率降低，能量消耗減少，從而使得體力得以恢復(fù)。另一方面，睡眠過(guò)程中一些內(nèi)分泌激素，如生長(zhǎng)激素的分泌增加可以幫助機(jī)體合成脂質(zhì)及蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而增加機(jī)體能量物質(zhì)的儲(chǔ)存。
保護(hù)大腦功能：睡眠可以維持大腦功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，在睡眠狀態(tài)下，機(jī)體對(duì)外界刺激的反應(yīng)性逐漸下降，意識(shí)逐漸喪失，大腦的耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞的修復(fù)和能量的儲(chǔ)存。此外，在睡眠過(guò)程中，腦脊液的流動(dòng)速度約比清醒狀態(tài)下增加60%左右，大腦神經(jīng)元細(xì)胞代謝產(chǎn)生的廢物清除速度增加。良好的睡眠有助于維持大腦的高級(jí)認(rèn)知功能，會(huì)使個(gè)體精力充沛、思維敏捷，創(chuàng)造力和工作效率提高。
促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育：睡眠與兒童的生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)。與成年人相比，兒童的睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，新生兒的睡眠時(shí)間甚至可以達(dá)到18小時(shí)。睡眠與兒童的生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，在睡眠狀態(tài)下，尤其時(shí)深睡眠期間，兒童腦內(nèi)垂體分泌的生長(zhǎng)激素顯著增加，可以促進(jìn)孩子骨骼和肌肉的生長(zhǎng)。此外，良好的睡眠對(duì)于兒童大腦的發(fā)育也至關(guān)重要，可以幫助神經(jīng)元建立突觸聯(lián)系。
保護(hù)身體健康：大量的研究表明，良好的睡眠對(duì)于個(gè)體的身體健康至關(guān)重要。良好的睡眠會(huì)改善機(jī)體胰島素抵抗和維持血糖水平的穩(wěn)定，降低個(gè)體罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；睡眠過(guò)程中機(jī)體多巴胺、去甲腎上腺素等激素水平的下降，有助于個(gè)體維持正常的血壓，降低個(gè)體罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；此外，睡眠過(guò)程中會(huì)清除腦內(nèi)神經(jīng)元的代謝廢物，降低個(gè)體罹患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
有利于心理健康：睡眠對(duì)于情緒的調(diào)節(jié)作用尤為重要，長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)使個(gè)體易激惹、脾氣暴躁以及情緒低落，增加個(gè)體罹患精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)；良好的睡眠可以幫助人們恢復(fù)精力和保持心情舒暢，舒緩心理壓力，消除人們?cè)诎滋焐钪械膼毫忧榫w，有助于個(gè)體保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，從而有利于個(gè)體心理的健康。
怎么睡才健康
高質(zhì)量的睡眠可以使機(jī)體得到充分的休息、同時(shí)可以合成、修復(fù)及補(bǔ)充人們白天消耗的大量能量，使機(jī)體重新煥發(fā)活力。從養(yǎng)生的角度來(lái)將，“三分調(diào)，七分養(yǎng)”，“養(yǎng)”即指睡眠，可見(jiàn)睡眠的重要性，那如何睡才更健康呢？
1.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，養(yǎng)心安神
睡覺(jué)時(shí)應(yīng)關(guān)燈入睡，調(diào)整好窗簾，避免任何光線刺激，強(qiáng)光不僅影響入睡，還能導(dǎo)致易醒，睡眠過(guò)淺，以及做夢(mèng)，臥室應(yīng)保持幽靜，整潔舒適且溫度適宜，空氣保持清新。
2.睡前保持身心舒緩，靜心易眠
睡前應(yīng)放下雜念，可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，使身心放松，情緒舒緩，利于入眠，不應(yīng)看緊張刺激的電影、電視或一些使人興奮的節(jié)目。
3.保持良好的睡眠規(guī)律
應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律，不要隨意打亂生物鐘。保證每晚睡眠時(shí)間維持在8小時(shí)左右，即使節(jié)假日也要保持正常的睡眠規(guī)律。
4.睡眠姿勢(shì)
右側(cè)屈膝而臥是最理想的睡眠姿勢(shì)，可以使全身肌肉松弛，呼吸通暢，對(duì)于身材較為肥胖的個(gè)體，采用仰臥位睡眠容易導(dǎo)致舌根部后墜，影響呼吸，易發(fā)生打鼾的現(xiàn)象。
5.戒除不良的睡眠習(xí)慣
睡前不宜飲酒飽食，睡前飲食過(guò)多，易導(dǎo)致消化不良，影響睡眠。若過(guò)多攝入高脂食物又容易誘發(fā)動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病和肥胖等。睡眠時(shí)不宜張口呼吸，張口呼吸時(shí)，空氣未經(jīng)鼻腔過(guò)濾處理，冷空氣容易直接刺激喉嚨，導(dǎo)致咳嗽。睡眠之前應(yīng)排空二便，減少夜間上廁所的次數(shù)，保證睡眠的連續(xù)性。
來(lái)源：科普書(shū)籍《睡眠那些事》
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