大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥很有幫助，因?yàn)槿绻麅H僅靠節(jié)制飲食來(lái)減肥，效果往往不那么好，還容易反彈。而適量的運(yùn)動(dòng)除了能幫助減肥外，還能有效修飾身型，使身體線條更有型。而快走+慢跑就是有氧運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法。
光靠飲食減肥，效果沒(méi)有那么明顯，所以我們可以用適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)加速減肥的效果。比如說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)里的快走和慢跑就是效果不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥方法，不僅可以幫助燃燒身體脂肪，還能改善心肺功能。這樣運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，大概可以消耗掉360卡的熱量。
有氧運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備也很重要，首先是襪子，要薄才會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)的更舒服，平穩(wěn)走好每一步，每踏一步，體重的順序要平均分?jǐn)傇谀_上，先讓腳跟承受大部分的重量，最好再將重心轉(zhuǎn)移到腳掌，最好是腳尖。
然后就是運(yùn)動(dòng)鞋了，要注意鞋跟不要太高了，一般在5公分以?xún)?nèi)。鞋頭的寬度也要合適，有預(yù)留空間，防止最長(zhǎng)的腳趾受傷，總之就是要選擇有彈性，柔軟的鞋，鞋子的材料也要通風(fēng)透氣，而晚上或者黃昏時(shí)刻是買(mǎi)鞋子的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的腿部會(huì)比較浮腫，腳板會(huì)比平時(shí)大一點(diǎn)。
開(kāi)始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，先要注意正確的走路姿勢(shì)：抬頭挺胸，腰背部挺直，然后收緊腹部和臀部，運(yùn)動(dòng)時(shí)身子注意不要向前傾。
不管是慢跑還是快走運(yùn)動(dòng)，腳步一定要輕快，幅度不用太大，避免傷到關(guān)節(jié)，縮小步伐以增加速度，加速也不要大步伐，順便加上手臂的擺動(dòng)，手肘的彎曲約90°，正常一點(diǎn)就可以了。
此外，還有最為重要的一點(diǎn)，就是這樣的有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，這樣才會(huì)消耗到身體的脂肪?？梢钥熳?0分鐘，再慢跑30分鐘，這樣減肥效果最佳。
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