據(jù)研究表明，“經(jīng)常過早醒來”的人不在少數(shù)。2017年，美國國立研究院的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，有7%-19%的成年人抱怨自己每天都無法獲得足夠的休息和睡眠。

“經(jīng)常過早醒來”確實(shí)是個(gè)危險(xiǎn)信號，睡眠不足問題影響的不止是睡眠，它還會給我們生活的很多方面帶來負(fù)面影響，例如：

1、產(chǎn)生負(fù)面情緒

睡眠匱乏會使人變得更加情緒化，更有侵略性，也更沖動。這是因?yàn)樗邥绊懘竽X額前區(qū)，而這個(gè)區(qū)域與情緒調(diào)節(jié)和控制沖動有關(guān)。睡眠不足時(shí)，額前區(qū)更難發(fā)揮作用，因而難以阻止人們穩(wěn)定情緒，防止人們沖動行事。所以一旦睡眠不足，人就很容易沉靜在負(fù)面情緒中走不出來，還可能情緒上頭做出讓自己后悔的事。

2、親密關(guān)系受到影響

研究發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠的人，對伴侶會有更低的同理心。當(dāng)兩人發(fā)生沖突時(shí)，睡眠不足者更難站在對方角度思考問題，也就容易使沖突升級，影響雙方對關(guān)系的滿意度。

此外，缺乏睡眠會降低人欣賞幽默的能力。這可能是因?yàn)橛哪枰邔哟蔚恼J(rèn)知：理解笑話需要我們挖掘出潛在的笑點(diǎn)，或是將兩個(gè)原本無關(guān)的內(nèi)容發(fā)掘出關(guān)聯(lián)。這使得兩個(gè)人的相處中少了許多歡樂。

那在了解睡眠匱乏的負(fù)面影響之后，我們可以如何改善睡眠質(zhì)量呢？

1、培養(yǎng)有利于睡眠的生活慣例

1）建立自己的睡眠計(jì)劃

在日常生活中培養(yǎng)固定、規(guī)律的睡眠生物鐘是很重要的。這需要我們按照比較固定的時(shí)間入睡和起床。如果前一天你覺得沒睡夠，不要嘗試在白天睡覺來補(bǔ)足睡眠，這樣會擾亂生物鐘。正確的做法是比前一天稍早一點(diǎn)入睡。同時(shí)，如果因?yàn)楣ぷ鞯氖峦蝗灰疽梗敲床还苣阍谀且煌砜梢运嗑?，你都要按照平常的時(shí)間起床。即使是周末，也不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣，而是盡可能按照工作日的作息入睡與起床。這也是我們常說的“睡眠限制”法。

2）養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣

研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)運(yùn)動能提升睡眠質(zhì)量。而且，比起實(shí)際的運(yùn)動量，我們對運(yùn)動量的感知更多地影響我們的睡眠質(zhì)量。舉個(gè)例子，如果A感到自己已在白天做了足夠的運(yùn)動，而B覺得自己運(yùn)動量不足，那么即使A的實(shí)際運(yùn)動量沒有B的運(yùn)動量那么大，A對自己睡眠質(zhì)量的評分會高于B對自己睡眠質(zhì)量的評分。所以，我們不用過度追求做大量的運(yùn)動，只要做自己感到足量的運(yùn)動，就能讓自己睡得更好。

2、睡眠藥物有時(shí)候是必要的

對于有嚴(yán)重睡眠障礙的人，在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)胤弥咚幬镆彩直匾?/span>。通過服用藥物，能使個(gè)體得到必要的睡眠時(shí)間，從而才能有精力改善自己的睡眠狀況，打破睡眠不足的惡性循環(huán)。

如果你覺得依靠自己的力量已經(jīng)無法解決長期睡眠問題，也許是時(shí)候去尋求專業(yè)幫助了。

盡管現(xiàn)在睡眠藥物的使用已經(jīng)非常普遍，但醫(yī)生往往不建議長期使用藥物，因?yàn)檫@可能會讓人產(chǎn)生一種心理上（而非生理上）的依賴。真正的睡眠改善是需要你調(diào)整、加強(qiáng)自己的生活習(xí)慣與睡眠衛(wèi)生的，這需要自我管理和自制力，藥物能幫你更好地走過這個(gè)過程，但它不會是你可以長期依賴的對象。

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