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2000年, 美國心理學家Martin Seligman 和 Mihaly Csikszentmihalyi 發(fā)起了積極心理學運動(positive psychology,臺灣和香港分別翻譯為正向心理學和正面心理學)，號召大家用科學的方法來研究幸福和最優(yōu)生活。

2006年, 一門叫Psy1504 Positive Psycholgoy的課程在哈佛大學受到很大的歡迎,近年來在中國也受到網友熱捧，被大家親切地稱為“哈佛幸福課”。

2008年,我首次接觸了幸福課，這門課給我的生活帶來了很大的影響和改變，促使我用全新的視角來重新審視自己的人生和這個世界。我發(fā)現(xiàn)，授課老師Tal Ben-Shahar 博士提到和推薦的諸多好書，其實涵蓋了積極心理學主要的經典著作。我從中精選了20本書籍，認真閱讀了其英文原版，參考了一部分中文譯本，結合自己的心得寫下了詳細的讀書筆記。和常見的自助書籍相比，這些書的一大特征就是主要的觀點和建議背后都有科學的實證研究支持，所以特別適合那些慣于理性，講究實證的朋友。但是也為習慣個人體會以及心靈感悟的朋友提供了一個全新的角度來看待幸福和最優(yōu)生活。這些書也是哈佛幸福課很好的課外擴展閱讀，可以幫助大家更深入地理解這門課。

除了幸福課所提及的，從第21本開始，我會介紹最近幾年出版的優(yōu)秀的積極心理學書籍。比如積極心理學之父Martin Seligman的最新著作Flourish

，曾擔任過幸福課助教的Shawn Achor的The Happiness Advantage

。

每本書我都會先介紹一下書的主要內容、構架、特色以及作者的背景，然后從書中擷取10左右最重要的理念，結合自己的心得寫成讀書筆記。就好像為大家提供了一小塊一小塊的點心。之所以用這種方式，是因為在網上看到很多網友在尋找并想了解這些書籍，但是很多人感嘆繁忙的生活讓人無法靜下心來去一本一本完整地讀這些書。這里的筆記方便大家有空讀上一小段，在短時間內對書的精華和背景有大概的了解，然后可以根據自己的喜好去選擇書做深入閱讀。另外，每本書的筆記都附上了找來的與作者和書相關的資料，使大家的了解更為全方位些。也會配上一些相關的視頻，在作者的音容笑貌中獲得更感性的認識。

筆記中的引言都附有原文，以便大家能領略到作者原汁原味的語言。除非特別說明，相應的中文是我秉著逐字翻譯，表達原意，力求通順的原則翻譯的。我也列出了所能找到的中文譯本，供大家參考。

寫這些筆記和收集相關資料耗費了我很多的精力和時間，但所謂獨樂樂不如眾樂樂，我很開心在借助網絡的平臺把這些筆記免費貼出來和大家同樂。

所有做的一切，我都要求結合本人的實踐和心得，督促自己去盡量做到知行合一。我不想做個知識的搬運工，我想做個真誠的心靈探索分享者，我相信ripple effect的力量。歡迎你留言和我交流閱讀和實踐的體會，很高興和大家因“積極心理學”和“幸福課”而結緣！

1.The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want

譯本: 簡體《幸福多了40%

》

作者: Sonja Lyubomirsky

評語: 為什么幸福的人不多？2002年Templeton積極心理學大獎獲得者Sonja Lyubomirsky認為，那是因為人們錯誤地認為諸如財富、名氣、外貌等生活環(huán)境因素可帶來巨大幸福，實際上這些對幸福的影響只占了10%。剩下的50%決定于基因，無法改變；40%由我們的行為和思維決定，可通過主觀努力提高。她提供了12項實驗證明有效的幸福行動，給讀者繪制了一張可靠的科學幸福地圖。

筆記:科學幸福地圖

2.Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life

譯本: 簡體《活出最樂觀的自己》；繁體《學習樂觀》

作者: Martin Seligman

評語: 樂觀究竟是什么？有什么好處？如何影響我們的生活？有沒有辦法讓自己更樂觀？什么情況下悲觀反而有益？積極心理學之父Martin Seligman教授這本書中，提供了詳細的答案。他認為樂觀不是人們通常認為的積極性思考，而是在遇到挫折的時候所用的“非負面思考”，即改變具有摧毀力量的自我想法。一個人是樂觀還是悲觀取決于他怎樣解釋(interpret) 生活中遇到的不如意之事。通過學習一系列認知的方法和技巧，悲觀者可以轉變?yōu)闃酚^者,從而擁有樂觀者在職場、學業(yè)、健康等生活各方面的優(yōu)勢。本書是形成積極心理學的三部曲中的首部。

筆記:樂觀原來很靠譜

(1)習得性無助

(2)樂觀與悲觀的標志性特征—解釋形態(tài)

(8)心情低落的時候可以做些什么？—試試ABCDE模式

(9)悲觀有用嗎？

(10)彈性樂觀主義

3.Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfillment

譯本: 簡體《真實的幸福》；繁體《真實的快樂》

作者: Martin Seligman

評語: Martin Seligman和他的心理學伙伴在2000年，發(fā)起了積極心理學運動,號召大家用科學的方法來研究幸福和最優(yōu)生活。本書是形成積極心理學的三部曲中的最后一部,可謂是積極心理學宣言的擴大版。Seligman在書中提出了幸福生活的三種方式：愉悅的生活(the Pleasant Life)、美好的生活(the Good Life)、有意義的生活(the Meaningful Life)，這三種生活更像是幸福的三種境界，從低到高逐步上升。全書融入了很多作者個人生活的故事和感悟，易讀性很高。

筆記:幸福的三種境界

(5)你的工作是差事(job)、職業(yè)(career)還是天職(calling)？

(6)將長處融入愛中

(7)樂觀有益婚姻關系

4.Flow: The Psychology of Optimal Experience

譯本: 簡體版本1《當下的幸福

》；版本2《幸福的真意》

作者: Mihaly Csikszentmihalyi

評語: 人什么時候最幸福？而積極心理學另一個發(fā)起人Mihaly Csikszentmihalyi則認為“最好的時光通常是在一個人完成某項有挑戰(zhàn)而有意義的任務，把體能或智力發(fā)揮到極致的時候。”他把這種狀態(tài)稱為 “最優(yōu)體驗”(the optimal experience),稱為心流(flow)。在書中他深入淺出地介紹有關心流的研究以及如何將其主要的原則巧妙應用于個人生活的各個方面，包括,身體和精神、工作與閑暇、獨處與社交。甚至在處于困境之地的時候，如何通過心流來絕處逢生。

筆記:最優(yōu)體驗指南

(6)轉化困境 Transforming Adversity

譯本:《專念

》；繁體《用心法則》

作者: Ellen Langer

評語: 人類在探索世界的過程中，根據經驗制定出很多原則和分類，簡化了紛繁復雜的世界，以利生存。但大多數人傾向于不加思索地去遵守這些原則, 除非出現(xiàn)差錯，不然壓根不會意識到自己在做什么。哈佛大學心理學家Ellen Langer把這種狀態(tài)稱為不用心(mindlessness)。時常不用心會讓人付出心理與生理上的代價。而用心(mindfulness)則會讓人在工作、學業(yè)、身心健康、創(chuàng)作方面的受益無窮。Langer的研究從西方科學研究的角度，用大量巧妙而令人信服的實驗實證，幫助人們打破僵化意識的條條框框。她是哈佛幸福課講師Tal Ben-Shahar的博士論文指導老師，被稱為“積極心理學之母”。

筆記:跳出窠臼，用心生活

(1)分類和標簽

(2)過早的認知承諾——不易察覺的心理定勢

(3)多元視角

(4)過程vs.結果

6.The Power of Full Engagement: Managing Energy, Not Time, Is the Key to High Performance and Personal Renewal

譯本: 簡體《全力以赴：高效能人士的精力管理手冊》；

繁體《用對能量，你就不會累》

作者: Jim Loehr &Tony Schwartz

評語: 生活在數字化時代，大多數人的生活非常忙碌，雖有時間管理理論和工具，但老是覺得時間仿佛永遠不夠用，或是對很多日程表上的事情常感到心有余而力不足。本身作者Jim Loehr 和Tony Schwartz 認為人們過分強調了時間管理，卻忽視了精力(energy,或譯為能量) 對于我們生活和工作的重要性。他們認為“精力，而非時間，是高效能生活的基礎?！比绻覀兡苈斆鞫行У墓芾砭Γ敲淳瓦M入一種他們稱為全情投入(full engagement) 的狀態(tài)，在這種狀態(tài)中生活各方面得到平衡和優(yōu)化。

筆記:精力管理才是王道

(1)特定時間，做特定的事-常規(guī)儀式(rituals)

(2)如何吃精力好？

(3)哄自己開心

(4)有時不妨撇開思考(thinking aside)

(5)如何讓腦子更好使？

7.Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain

譯本《5公里的快活與智慧

》；繁體《運動改造大腦》

作者: John Ratey

評語:

筆記:運動是神奇的精神藥丸