小樂有話說(shuō) 今天，小樂要給大家介紹一位在光明樂跑夜跑團(tuán)中具有舉足輕重地位的“跑不快”教練——孟廣平。在他看來(lái)，跑步就是圖個(gè)玩兒，也正因秉承著這樣的信念，孟廣平給自己起了個(gè)網(wǎng)名“跑不快”，希望自己能享受跑步，而非被跑步所累。他并不追求跑步的時(shí)尚，而是堅(jiān)持自己心中的跑步哲學(xué)，古道熱腸，毫不避諱的分享自己的跑步方法。在浮躁的利益社會(huì)中堅(jiān)定自我，熱忱相助，只為心中對(duì)跑步的赤誠(chéng)熱愛與執(zhí)著。
“我沒拿跑步當(dāng)回事，就是玩兒！”關(guān)于跑步，跑叔是這樣理解的。早年，媒體報(bào)道他跑步上班的故事，“北京阿甘”孟廣平小有名氣，他自己卻不以為意，因?yàn)榫W(wǎng)名“跑不快”，更愿意別人叫他跑叔。
跑叔說(shuō)：“我做不了電影里的阿甘，做不到‘為了跑步拋棄一切’，工作和家庭都需要做好?！?就這樣跑著跑著，竟然有十年了。關(guān)于跑步，初心未改，他認(rèn)為跑步是是生活中的一部分，是個(gè)樂趣。
一、抖空竹、放風(fēng)箏，不如來(lái)玩跑步吧！
跑叔祖籍山東，年少時(shí)隨在部隊(duì)工作的父親輾轉(zhuǎn)多地。1971年，那時(shí)只有8歲的跑叔定居北京。他住在天壇北門附近的金魚池小區(qū)，熟悉北京的人知道，這里有個(gè)更出名的名稱叫“龍須溝”。跑叔打小就愛運(yùn)動(dòng)，是個(gè)閑不住的人，打乒乓球、抖空竹、放風(fēng)箏、打拳、滑冰，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有接觸。
八十年代，北京的龍?zhí)逗新短斓挠斡境?，一次只需?分錢。盛夏時(shí)節(jié)，年輕的跑叔會(huì)和小伙伴們從金魚池跑到龍?zhí)逗倜烂赖赜紊?小時(shí)。那時(shí)游客還可以進(jìn)入天壇公園祈年殿內(nèi)部，現(xiàn)在只能在殿門外張望了。也是在天壇，跑叔與妻子相戀。在此后的漫長(zhǎng)時(shí)間里，她非常支持丈夫的運(yùn)動(dòng)愛好。
廣泛的運(yùn)動(dòng)愛好一直伴隨著跑叔，就算在家看電視，跑叔也不忘拉伸、放松。因?yàn)榧译x工作地點(diǎn)比較近，跑叔會(huì)先送孩子去學(xué)校，然后去上班。因?yàn)榈降臅r(shí)間早，就在單位附近抖空竹。因?yàn)榕懿胶?jiǎn)單方便，不需要工具，他就開始圍著單位跑步。
2006年起，像開始其他運(yùn)動(dòng)一樣，跑叔自然地玩起了跑步。而在當(dāng)時(shí)，跑步還沒有現(xiàn)在這么流行，也有很多人不理解?！坝∠筇貏e深的是，有同事在公交車上看到我在跑步，笑著說(shuō)‘看，這活驢又跑步了’?！?/p>
二、每周三次跑步上班，
“北京阿甘”聲名鵲起。
△ 簡(jiǎn)單從容，上班路上的跑叔
到了2008年，單位搬了工作地點(diǎn)，跑叔需要每天乘公交車上下班。有的時(shí)候等車著急了，他就先往前跑1站，公交車沒來(lái)就跑第2站……漸漸地，他搭公交車的時(shí)間和次數(shù)越來(lái)越少。半年后，他已能順利跑著去上班。從金魚池小區(qū)出發(fā)，經(jīng)過(guò)永定門、大紅門、三營(yíng)門，一直往南跑，共計(jì)約16公里的路程。
后來(lái)單位又搬到亦莊，從家到公司的距離變成了25公里，跑叔仍然堅(jiān)持跑步上班。早上5點(diǎn)起床，5點(diǎn)50分出發(fā)，8點(diǎn)左右跑到單位。
就這樣，跑叔形成了每周一、三、五跑步上班的習(xí)慣。如果周六、日有個(gè)大強(qiáng)度的訓(xùn)練或比賽，相應(yīng)調(diào)整為周二、四進(jìn)行。
2008年5月份，為了迎接奧運(yùn)，單位舉辦運(yùn)動(dòng)會(huì)。同事給跑叔報(bào)了3000米的項(xiàng)目，當(dāng)時(shí)成績(jī)就是13分鐘，拿到第4名。一位有跑馬經(jīng)歷的同事見他跑得不錯(cuò)，向跑叔建議跑馬拉松。
08年開始跑馬拉松的業(yè)余選手不像現(xiàn)在這么多，全程馬拉松才7000個(gè)名額，8月份開放報(bào)名，到9月份了還沒報(bào)滿。偶然地開始第一次全程馬拉松，3小時(shí)53分完賽。此后，跑叔每年都會(huì)參加馬拉松或越野賽，跑步的習(xí)慣形成。
△ 跑叔連續(xù)三年獲得挑戰(zhàn)8小時(shí)慈善徒步越野賽冠軍
2010年開始，跑叔逐漸喜歡上了越野賽。相比路跑，越野跑能調(diào)動(dòng)全身的肌肉，而且路線變化較大，一步一景，跑起來(lái)非常舒服。幾乎每周六清晨，跑叔都會(huì)趕2號(hào)線前門站的第一班地鐵，再換乘公交車去香山或者鳳凰嶺，進(jìn)行越野跑訓(xùn)練。2011年起，跑叔曾連續(xù)5年參與tnf100北京國(guó)際越野跑挑戰(zhàn)賽。2011年，跑叔獲得50公里年齡組第1名。2012年起，連續(xù)3年獲得挑戰(zhàn)8小時(shí)慈善徒步越野賽冠軍。全程馬拉松最好成績(jī)?yōu)?小時(shí)8分，達(dá)到國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平。
△ 各種比賽的紀(jì)念牌，跑叔細(xì)心地用盒子收藏起來(lái)
2012年，隨著媒體報(bào)道，“北京阿甘”被人熟知。體育健身觀念漸入人心，跑步也得到越來(lái)越多人的認(rèn)同。
三、結(jié)緣光明樂跑，
完成跑者到教練的轉(zhuǎn)變
一次偶然相遇，跑叔在北京奧森公園和光明樂跑結(jié)緣，那里是跑步愛好者心中的圣地！2013年起，北京大大小小的跑團(tuán)如雨后春筍般成立?！奥牭焦饷鳂放艿拿?，還以為是光明牛奶呢！”跑叔接觸過(guò)很多跑團(tuán)，最初以為光明樂跑會(huì)和部分跑團(tuán)一樣，做著做著就沒了。
隨著光明樂跑馬拉松訓(xùn)練營(yíng)的開展，一套完整、科學(xué)的訓(xùn)練體系受到跑友的喜愛。從存包、補(bǔ)給、熱身、拉伸，到教練、領(lǐng)隊(duì)和志愿者服務(wù)，訓(xùn)練營(yíng)的每個(gè)細(xì)節(jié)，跑者都想點(diǎn)贊。在這里，跑者之間的溝通交流比較多、氛圍非常好。這也讓跑叔覺得光明樂跑和其他跑團(tuán)不一樣。
為了滿足更多人的跑步訓(xùn)練需求，光明樂跑開展夜跑團(tuán)，讓跑者在晚上有統(tǒng)一訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。跑叔為人親切又有耐心，會(huì)細(xì)心解答跑友的問(wèn)題。多年的跑步與學(xué)習(xí)，跑叔有自己的一套跑步方法，最后成為夜跑團(tuán)的教練。除極端天氣外，每周二、四晚上，你都能在光明樂跑夜跑團(tuán)見到他。
△ 跑叔為跑步愛好者開展跑步知識(shí)培訓(xùn)
跑叔認(rèn)為依靠重力和慣性帶動(dòng)身體前進(jìn)，輕松省力，是最佳的長(zhǎng)跑方式。跑者上身直立肩向后打開并保持呼吸暢通，抬頭挺胸目視前方。雙手自然懸掛在胯的兩側(cè)，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，全身保持放松，起跑時(shí)身體從腳整體前傾，利用身體的中心向前跑，不要彎腰、弓背。跑步過(guò)程中，身體保持平穩(wěn)減少上下的跳動(dòng)。手臂隨著身體的晃動(dòng)自然擺動(dòng)，身體平穩(wěn)，雙腳內(nèi)側(cè)跑直線，膝關(guān)節(jié)永遠(yuǎn)保持一定的彎曲。小步高頻，腳沾地就走，用大腿的后側(cè)肌群把腳拉離地面。
“這樣在整個(gè)過(guò)程中，不會(huì)給身體帶來(lái)大的沖擊。其實(shí)跑步就一個(gè)動(dòng)作，腳向臀部提起。”跑叔總結(jié)道。
關(guān)于落地方式，跑叔傾向于前腳掌著地。腳著地可以迅速抬起，沾地就走，身體的重心靠前，實(shí)現(xiàn)體重帶著身體跑。長(zhǎng)跑是耐力和速度的結(jié)合。跑姿要輕盈，速度要?jiǎng)蛩?，注重的是?jié)奏。腳落地是一個(gè)迅速過(guò)渡的過(guò)程，腳踝一定要放松。雖然多數(shù)人認(rèn)為前腳掌著地才正確，但腳后跟著地就是錯(cuò)誤嗎？跑叔介紹大部分日本運(yùn)動(dòng)員也是腳后跟先著地，但不是生硬的觸地，而是著地后迅速過(guò)渡到到全腳掌，這樣減震效果也非常好。亞洲人的體形和非洲人不一樣，別人身高腿長(zhǎng)，所以邁大步后可以達(dá)到前掌著地。如果你腿沒別人長(zhǎng)，邁大步就只能是腳后跟先著地。
跑叔說(shuō)，世界上沒有一種跑步方法適合所有人。跑者不要盲目崇拜，速度快的人的方法不一定適合你。跑步方法很多種，最重要的是找到適合自己的方法。
△ 跑叔帶領(lǐng)光明樂跑隊(duì)員開展夜跑訓(xùn)練
作為教練，帶領(lǐng)隊(duì)員訓(xùn)練和一個(gè)人跑完全不一樣，需要更加細(xì)心照顧整體。
夜跑一般從下午6點(diǎn)30分開始。跑叔通常會(huì)在上午抓緊工作，下午4點(diǎn)從南五環(huán)的亦莊出發(fā)，前往北五環(huán)的奧森公園。等大部分隊(duì)員到達(dá)后，跑叔首先帶領(lǐng)隊(duì)員做跑前熱身，從頭部到腳部，從肌肉到關(guān)節(jié)，最后進(jìn)行心肺功能調(diào)整。之后，按照配速開展跑步訓(xùn)練，跑后組織隊(duì)員進(jìn)行放松拉伸。
“熱身先從頭部開始，分別前后左右伸展，慢慢加力。注意不要猛一下發(fā)力，腦袋掉了可沒地兒配去。”跑叔類似的話語(yǔ)總會(huì)讓大家哈哈笑，也讓隊(duì)員更容易了解動(dòng)作要領(lǐng)。不論熱身還是拉伸，不正確的方法會(huì)對(duì)跑者造成傷害，他都會(huì)格外注意隊(duì)員動(dòng)作。
在訓(xùn)練時(shí)，跑叔總會(huì)提醒新手注意控制速度，不要過(guò)快。初學(xué)者總有種想測(cè)試自己極限的欲望，這樣特別容易受傷。他建議大家應(yīng)逐步提高跑量和速度，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練成績(jī)自然會(huì)提高。
四、雨天、道路濕滑、爬升6999米，
近30小時(shí)的TNF100收隊(duì)經(jīng)歷尤為難忘。
2014年5月24日，The North Face?100北京國(guó)際越野挑戰(zhàn)賽在為鳳凰嶺自然風(fēng)景區(qū)開賽。100公里組的賽道累計(jì)海拔爬升達(dá)到6999米，其中山路、土路占到70%以上，越野程度大幅提升，關(guān)門時(shí)間30小時(shí)，成為了The North Face?100亞太系列越野耐力跑挑戰(zhàn)賽迄今為止難度最大的賽事。
應(yīng)工作人員邀請(qǐng)，跑叔作為官方收隊(duì)參與賽事。雖然作為選手參加過(guò)許多馬拉松、越野賽，但卻是第一次以工作人員身份參與賽事，也是他最難忘的一次經(jīng)歷。賽事收隊(duì)位于所有選手后出發(fā)，需要跑完100公里，除自身補(bǔ)給外還需攜帶組委會(huì)通訊器材，發(fā)現(xiàn)選手出現(xiàn)意外情況及時(shí)聯(lián)系救援人員，保證選手都安全完賽或下撤。
△ 作為收隊(duì)，跑叔行進(jìn)至鳳凰嶺
24日天剛蒙蒙亮，小雨還在淅淅瀝瀝下個(gè)不停。“賽道難度大又遇到雨天，選手要吃苦頭了?！迸苁逶谛睦锵耄瑳]過(guò)多久，便跟著100公里組別的選手出發(fā)了。到香山時(shí)（賽道45公里處），身邊已經(jīng)帶著9名選手，如果選手速度慢于收隊(duì)，基本上就無(wú)法完賽。爬香山臺(tái)階，其中一位小伙子開始嘔吐，跑叔見狀趕緊遞上水，漱口并補(bǔ)充水分。作為收隊(duì)，跑叔除了攜帶自己補(bǔ)給，會(huì)額外背著2瓶水，就怕選手比賽中遇到突發(fā)情況。稍微恢復(fù)后，隊(duì)伍開始往前，沒走幾步，小伙子突然大喊一聲“??！”，手扶著膝蓋外側(cè)站著不動(dòng)。跑叔幾乎可以確認(rèn)小伙子髂脛束傷了，腿只要一彎曲就特別疼，剩下還有55公里，基本上不可能完賽了。雖然身體情況不好，跑叔給建議勸其退賽，但小伙子仍要堅(jiān)持比賽。
因?yàn)橄掠辏嚼镬F大，能見度很差，只有幾米。林子里還不斷滴落雨滴，部分賽道較窄，只能魚貫而行。走到快活林（賽道53公里處）時(shí)，這9名選手最終還是退賽。山里霧大路滑，收容車上不來(lái)，跑叔只能送下山?！斑@些選手都已退賽，沒斗志，有的人還有傷，隊(duì)伍下撤非常緩慢，其實(shí)是一點(diǎn)一點(diǎn)挪?！币恍腥俗叩轿挥谖魃缴止珗@門口（賽道56公里處）的CP點(diǎn)（補(bǔ)給站），這也是賽事最大的一個(gè)換裝點(diǎn)。
把選手安頓好后，跑叔開始更換裝備。志愿者說(shuō)：“您還跑嗎？前邊的選手已經(jīng)過(guò)去40多分鐘了?！薄澳俏乙驳门馨。沂鞘贞?duì)?！迸苁逡宦吠?，經(jīng)過(guò)茶棚、掛甲塔，路上陸續(xù)追上4名選手，來(lái)到老望京（賽道69公里處）補(bǔ)給點(diǎn)。
有一名選手說(shuō)，想睡10分鐘，不然一會(huì)跑著該睡著了。跑叔就讓另外幾名選手先出發(fā)，陪著這名選手在補(bǔ)給點(diǎn)。10分鐘后，這名選手被叫醒，卻說(shuō)要再睡5分鐘。又過(guò)了5分鐘，這名選手再次被跑叔叫醒，迷迷糊糊走了沒幾步，說(shuō)：“我還是退賽吧。”
“哎呦，我的心啊，一下子就涼了?！迸苁遐s緊起身，往前追隊(duì)伍，經(jīng)過(guò)北坡村、狂飆樂園、大覺寺點(diǎn)（賽道85公里），途中陸續(xù)約有15名選手退賽。一路收容與前進(jìn)，最后回到終點(diǎn)，用時(shí)29小時(shí)44分，關(guān)門時(shí)限是30小時(shí)。工作人員看到跑叔回來(lái)，心里的一塊石頭也落地了，賽事可以說(shuō)順利結(jié)束了。
賽道難度大、雨霧天氣、道路濕滑，都是不利的條件，相比較前幾屆賽事，退賽的選手非常多。據(jù)賽事官網(wǎng)數(shù)據(jù)：100公里組共計(jì)274人出發(fā)，退賽92人，占比近34%。
△ 將近30小時(shí)，完成收隊(duì)工作的跑叔回到起點(diǎn)。
百公里越野跑對(duì)任何人都是巨大的考驗(yàn)，跑叔在整個(gè)收隊(duì)過(guò)程中，看見很多非常堅(jiān)強(qiáng)的選手。有的選手答應(yīng)孩子或家人拿塊獎(jiǎng)牌，體力不支、甚至受傷流血也不輕易退賽，這種堅(jiān)持和毅力令人動(dòng)容。
跑叔會(huì)給這樣的選手計(jì)算剩余時(shí)間和路程，有多少爬升，得保持怎樣的速度。結(jié)合目前的前進(jìn)速度，幫助選手預(yù)估是否能完賽。最后跑叔會(huì)說(shuō)：“我是收隊(duì)，將按照完賽的速度走，您能跟上我就能完賽。”
在行進(jìn)的路上，跑叔會(huì)跟選手說(shuō)退賽不丟人，而是一種自我保護(hù)。明知身體受傷仍要堅(jiān)持比賽，傷情會(huì)加重，不利于恢復(fù)。比如髂脛束受傷，導(dǎo)致腿難以彎曲。如果選手繼續(xù)堅(jiān)持，為了避免傷腿受力，另一只腿就會(huì)承受超出平常的壓力，最終可能導(dǎo)致身體變形。
這樣，在受傷選手意識(shí)到無(wú)法完賽，并且有害健康時(shí)，退賽就容易許多了。
跑叔認(rèn)為選手也要學(xué)會(huì)退賽，即使專業(yè)運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)不好，也會(huì)選擇退賽。越野賽基本上在山區(qū)進(jìn)行，不要想著去征服大山，要去跟自然做朋友，這和人與人相處之道是一樣的。退賽是為了更好地保護(hù)自己，積極恢復(fù)，還可以參加下一次比賽。如果因?yàn)閳?jiān)持比賽傷勢(shì)加重，以后再想?yún)⒓颖荣惥筒蝗菀琢恕?/p>
五、如果沒有朋友圈，你還跑步嗎？
△ 沒有專業(yè)的越野裝備不重要，重要的是途中的風(fēng)景和價(jià)值
“有人喜歡玩音樂、踢足球、打乒乓，咱就喜歡玩跑步?！迸苁逭J(rèn)為別太把跑步當(dāng)正經(jīng)的事，非要去完成多少個(gè)馬拉松，獲得什么樣的成績(jī)。在玩的同時(shí)培養(yǎng)興趣，跑步時(shí)“傾聽”身體的聲音，與自己對(duì)話。有時(shí)候早起后，狀態(tài)好，身體告訴你想跑；而有時(shí)剛跑1、2公里就特別累，是身體在告訴你想休息。你接受到的信息都是身體發(fā)送的信號(hào)，要明白身體的信號(hào)并做出調(diào)整，不要強(qiáng)求今天跑或是明天跑。
雖然朋友圈里曬跑量或軌跡非常多，但跑叔很少發(fā)。因?yàn)殪乓蚺时扰芰?、速度，容易給自己造成壓力，盲目追求速度也容易受傷。大家本來(lái)工作壓力就挺大，如果把跑步弄得特別嚴(yán)肅，那就沒必要了。“為國(guó)爭(zhēng)光的事還是交給運(yùn)動(dòng)員去做，咱們?yōu)榱私】蹬懿骄涂梢?。放松去比賽，你也許會(huì)得到意想不到的效果和成績(jī)?！迸苁逭f(shuō)到。
跑叔覺得跑步是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，堅(jiān)持下來(lái)才能看到自己的變化。接觸什么人，你的性格就會(huì)偏向這類人。經(jīng)常與年輕人一塊跑步，你就會(huì)年輕。跑叔笑稱：“我今年54歲了，無(wú)論身體還是心理，我比同齡人都健康年輕。你看，像我這樣的身材，50多歲的人是很少有的。”
關(guān)于跑步，跑叔想得很簡(jiǎn)單，能跑就跑，跑不了就玩別的運(yùn)動(dòng)?；疃啻螅娑啻?。就像他微信個(gè)性簽名寫得那樣“跑步，就是個(gè)玩”。
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