我相信我就是我 我相信明天
我相信自有自在 我相信希望
——楊培安《我相信》
在學習生活中，自我效能感影響了學生學習的興趣、信心和成功的信念，而且對學習的最終效果起決定作用。日常很多學生會產(chǎn)生這樣子的想法：因為我的能力比別人低，所以我很沒自信。事實上，自我效能感和一個人的實際能力無關(guān)，它是一種主觀感受和主觀信念，自我效能感存在的意義，就是推動人們走出舒適圈去鍛煉自己，主動接受一些新的挑戰(zhàn)和未知的刺激。當你超越自我時，主觀效能感也能隨之提升。這一堂課將幫助學生打破自我設限，提升自我效能感。
01導入：30秒快速鼓掌游戲
通過30秒快速鼓掌游戲，讓學生知道其實自身的潛力還是無限的，只要敢于挑戰(zhàn)自己，超越自己設定的限制，那么一切皆有可能；同時也激發(fā)學生潛藏的自信心，更好的調(diào)整自身的學習狀態(tài)。
自我效能感是班杜拉提出的概念，他定義為“人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度”。如果人們預測到某一特定行為將會導致特定的結(jié)果，那么這一行為就可能被激活和選擇，所以自我效能感會影響最終的結(jié)果。
自我效能感影響我們選擇任務的類型，高效能感學生會選擇富有挑戰(zhàn)性的任務，有較強的學習自信心，會在困難面前不退縮逃避，以自己堅定的意志力克服困難，努力實現(xiàn)既定的目標并期望獲得成功。反之，學生就會逃避那些自己感到不能勝任的活動。并且，自我效能感水平高的學生在活動時情緒飽滿，信心十足，將注意力集中于問題情境的解決。反之，自我效能感水平低的人總是垂頭喪氣，內(nèi)心充滿著緊張、焦慮、擔憂甚至恐懼。
02心理實驗小趣聞
通過戒煙實驗，學生可以了解到自我效能感不同會導致不同的行為結(jié)果，而只有提升自我效能感，堅信我能做到，那么我們才能有動力去客服苦難，做到最棒最優(yōu)。
03效能感拼圖
效能感只要來源于四個方面：過往經(jīng)驗；替代經(jīng)驗；他人反饋；情緒感受。
一般來說，成功經(jīng)驗會提高效能期望，反復的失敗會降低效能期望。當個人獲得成功，把成功歸因于內(nèi)部的可控的因素(如努力)；當獲得失敗時，把失敗歸因于外部的不可控的因素(如運氣、難度等)，那么個體會提升效能感。他人的替代經(jīng)驗也會影響自我效能。當個體看到與自己的能力水平相當?shù)娜嗽诨顒又腥〉贸晒r，便相信當自己處于類似活動情境時，也能獲得同樣成功，從而提高自我效能。反之亦然。來自他人的鼓勵、支持、說理，也讓學生相信自己具有能力，就會給學生增添動力，增強克服困難的毅力。最后，學生在完成事情的過程中，身體和心理的感受也會影響自我效能感，身心愉悅可以直接幫助建立信心。
以大部分男孩子喜歡的籃球為例子，向?qū)W生展示建 立自我效能感的四個來源例子。
通過練習活動，結(jié)合自身的具體情況，尋找自我效能感高的活動，并尋找四大來源原因。
不同的效能感會形成不同的循環(huán)圈，當個體不斷取得成功，積攢成功的積極經(jīng)驗，同時會增強自我效能感，而高效能感的自我更愿意去嘗試更多的挑戰(zhàn)，進而也能取得更多的積極經(jīng)驗，從而形成效能感的積極循環(huán)。反之當個體不斷失敗，不斷受挫，會減弱自我效能感，而低效能感的自我不愿意去挑戰(zhàn)，從而形成效能感的消極循環(huán)。而效能感的消極循環(huán)，也就使人們陷入跳蚤效應。
04跳蚤效應
通過跳蚤實驗，讓學生明白其實跳蚤多次實驗的實驗，讓它陷入低自我效能，不敢再去嘗試，所以效能感的消極循環(huán)，最后它調(diào)節(jié)了自己跳的目標高度，給自己設定了一個限制，而且適應了它，不再改變。很多人不敢去追求夢想，不是追不到，而是多次的失敗之后陷入挫敗境地，然后心里就默認了一個“高度”。這個“高度”常常使他們受限，看不到未來確切的努力方向。
事實上，自我效能感和一個人的實際能力無關(guān)，它是一種主觀感受和主觀信念，自我效能感存在的意義，就是推動人們走出舒適圈去鍛煉自己，主動接受一些新的挑戰(zhàn)和未知的刺激。TA在于人的潛意識層面，難以被人察覺到，但卻偷偷地影響著低自我效能感的日常生活和他們在面對挑戰(zhàn)、挫折的態(tài)度和行為。
05效能感提升小技巧
效能感感提升可從四方面出發(fā)：積累自我成功的經(jīng)驗，向榜樣學習，尋求他人幫助支持，學會情緒管理。
通過練習活動，結(jié)合自身的具體情況，尋找自我效能感低的活動，并從四個方面出發(fā)尋找改善措施。
05《請叫我第一名》
通過電影《請叫我第一名》升華主題，患有妥瑞氏綜合征的小男孩自小被同學欺負嘲笑，多次轉(zhuǎn)學，但在媽媽、校長的支持和鼓勵下，始終對自己能夠成為一名教師充滿信心，并為之付出了多少汗水和艱辛，始終不愿放棄，堅持不懈，最終成為了一名教師，小男孩成功的經(jīng)驗展示了自我效能感的力量和作用。
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