大多數(shù)人都是到了60歲退休了才真正開始學(xué)習(xí)如何養(yǎng)生。其實(shí)，每個年齡段都有養(yǎng)生要點(diǎn)，錯過了就沒得補(bǔ)救，不如從30歲開始養(yǎng)生，輕輕松松活到100歲。
1、10歲最該活蹦亂跳
人在出生后，直至長到10 歲的幼年時期里，心、肝、脾、肺、腎五臟都已經(jīng)發(fā)育得比較健全了，會顯現(xiàn)出行為多動、喜歡跑跳等特點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為，10 歲前這個階段，人氣充血足，是純陽之體，能吃能喝。這個年齡的孩子一般身上不存在氣血凝滯、瘀血、痰濁等問題。
蹦蹦跳跳最有利于成長，不要壓抑孩子這種好動的天性，讓他們盡情地去蹦跳、玩耍，這有利于五臟六腑等身體器官的發(fā)育和成長。不要給孩子過多的課業(yè)負(fù)擔(dān)要給孩子充足的戶外活動時間，不要讓過多的功課占用孩子的時間，成為孩子的心靈重負(fù)。家長也不宜過多地給孩子上課外輔導(dǎo)班。
2、20歲 練肌肉的好時機(jī) 注意保護(hù)腸胃
最適合練競走青少年正是氣血旺盛、肌肉開始發(fā)達(dá)的階段，這個階段練習(xí)快步走最好，這不僅可以練肌肉，還可以保健養(yǎng)生。
注意保護(hù)腸胃青少年時期，腸胃等器官發(fā)育還比較弱。在飲食配餐上，要以谷物等碳水化合物為主，輔以肉、蛋類等高蛋白質(zhì)、高熱量的食物，以滿足身體發(fā)育的需求。切忌暴飲暴食，不要過度偏食，禁止飲酒。這樣才能保護(hù)脆弱的腸胃器官。要保證睡眠時間，防止用腦過度。
3、30歲好好散步就養(yǎng)生
“人生中的大事”都要在這10年進(jìn)行。由于這個階段壓力很大，所以養(yǎng)生也顯得很重要，而這個年齡段的人適合行走。散步是最適合的運(yùn)動30歲前，可以快步、大步幅地行走。到了30歲以后，最適合人的運(yùn)動是散步，散步時要慢慢走，不要加大步幅和頻率。
避免長時間久坐長時間久坐，最容易傷腎，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段時間，就應(yīng)該站起來活動一下。
4、40歲練練靜坐最好
歲這段時期正值壯年，有的人皮膚開始逐漸疏松，頭發(fā)開始變白，全身氣血已搖晃動蕩，所以，此時養(yǎng)生主要側(cè)重在保持穩(wěn)定。需要適當(dāng)增加一些柔和的運(yùn)動方式，合理配餐、飲食有節(jié)制、控制體重。
保持心態(tài)穩(wěn)定，壯年期人肩負(fù)的壓力也很大，要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，培養(yǎng)應(yīng)對能力，心中淡定，就可維護(hù)身心健康。靜坐是中年人最好的養(yǎng)生方式。靜坐后，莫名的虛火、浮火都會降下來。
5、50歲一定要養(yǎng)肝護(hù)眼
人到了近50歲的時候，多數(shù)人往往會眼睛變花這是肝血不充足的表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為，肝藏血，開竅于目，人到50歲時，肝功能開始變?nèi)?，膽汁的分泌功能也在減退，視力就會減弱。這個年齡階段的人養(yǎng)生，主要是保護(hù)肝和膽。為防止眼睛變花，可以飲用菊花茶、決明子茶等，這些能夠清肝明目、保護(hù)視力。
按摩睛明穴，可養(yǎng)肝護(hù)眼，讓眼睛變明亮的。時常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來。
多吃點(diǎn)養(yǎng)肝護(hù)肝的食物。肝屬木，綠色入肝，要多吃綠色食物，可以養(yǎng)肝，味道以酸味為主。綠色養(yǎng)肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍(lán)花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含VC的水果，也是護(hù)肝佳品：蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。
6、60歲清心養(yǎng)性是關(guān)鍵
人到60歲后心氣開始衰弱，經(jīng)常憂愁悲傷，血?dú)膺\(yùn)行緩慢不暢。所以60歲的人，養(yǎng)生的側(cè)重點(diǎn)是培補(bǔ)心氣，調(diào)理情志。做到心境安寧，清除雜念和妄想，做到“耳無妄聽，口無妄語，身無妄動，心無妄念”。使心態(tài)平和，這是長壽的先決條件。
多吃點(diǎn)補(bǔ)心氣的食物 60歲的老人心氣不足，所以要培補(bǔ)心氣。可多吃一些燕麥、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等。蘋果中含有保護(hù)心臟的礦物質(zhì)——硼。常吃核桃，能使膽固醇數(shù)值降低5％，有效預(yù)防心臟病。常吃香蕉可以降低血壓，治療冠心病。豆腐中的鈣易于為人體吸收，可維持正常的心臟功能和血壓。
7、70歲后脾氣虛衰，養(yǎng)好脾胃最重要
當(dāng)人的脾胃虛弱，食欲下降，消化吸收功能減弱，人體需要的氣血與營養(yǎng)物質(zhì)不足，就會出現(xiàn)肌肉瘦削、皮膚干枯、皺紋色斑增多。所以，養(yǎng)脾胃就顯得很重要。
老年人補(bǔ)脾胃的好食物小米，入腎、脾、胃經(jīng)，可健脾和胃、清熱解渴。山藥，有利于增強(qiáng)脾胃消化吸收功能。黃牛肉，味甘，歸脾、胃經(jīng)，是滋補(bǔ)脾胃的佳品。南瓜，所含的果膠可保護(hù)胃腸道黏膜，促進(jìn)潰瘍面愈合。
補(bǔ)脾氣的好成藥補(bǔ)中益氣丸和玉屏風(fēng)散，是調(diào)補(bǔ)老人脾氣虛的良藥，一般的藥店都可以買到。
8、80歲好好培補(bǔ)肺氣——撮谷道、按合谷穴
人到80歲的時候，肺氣虛衰，不能藏魄，所以說話經(jīng)常顛三倒四。80歲以上的老人，大多肺氣虛衰，所以會表現(xiàn)出判斷、思維、感覺的遲緩。
老年人補(bǔ)肺氣的好食物肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生姜、紅棗煎湯飲用，也可常吃些核桃仁、生姜；肉類可選羊瘦肉加生姜、當(dāng)歸煮食。
補(bǔ)肺氣按摩法——撮谷道中醫(yī)認(rèn)為，肛門與大腸相連接，大腸與肺相表里。將肛門收緊，肺氣就不會過多地外泄?？s緊肛門的好辦法就是撮谷道。動作要領(lǐng)：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放松，每次反復(fù)10～20次，每日3～5次。
按摩肺臟排毒要穴——合谷穴按摩合谷穴，左右手交替揉合谷穴200下，可以促進(jìn)血液循環(huán)，保養(yǎng)肺臟，起到預(yù)防肺部疾病。合谷穴在手背上，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。
9、90歲別讓腎氣漏掉——多吃山藥核桃、叩齒
人到90歲時，腎氣將要枯竭，肝、心、脾、肺四臟的經(jīng)脈已經(jīng)空虛。當(dāng)人老了，首先從肝開始虛，然后是心、脾、肺開始虛，最后到了腎，就虛到了根子上。所以，90歲的老人最關(guān)鍵的就是補(bǔ)腎。
老年人補(bǔ)腎好食物韭菜，其具有溫補(bǔ)肝腎、助陽固精的作用；山藥：中醫(yī)認(rèn)為，山藥可同時作用于肺、脾、腎三臟，具有補(bǔ)肺、健脾、固腎、益精的功效。核桃：核桃有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘、強(qiáng)筋健骨潤腸的功效。
不讓腎氣漏掉的超簡單辦法：咬牙切齒中醫(yī)認(rèn)為，“齒為骨之余”，經(jīng)常咬牙切齒也是一種老年人養(yǎng)腎的好方法。方法：雙唇緊閉，屏氣咬牙，把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，緊緊松松反復(fù)數(shù)十次。
10、100歲修身養(yǎng)性，從容看待死亡
人到百歲，最理想的境界就是“善終”。人能夠活到100歲，那是老天的恩典。人到了這個年齡，五臟都變得脆弱了，支撐生命的能量精、氣、神已經(jīng)衰敗，只剩下空殼的軀體。百歲老人養(yǎng)生，除了要保護(hù)好自己的身體外，還要修身養(yǎng)性，從容看待死亡，以期善終。
百歲老人的開心良方以平和的心態(tài)，面對現(xiàn)實(shí)生活，保持心理平衡。同時，要學(xué)會自己尋找樂趣?？筛鶕?jù)自己的興趣愛好，選擇一些愉悅身心的活動，如養(yǎng)花、畫畫、養(yǎng)寵物等，使自己有精神寄托，不至于內(nèi)心空虛。平時，多和年輕人聊聊天，可使自己的生命充滿朝氣和活力。
百歲老人健身小動作鼓掌：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連擊30次為1遍，每天早、中、晚各做1遍。踮腳，將雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每次做5分鐘左右。聳肩，每天早晨起床后第一件事便是做聳肩運(yùn)動，即將雙肩上提，緩慢放松，這樣一提一松，反復(fù)進(jìn)行，做5分鐘左右。（轉(zhuǎn)）
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