陳式太極拳
太極無極而生，太極兩儀，陰陽之母，練拳須明理，理通拳法精。
萬物皆分陰陽，天地是大陰陽，人身是小陰陽，清氣上浮者為天，氣之重濁下降者為地。以人而言，清氣上升入腦者為天，濁氣下降入足者為地。就太極拳而論：虛實、開合、剛柔，屈伸，縱放，順逆纏絲，呼吸，動靜皆為陰陽。陰極生陽，陽極生陰，陰中有陽，陽中有陰，陰陽互濟太極為真，不可偏離方懂其中之奧妙。且勿滿足一知半解，似懂非懂，陰陽不懂太極不明。無極空洞無一物。無極主靜、靜極生動，動則開、靜則合。陰陽開合即為拳經。
太極須從無極始，陰陽開合認真求。久練無極生太極，可培殖本元，又可防病保健，兩腿增力，周身輕靈。無極要求呼吸細長均勻，以不憋氣為主。一呼百脈皆開，一吸百脈皆合。吐故納新，充實五臟，加速血液之循環(huán)，增加臟腑功能，細胞旺盈，經絡暢通，加強了新陳代謝，達到了祛病延年之目的。任何內功都離不開靜養(yǎng)之樁功，就是上陣交鋒也要心靜不亂，心靜則勝，心亂則敗。練拳也要心靜專一，靜為養(yǎng)，靜養(yǎng)精力充沛，全身細胞旺盛。心思動，動則太極生，此即練拳之基礎知識。
太極拳處處分陰陽，不可雙重。初學要規(guī)矩，無規(guī)矩不成方圓。氣以靜養(yǎng)而無害，中正不偏，頭頂至襠要正，即百會、會陰一線穿。此為中氣線。動作時要連綿不斷，一式練完一式接，由起式到收式，一氣呵成。所謂一氣呵成，即是精、氣、神、意念，貫通不可散。就可保持了動中求靜的作用。內外合一，周身相隨，纏繞諸靠心身一家，即可達到一?；煸獨庖?。力發(fā)一點，點點透骨。陰陽開合，開則俱開，精神意念、動作，連汗毛孔都想開。合則俱合，合到丹田處。從拳架來講，開合不要過，無過無不及，以意氣運動為主，意到氣到，氣到力到。勿用力求，用力則滯，滯則不通，滯則不活。各關節(jié)不可直，直則斷。陰陽虛實處處體現運勁如抽絲，轉換要螺旋纏繞，胸腹要折疊運化。
習拳要求穩(wěn)，求功心急，就會欲速則不達。求速性急，心不靜太極不太和，導致氣血不暢，太極處處以養(yǎng)為本，不養(yǎng)則傷，如：養(yǎng)氣、養(yǎng)神、養(yǎng)性、養(yǎng)心、生活規(guī)律等……。久練即可做到煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛之妙境。習拳不知養(yǎng)，到老也不長；習拳無有功，到老一場空。無極是靜中生動，練拳是動中求靜。心靜神寧，神寧心安，心安清靜，清靜無物，無物氣行，氣行發(fā)力成一點。臥、坐、站、練都要求做到心靜，此即內家拳功之理。
練拳時要“慢練為養(yǎng)，快練為傷”。堅持練習百煉成鋼。眼為見性，耳為靈性，心為勇性，精靈之性要相隨。眼觀六路，耳聽八方，心要警覺，練拳時要柔而不剛，硬而不僵，外柔內剛。旋轉關節(jié)要活。襠中要圓，胯要開，腰要松，頭要領。欲上先下，欲左先右，要意氣運動，不要力氣運動。意氣君，骨肉臣，貴在精神。從勁來講：年輕者宜練明勁，中年者宜練暗勁，老年者宜練化勁。一是練功的過程，二是自然的轉化，各家拳種俱是如此。
陳氏太極拳分一、二兩路。一路是基礎拳，動作慢，練拳有樁功，以身帶手，起手足，通于背，行于手，主宰于腰，說明腰的重要。慢煉即是活樁功。二路在一路拳內勁充足的基礎上練習閃、展、騰、挪的快速進攻的技擊方法。二路是以手帶身。一路無基礎，二路很難打出威力來。二路雖然猛烈，但不僵硬，它是把內氣松放出來的，并非拙力。而是舒展大方的彈簧爆發(fā)力，堅不可摧。俗話說：一身備五弓，煉成彈簧力，天下誰能敵。彈簧力即是：彈抖力。
v 陳式太極拳口傳歌訣[老架一路]
[金剛搗碓]
金剛搗碓雙手起, 重心右移往后捋，
重心右移左腳上, 雙手轉前向左擠，
重心左移右足上，拳擊面門膝擊襠。
[攬插衣]
攬插衣，招式奇，雙手互轉重心移，
忽靈右足右橫上，右臂橫掃敵難當。
[六封四閉]
六封四閉須放松，肩肘腕手盡顯柔，
肩靠肘擊都用上，占敵位前吾為雄。
[單鞭]
單鞭一勢最為雄，左象箭來右似弓，
要彼使勁來打吾，引動四兩撥千斤。
[金剛搗碓]
接著又來二搗碓，以左帶右巧換位，
肘膝松合猛震足，力點平穩(wěn)不傷根。
[白鶴亮翅]
白鶴亮翅用勁巧，左右上下妙在腰，
右撐左按少定勢，遇頂則丟勁要少。
[斜形]
除了單鞭是斜形，先左后右往下擰，
上擒下鏟似進步，關鍵在于不丟頂。
[摟膝]
摟膝只在彈抖中，忽然下沉敵落空，
快速弓身抱他膝，前假后真要從容。
[上三步]
緊跟三步進敵身，步活襠園勁要真，
右來左擋我右擊，要點打擊敵首根。
[斜形]
這次斜形不一樣，遇敵出拳吾旋襠，
左臂內弧橫截擊，迎手劈掌最為上。
[摟膝]
忽然彈抖用摟膝，身體下沉抱腿走，
要想攻下先守上，要點就在肩不僵。
[上三步]
這個三步與前同，后要用力前要弓，
切記領勁首要正，否則人在云霧中。
[掩手肱拳]
這與上招緊相連，先掩敵手再出拳，
蓄而后發(fā)勁貫足，敵命打擊心胸間。
[金剛搗碓]
右肘上擊速轉身，接著又用三搗碓，
切記重心左胯攔，否則身體難站穩(wěn)。
[撇身捶]
撇身捶，勁落根，宛如青蛇擺動身，
身軀順提順采式，再次左旋逆常拼。
[青龍出水]
青龍出水招不難，關鍵在于身右旋，
右手握拳沉胯處，猛然發(fā)力將敵掀。
[雙推手]
這次緊連雙推手，大小雙圈勁貫肘，
切記重心在右足，虛領頂勁襠要空。
[倒卷肱]
說二守勢倒卷肱，前足虛來后足弓，
雙手左右相照應，這邊引來那邊攻。
[白鶴亮翅]
白鶴亮翅用處多，十次八次不為過，
承上啟下都有用，關鍵在于胯要活。
[斜形]
斜形式，很難練，沒有千遍功不現，
他與單鞭是攻勢，要點都在腰胯處。
[閃通背]
經典招式閃通背，若遇群敵巧換位，
前面穿掌速制敵，猛然轉體肘護身。
[掩手肱拳]
掩手肱拳要想脆，虛實蓄發(fā)要到位，
虛領頂勁頭不偏，鼓蕩內力勁到拳。
[六封四閉]
六封四閉注意肘，不丟不頂勁貫手，
切記頭頂端又正，百會二陰上下通。
[單鞭]
單鞭要點在換位，有肩有肘才為對，
重心左移左臂掃，一節(jié)一節(jié)勁要脆。
[云手]
云手一式氣勢大，遇敵百十不用怕，
合二開二交*步，左右來敵奈吾何。
[高探馬]
遇敵常用高探馬，擒拿打擊又可抓，
他高吾低擊他腹，吾高他低蹬他胯。
[左插腳]
左插一腳上一步，左右雙手上下顧，
猛踢右足往上攻，手腳相合敵落空。
[右插腳]
要想讓過敵不依，右足落地右旋體，
身形下沉半蹲勢，再補一腳將他欺。
[左蹬一根]
左腳踢過左轉身，先合后開蹬一根，
蹬時切記體微側，要么身體站不穩(wěn)。
[上三步]
三步前進肩要沉，雙手上下不可混，
左手下按右掌擊，運掌不行另掌跟。
[神仙一把抓，即擊地錘]
招勢狠毒一把抓，我體左旋他自爬，
同樣一拳擊下去，尤如魚簍抓死蝦。
[二起腳]
身體調正反一肘，一切都在勁蓄收，
蓄而待發(fā)守定勢，閑余之處云霧中。
[護心拳]
護心拳，二護心，心胸外露似丟金，
遇強吾則往右讓，出肘敵身送平身。
[旋風腳]
旋風腳，勁在尖，先右一腳將敵掀，
他若巧閃沒倒下，再補左腳踢他身。
[右蹬一根]
假如右敵來攻我，巧挪半步將身裹，
挪時我已蓄好力，這時只須右蹬根。
[掩手肱拳]
掩手肱拳力在拳，勁出腰發(fā)肩肘間，
虛實蓄發(fā)稍守勢，右拳猛擊心胸處。
[小擒打]
太極獨有小擒打，左腳凌空最為佳，
虛掃一腳稍定勢，有蓄有發(fā)才到家。
[抱頭推山]
先摟膝 ,后偷看，開步抱頭又推山，
切記右弓身要正，虛領頂勁雙手撐。
[六封四閉]
六封四閉須放松，肩肘腕手盡量柔，
肩肘腕手都用上，強占位時適時攻。
[單鞭]
再次又用單鞭勢，右擒左擊將敵制，
蓄到肩肘用肘擊，運到胯時傳四肢。
[前招]
前招一勢君常用，千遍成遍妙無窮，
引架左臂擊下肋，勁貫掌根將敵攻。
[后招]
前招用過用后招，關鍵在于右臂抄，
讓過敵來強勁力，左掌猛擊右下肋。
[野馬分鬃]
野馬分鬃要常用，偶爾遇敵才從容，
由左向右大捋勢，猛然肘擊敵心胸.
[六封四閉]
六封四閉再次用，這次只為右前沖，
遇敵頂勁不要急，心平氣和將肩松。
[單鞭]
要說單鞭最難用，關鍵都在肩肘中，
如若肩肘不夠活，遇著強敵難落空。
[玉女穿梭]
玉女穿梭勁難練，千次萬次功難獻，
要問要訣在何處，震腳蹬足腰胯寬。
[攔擦衣]
再次又用攔擦衣，閃戰(zhàn)騰挪右腳移，
以胯帶腰是正事，肩靠肘擊將他欺。
[六封四閉]
六封四閉多次用，每次都顯妙無窮，
右實左虛左腳上，兩膝相合成扣襠。
[單鞭]
單鞭再用是英雄，右邊虛來左膝弓，
虛實分明稍定勢，周身氣沉會陰中。
[云手]
二次又用雙云手，中指領勁不頂丟，
合步交*腳練活，濤濤不斷念不休。
[雙擺蓮]
甩起右腳雙擺蓮，意在胯處右腳懸，
先合后開猛用力，雙手拍腳響震天。
[跌岔]
跌岔一勢不容易，起身全憑一口氣，
沉肩松胯頭擺正，左領右跟氣上提。
[金雞獨立]
金雞獨立身法正，左右平衡象桿秤，
中處擺開勁要猛，引帶擊摔在于擰。
[倒卷肱]
再次又用倒卷肱，前腳虛來后腳弓，
如遇強敵裝敗勢，退步之處反守攻。
[白鶴亮翅]
白鶴亮翅勁用巧，周身靈活只在腰，
左引右?guī)Щ钌矸?，下?lián)跎蠐糇顬槊睢?/font>
[斜形]
斜形式，很難練，沒有千遍功不現，
他與單鞭是攻勢，要點都在腰胯處。
[閃通背]
經典招式閃通背，若遇群敵巧換位，
前面穿掌速制敵，猛然轉體肘護身。
[掩手肱拳]
掩手肱拳威力大，鐵臂金剛誰都怕，
沉肩墜肘勁蓄滿，勢不可擋千鉤發(fā)。
[六封四閉]
六封四閉再次用，有守有攻妙無勢
他推我按是破解，他按我發(fā)如炮轟。
[單鞭]
每次用進單鞭勢，每每均能巧得志，
不是敵手太渺少，只為招法用得巧。
[云手]
群敵來犯用云手，飄渺之中到處走，
左擋右擊敵下肋，右搗左擊他體軀。
[高探馬]
高探馬，氣勢大，遇敵十個不用怕，
左擰只為擒他臂，右掌劈推他自爬。
[十字腳]
十字腳，勁在腰，外擺劃弧云中飄，
力貫腳根向后甩，提膝捶腹斬手削。
[指襠捶]
陰招要數指襠捶，一拳可將睪擊碎，
勸君用時多斟酌，拳頭上勾打咽喉，
他若下按我右手，雙掌側擊他前胸。
[單鞭]
單鞭可做轉換勢，承上啟下勁貫入，
勸君沒事多演練，關鍵時候不歉退。
[切地龍]
切地龍勢低身法，意在攻下將敵挫，
右手抓住他手臂，猛然鏟他腳底窩。
[上步七星]
上步七星流星捶，上拳緊接下一回，
他若擋著我左手，接著吾用右拳追。
[下步跨虎]
下步跨虎是敗勢，退中自如奇招制，
右手上撩其右臂，左掌猛擊他身軀。
[雙擺蓮]
雙擺蓮，招好用，隨時都可向敵攻，
外擺右腳上擊面，突然襲擊要從容。
[當頭炮]
當頭炮，威力大，勁貫雙拳將力發(fā)，
前可引帶將他引，后可擊腹將命拿。
[金剛搗碓]
收式還是大搗碓，招勢用完名史垂，
要問咱家用那式，太極一運定乾坤。
太極拳絕活纏絲功(轉）
太極拳是一種用意不用力的纏絲運動，要練到全身放松，屈膝松胯，塌襠坐腿合住勁，以腰胯為軸心左右旋轉，手隨腰動。這才是強化訓練內功和技巧的獨門絕活，只有通過這種脫胎換骨的強化訓練，才能練習擒拿格斗、技擊散打、推手技巧。纏絲勁是太極拳的精華，規(guī)范到位的纏絲功法是陳式太極拳的核心功法，也是其真正的入門功法，更是太極拳的速成功法。只有練出了真正的纏絲功夫，才能登堂入室，才能走出“練拳不練功，到老一場空”的誤區(qū)。
太極名家馮志強在書中強調：“打太極拳須明纏絲功，不明此即不明拳，纏絲功隱于體內。入于骨縫，循經走脈，纏繞運行，是流布全身的一種內功。纏絲是陳式太極拳獨特的運行方法。”“內外雙修乃是到達太極高深境界的必由途徑。操演太極拳之時即是修煉內功之際。外功(指武技)主練身手步，內功(指道功)主煉精氣神。只修內而不修外則肢體不靈，只練外而不修內則氣血不活。外功是內功的效能，內功是外功的根源，二者合一方是武功。”
太極名家洪均生也在書中強調：“按正規(guī)講，大腿根的高度，應當隨襠勁的松塌而和膝部略平，在步法進退肘，只能以腰的旋轉帶著小腿變化。但這種功夫如今習陳式者多練不到了。”洪均生強調了這種功夫練不到的主要原因是腰腿動作的不到位。拳論說：“每見數年純功，不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。”這雙重之病就是腰腿動作不到位。拳論又說：“有不得機、不得勢處，其病必于腰腿求之。”所以腰腿動作不到位就是太極拳練功最大難題，也是練拳不練功的分界線。而如今大多數人在練拳時沒有全身放松，只會手動，而根本不會腰胯轉動。
四十年前筆者在河南省焦作市工作時，拜范鴻信先生為師，學習陳式太極拳，十年后范先生調到開封后我與他失去了聯(lián)系。后來筆者在溫縣岳村工作時，有緣遇到高人指點，筆者的功力又上了一個臺階。這位高人就是太極宗師陳照丕的外甥、陳式太極拳傳人楊松泉先生(小名叫小泉)。真是“聽君一席話。勝讀十年書”，“不得真?zhèn)鞑蝗腴T，多走彎路不出功。一層功夫一層理。功夫不到理不明”。
楊松泉先生的拳架動作是一步到位，“神氣鼓蕩，剛柔相濟，周身一家。外練身手步，內煉精氣神”。楊松泉先生的功夫是“隨意舉動，自成法度；揮之使去，不得不去；引之使來，不得不來；內勁猝發(fā)，摧枯拉朽，入木三分”。要想練好太極拳功夫，必須要經過三個階段的強化訓練。
一、只有全身放松了才能練到形似階段
這個階段主要是進行全身放松、心平氣和、用意不用力的強化訓練。太極名家馮志強說：“力求柔軟，務須在走架子的‘千錘百煉’的過程中，把原來動作中先天的僵硬勁化為柔軟勁，養(yǎng)成習慣，這種柔軟的習慣，要練到節(jié)節(jié)貫穿起來。”拳論說：“有心求柔，無意成剛。太極拳就是這樣由柔變成堅剛，才可練到忽柔忽剛、亦柔亦剛的熟練境界。才能登堂人室。”拳論說：“打拳運動全靠手領，轉關全在松肩，功久則肩之骨縫自開，不能勉強。左右肩松不下則轉關不靈，松肩則骨節(jié)開，骨節(jié)開則肩自松，肩要松到胳膊如在肩上掛著一般。”只有做到松肩，才能練到全身“節(jié)節(jié)松開，處處合住”，做到內三合與外三合。這是太極拳最高心法，也是太極功夫高深的最高境界。馮志強說：“誰能合，誰就能贏。”只有練到全身放松了，就會感覺到指肚尖膨脹，指肚也顯得飽滿，這是氣血旺盛達于尖端的征象。拳論說：“勁貫四梢，符合于運勁須無微不到，氣血周流全身，達于尖端的運動生理。”所以只有全身放松了，才能把動作練到形似階段。
二、只有達到形似才能練到神似階段
這一階段主要是進行纏絲功的強化訓練。馮志強說：“若運勁而沒有纏絲勁，則失去化勁，也失去半化半進、明化暗進、即化即進的纏絲技巧。”馮志強又說：“掌握了纏絲功，就掌握了自我糾正架子的工具。”這就是陳式太極拳的獨門絕活，只有練到這一層功夫，拳架動作才能自我糾正到位，才能登堂入室，才能練到站如松、坐如鐘的內功和樁功。拳論說：“足是一身之根基，根基不穩(wěn)，身法必亂，手進三分，足進七分。”太極前輩陳長興就有這種高深的內功和樁功，故被尊稱為“牌位先生”。如果沒有這種深厚的內功和樁功，也只能是“花拳繡腿”。
太極名家顧留馨說：“所以久練太極拳的人腿部肌肉特別發(fā)達，腿部的動又須和臂的動作協(xié)調進行。只有手隨足運，足隨手運，才符合上下相隨的原則。邁步時先須將一側胯根微內收，這一側的腹部充實，坐穩(wěn)一腿、穩(wěn)定重心，然后另一腿緩緩地弧行邁出，但膝關節(jié)微屈，保持膝關節(jié)的蓄勢和靈活性。”只有練到這一層功夫，才能練到“立身中正，上虛下實。左右虛實分清”，才能做到“邁步如貓行，運勁如抽絲”，才能練到全身“節(jié)節(jié)松開，處處合住，上下相隨，周身一家”，達到腰胯一動無有不動的神似階段。
三、只有無招勝有招才能練到神明階段
這一階段主要是進行推手技巧的強化訓練。馮志強說：“技擊散打、推手技巧，憑借到三分技巧、七分內功。拳不敵法。法不敵功。沒有深厚的內功根基，拳法縱有萬千，仍不能制勝。故招法萬而萬一，內功是根基。”馮志強又說：“久習久練，一旦練成習慣，則人來時自然能產生自動的‘連’，人走時又可以自然產生自動的‘隨’，再也用不著多費心思指揮動作了。”這是太極拳的絕活，這是一種脫胎換骨的強化訓練。只有練到這一層功夫，才能練到“隨心所欲，左右逢源”。拳論說：“如神龍變化，捉摸不住。隨意舉動，自成法度。”太極拳前輩陳鑫說：“功夫純熟，如遇勁敵，則內功猝發(fā)，如迅雷烈風摧枯拉朽，熟能當之。”只有練到了自動的“連”和“隨”，才能練到“無招而有招，出手不見手，手到不能走”，“人不知我，我獨知人”，才能練到“一搭手便能人木三分”。這就是“行家一出手便知有沒有”的神明階段。
v 陳氏太極拳的特性[轉自：陳正雷太極網]
一、陳氏太極拳的特性
大家知道，陳氏太極拳的風格特點是：架勢舒展大方，步法輕靈穩(wěn)健，身法中正自然，內勁統(tǒng)領全身，以纏絲勁為核心，動作以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串。一動則周身無有不動，一靜百骸皆靜，運動如行云流水，連綿不斷，發(fā)勁時松活彈抖，完整一氣。
練習時要求：虛領頂勁，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心氣下降，呼吸自然，松胯屈膝，襠勁開圓，虛實分明，上下相隨，剛柔相濟，快慢相間；外形走弧線，內勁走螺旋，以身領手，以腰為軸，纏繞圓轉，逐漸產生一種似柔非柔，似剛非剛，極為沉重而又極為靈活善變的內勁，如棉花裹鐵，外柔內剛。整套拳沒有平面，沒有直線，沒有斷續(xù)處，沒有凸凹處，沒有抽扯之形，沒有提拔之意，渾然一圓，方為合格。以旋腕轉肩，旋腰轉跨，旋踝轉膝，以及胸腰折疊，形成一套從頭到足，連綿不斷的空間曲線運動。
二、陳氏太極拳對放松的理性與目的及放松狀態(tài)下的發(fā)勁
練習太極拳時要求松、柔、慢，這是太極拳練功的獨特的方法與手段，而不是目的。目的是通過放松、柔和、緩慢的練習方法，突破去僵求柔的過程，達到疏通經絡，引動內氣，使內氣與外形相機的結合起來，以意行氣，以氣運身。氣到時，形是隨氣而動，氣不到，形是跡然不動。逐步將內氣充實、壯大、飽滿，也就是丹田氣充實，才會“大河有水小河滿”，將內氣滲透到四肢百骸，循環(huán)不已，才能起到強身健體，防身自衛(wèi)的作用。太極拳追求的是先天自然之氣，返樸歸真；應放棄后天之氣，僵勁拙力。
什么叫后天之氣，僵勁拙力？就是人剛出生后，脫離母體，為了生存長大，勞動生產需要所吸收的水谷之氣，產生的一種力量，叫后天之氣，也叫僵勁拙力，這種力是學太極者必須舍棄而不取的。認識的越早，放棄的越快，才能及早得到先天自然之氣。
怎樣才能放松，去掉僵勁拙力？就是在練習時要求：松肩沉肘，松胯屈膝，肩部、背部、腹部、肋部肌肉均要松弛下沉。以單鞭為例：頭頂的百會穴，右手腕頂部和左手中指端這三個部位向上領勁，其余部位全部松弛下墜，呼氣放松，才能感到丹田飽滿，四梢氣充足。如在這種狀態(tài)下練發(fā)勁，如掩手宏拳一勢，旋襠轉胯，纏腿轉腰，一瞬間將丹田之內氣貫到前拳后肘，真正體現出陳氏太極發(fā)勁的松活彈抖，完整一氣。
要求周身放松，是為了將內氣順利達到梢節(jié)，盡量在中途減少“氣損”。就好比電學里的導電原理，用鐵絲導電與用銅絲導電的差別一樣，其效果是截然不同的。
三、陳氏太極拳的放松及在放松狀態(tài)下發(fā)勁所產生的效果
如果掌握了陳氏太極拳的松柔纏綿，穩(wěn)健中舒，內氣充盈，周身就會產生一種強大的生物電磁場，所以身上出現了一種靈感，使人觸覺靈敏，行動速度加快。達到這個階段所產生的效果有三：
1．從健身角度講，周身放松，肌肉松弛，呼氣下沉，可迅速恢復大腦的神精疲勞，振奮精神，使精力充沛；肌肉放松，可加強皮膚彈性，潤膚美容；骨節(jié)可得到柔和圓轉的鍛煉，可增強骨質密度和柔韌性，延援骨骼退化衰老?？傊?，通過放松柔和的運動練習，對身體的神精系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、肌肉骨骼均能起到良好的保護和加強機能的作用，從而實現真正意義上的強身健體。
2．通過周身肌肉放松的太極拳運動，可增強靈感，提高速度，縮短肌肉緊張到恢復正常放松的時間。
3．通過陳氏太極拳螺旋纏絲的放松練習，在應用過程中就自然表現出三種力：旋貫力、化解力和穿透力。
通過持久練功，使內氣充盈，在此基礎上，陳氏太極拳螺旋纏絲勁在技擊時就有三種表現：一種是受到外來侵力的沖撞時，用旋貫力將力點化解。若其余力未盡，再加力相助使其撲空栽倒。若對方感到力點被化，隨即回抽時，就馬上轉勁跟上加力打回勁，使其跌出，此為引進落空合即出之法。另一種是進擊時的旋轉”穿透力”。就是借機發(fā)人時，將周身之力集中一點，快速旋轉加力，如子彈離開槍膛的來輻線，有穿透之威力。其三就是“化解力”。在被人擒拿控制時，順其勁別螺旋纏繞，避實就虛，無孔不入，將對方勁力化解，并能順勁制人。
œ 習拳秘訣說
太極拳乃我國之國粹，也是目前世界上練習最多的一個拳種之一，但練好太極拳的卻廖廖無幾。人們不禁要問：“太極拳是不是有什么秘訣？”
要說太極拳的秘訣，其實是沒有的，但完全否定也是錯誤的。如果沒有秘訣，為什么成功者卻很少呢？
簡而言之，太極拳練習的秘訣其實就是前人所總結出來的經驗罷了。因此，我認為習練太極拳一方面要研究前輩大師的習拳心得、拳理、拳論；另一方面要靠個人在練拳的過程中用心去感悟、體會與總結，并注重自己的基本功訓練，這也是最重要的。這也就是為什么一些成名的拳師在功夫很好的時候，為什么還不斷練習基本功的原因，而他們往往都做到了以下幾點：
1、不用力。即不用身上的僵力。人一出生，不管干什么，都要運用到力，只不過那只是本能的力，久而久之，就形成了身體固有的力了，而練習太極拳，第一個目的就是去除身上的僵力，達到身體的柔化，否則就會成為外家了。
2、無定式。即練拳時，始終進退循環(huán)綿綿不斷，一犯停滯即落旁門，就如拳論所言：“如長江大河滔滔不絕。”又云：“運用如抽絲，實皆貫串一氣，渾然無間也。”
3、意專一。練習太極拳時，每一動作須一心一意專注此式，手足所至，心意也到。我們要明白，我們打的是拳，練的是氣，只有專一意志，氣血才能貫輸全身，才能練到真正的內勁。
太極拳是意念拳，你給它什么意念，就會有什么效果。如果你在練拳時只注意走拳架是否標準，自己的腰怎么動，手臂怎么擺，而沒有攻防意識，那么你練的太極拳就是太極操。
