參加體育鍛煉是減少你患病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵，不過你也要通過攝取某些食品來維持身體健康原理疾病，例如水果蔬菜和谷物。對(duì)此我們總結(jié)了一些對(duì)保護(hù)心臟有益的食物，不妨在你的餐單里添加一些這類食物，對(duì)于保持一個(gè)健康的身體是相當(dāng)有益的。
網(wǎng)易體育2月26日?qǐng)?bào)道：
心臟病不是誰誰誰的專利，哪怕是熱愛跑步運(yùn)動(dòng)的人，不管男女，都有機(jī)會(huì)患上。而更不幸的是，這病還有往低齡化發(fā)展的趨勢(shì)，有年僅7歲的小孩已經(jīng)出現(xiàn)早期的患病征兆。所以說，我們必須明白一個(gè)道理——預(yù)防心臟病是一個(gè)終身性的任務(wù)。
參加體育鍛煉是減少你患病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵，不過你也要通過攝取某些食品來維持身體健康原理疾病，例如水果蔬菜和谷物。以下是一些對(duì)心臟有益的食物，不妨在你的餐單里添加。
蔬菜沙拉
這些精致的蔬菜沙拉富含植物營養(yǎng)素、維生素B也算和維生素B6。這些營養(yǎng)物質(zhì)有助防止動(dòng)脈血管阻塞。
吃法：吃一些以蔬菜作為原料的三明治和卷餅，或者煮一個(gè)拿手的湯，允許蔬菜看起來有點(diǎn)蔫。
豆奶
大豆含有異黃酮化合物。經(jīng)研究表明，它能幫助降低血液中的膽固醇。此外，經(jīng)常吃大豆的人，患有心臟病的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)比較低。
喝法：早餐的時(shí)候喝杯豆?jié){，將其混合成水果冰沙。在食譜里，也可以用普通牛奶代替。
堅(jiān)果
開心果、杏仁、核桃等含有健康脂肪，不會(huì)提高膽固醇水平。堅(jiān)果里有植物營養(yǎng)素，在心臟疾病逐步嚴(yán)重的時(shí)候，有助減輕動(dòng)脈的炎癥反應(yīng)。
吃法：堅(jiān)果除了可以作為零食以外，還可以在沙拉和酸奶上添加(包括冷凍酸奶)。
魚
無論是罐裝的金槍魚還是新鮮的三文魚，海鮮都含有人體需要的ω-3脂肪。這些脂肪有助緩解動(dòng)脈炎癥反應(yīng)。每周吃魚可以降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
吃法：要提高膳食蛋白和健康脂肪，吃三文魚就是個(gè)最簡單的方法。將其添加在沙拉中，或者添加攪拌在湯里，變成一個(gè)快速的“雜燴”。
石榴汁
石榴紅色的果汁能降低膽固醇，降低阻塞動(dòng)脈的可能性，從而保護(hù)你的心臟。一項(xiàng)研究表明，每天飲用石榴汁能改善心臟病患者的血流量。
喝法：跑步后，將石榴汁與蘇打水混合，補(bǔ)充人體水分。
燕麥粥
燕麥?zhǔn)且环N“超級(jí)谷物”，其可溶性纖維有助阻止膽固醇的吸收。研究表明，早餐只吃一碗燕麥粥可以顯著降低膽固醇的水平。
吃法：燕麥粥何時(shí)何地都是一個(gè)很棒的恢復(fù)餐。添加好吃的調(diào)料，像香草、蔬菜湯，撒些堅(jiān)果或者帕爾馬干酪，作為午餐甚至一個(gè)快速的晚飯。或者試著加入一勺蛋白粉和希臘酸奶，再配上一些水果。
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