從經(jīng)絡(luò)圖上可以很清楚地看到,肝腎兩經(jīng)都從大腿內(nèi)側(cè)通過,鍛煉肝腎功能最好的辦法,就是把兩腿分開劈叉。這時(shí),您兩條大腿內(nèi)側(cè)會(huì)酸脹緊繃,而這緊繃的地方就是肝腎經(jīng)的循行路線。肝腎經(jīng)要一起鍛煉,才會(huì)協(xié)調(diào)一致。
然而,即使功法精妙,您一定還要有些耐心和信心才行,不要今天剛練習(xí),明天就希望有顯效。做“還陽臥”的時(shí)候,大腿內(nèi)側(cè)有酸脹緊繃的感覺,尤其是胯部,特別酸痛。此時(shí),不應(yīng)放棄,可以適當(dāng)調(diào)整舒緩,逐步增加練習(xí)時(shí)間。
“還陽臥”的練習(xí)法:身體自然平躺,髖關(guān)節(jié)放松;腿似環(huán)狀,讓兩腳心相對(duì),并使腳后跟直對(duì)著會(huì)陰(如果能用腳后跟頂著會(huì)陰最好);兩手心放于大腿根部附近,掌心向著腹部。
仰臥這種姿勢(shì)使身體與床的接觸面積最大,壓迫力較小,身體更容易放松。身體的放松加上一定的姿勢(shì),可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當(dāng)于命門的真火——生命力的強(qiáng)弱關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個(gè)姿勢(shì),就是為了更有利于腎陽氣的充足,因此補(bǔ)腎的作用非常明顯。
混元臥則是把還陽臥的練習(xí)法提高了一個(gè)層次的睡姿。練習(xí)時(shí),是在仰臥姿勢(shì)下,腿成環(huán)狀讓兩腳心相對(duì),腳后跟腿直對(duì)著會(huì)陰的基礎(chǔ)上,將兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上,手心對(duì)著頭頂百會(huì)穴。
這個(gè)姿勢(shì)既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部,對(duì)失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個(gè)圈,可以使腎氣不往生殖器上走,而是拉到中脘的深處;下面兩腿圍成一個(gè)圈,有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中。
松開的前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提。前胯不松,“臥”的時(shí)間不能持久,也不易入靜。為了更快地松胯,一般擺好臥功姿勢(shì)后,可以先把兩手放于兩膝內(nèi)側(cè),輕輕地一下一下往床面推按,堅(jiān)持練一段時(shí)間后,前胯髖關(guān)節(jié)處就會(huì)松開,兩膝就能平貼于床。初用這兩個(gè)姿勢(shì)睡覺,可能前胯尚不能完全松開,這時(shí)可以采取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡,避免在睡眠的狀態(tài)下使姿勢(shì)變形。
還陽臥與混元臥由于補(bǔ)腎的作用強(qiáng),容易出現(xiàn)性興奮。一旦出現(xiàn)這種情況,要寧心定意,不要讓其化為濁精(女人化為白帶跑掉)。這時(shí)是還精補(bǔ)腦的最好時(shí)機(jī),要用“吸、抵、撮、閉”的方法來解決?!拔笔俏鼩?,“抵”是舌抵上腭,撮是撮肛,閉是閉目上視頭頂,閉住氣,手指和腳趾蜷曲用力。女性出現(xiàn)性興奮的時(shí)候,一定要定下神,馬上注意兩個(gè)乳房正中的膻中穴靠下一點(diǎn)的、古人稱作乳溪的地方。這樣注意一會(huì)兒,身體里邊的氣血就會(huì)寧靜下來。
(據(jù)新浪健康、360健康)
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