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經(jīng)絡(luò)及穴位保健
1 晚上9-11點 按摩三焦經(jīng)補氣
內(nèi)經(jīng)靈樞篇：“夫十二經(jīng)脈者，內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)，為氣血通行之道路”，由此可知，經(jīng)脈在體內(nèi)連結(jié)于內(nèi)臟器官，在體外，則運行于軀干四肢，通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，聯(lián)系著身體機能，也可藉由體表經(jīng)絡(luò)來治療體內(nèi)臟腑，因此有“經(jīng)絡(luò)是保健與治病的捷徑”的說法。
“手少陽三焦經(jīng)”，運行的時間是晚上9點到11點，也就是“亥時”，起源于無名指外側(cè)端，經(jīng)過手掌背面、手腕，沿著手臂背側(cè)正中線上行，經(jīng)過手肘外端凸起處，繼續(xù)上行到肩關(guān)節(jié)后面，經(jīng)過背部肩胛骨、側(cè)面頸部，繞行耳朵外緣，最后止于眉毛外端。
三焦經(jīng)主治“主氣所生病者”，可區(qū)分為上焦、中焦、下焦三個部分，約略等于胸腔、腹腔及骨盆腔。內(nèi)經(jīng)說“三焦者，決瀆之官，水道出焉”，三焦的功能與人體體液代謝、淋巴回流相關(guān)；又說“三焦者，氣之所終始也”，也就是與氣的推動及運行有關(guān)。
利用推敲經(jīng)絡(luò)的方式，使三焦經(jīng)運行順暢，可以使人充滿元氣，精神飽滿。
●推法：手臂處用刮痧板順著經(jīng)絡(luò)方向，輕輕推刮，也可加點精油，推動會更順暢）。
●敲法：也可以手握拳頭，同樣順著經(jīng)絡(luò)方向，輕輕敲打，每日數(shù)次，左右皆做。
摘自《歧黃醫(yī)林.中醫(yī)論壇》
防習(xí)慣性便?多按天樞、支溝穴
預(yù)防習(xí)慣性便?，可多按摩身體上的穴道。這種癥狀相當(dāng)常見，產(chǎn)生的原因多半是胃腸功能異常、精神壓力過大、缺乏運動、水分或纖維質(zhì)攝取不足等因素所造成，治療上宜促進胃腸蠕動，同時多喝水、多吃蔬果，有空時多按摩天樞穴、支溝穴等人體穴位，可加以預(yù)防。
有習(xí)慣性便?的人常出現(xiàn)大便不易排出的情形，會有這種情況可能是大便堅硬或排出困難，或解不干凈，或里急后重，或是因為開刀后腸道狹窄所致。里急后重為一種常見的腸道癥，里急是指患者出現(xiàn)想上廁所的沖動，去晚一點就感覺好像要拉到褲子上，后重則是指去廁所后卻不順暢，只能拉一些出來。
不過，每個人的排便習(xí)慣都不同，有的人每天排便，有的人二、三天才排一次便，其實就算是暫時異常都沒有太大的關(guān)系，但如果是經(jīng)常性絞痛或不舒服，且常常無法改善時就應(yīng)接受治療，除了服用中藥處方外，平?？纱钆?a add_param='link_type=12'>天樞、支溝等穴位按摩，有助于習(xí)慣性便?的預(yù)防保健。
天樞穴屬胃經(jīng)，位在肚臍旁二寸處，為大腸的募穴，大腸氣集結(jié)之處，早晚飯前按揉二分鐘即可；支溝穴屬三焦經(jīng)，位在手腕背心后三寸處，其具有通便運氣的作用，民眾可自行用手指或拇指直接按在穴位上，早晚三分鐘。
簡單穴位按摩 快速收心醒腦
左手在前、右手在后，拍打眉心的印堂穴和后腦勺的風(fēng)府穴，36下后再換手；或者是雙手4個指頭敲打頭頂?shù)?a add_param='link_type=12'>四神聰穴和百會穴，都有醒腦功效。此外，用手腕搓揉太陽穴，或者拍打全身，也都是簡單的收心操。另外讓自己早早上床，別再那么晚睡，喝杯熱牛奶，也是很爽的喲。
敲打肝經(jīng) 助思慮清明
肝經(jīng)是人體第12條經(jīng)絡(luò)，氣血運行結(jié)束后，會繞回胸腹部，再依序由第1條肺經(jīng)開始，接著大腸經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、膽經(jīng)，最后又回到肝經(jīng)，周而復(fù)始，循環(huán)不息。
“足厥陰肝經(jīng)”，運行的時間是凌晨1點到3點，也就是“丑時”，肝經(jīng)起自于大腳趾外側(cè)，沿著足背上行，經(jīng)內(nèi)踝前方，上行小腿內(nèi)側(cè)面，過膝蓋內(nèi)側(cè)，續(xù)行大腿內(nèi)側(cè)偏后方，繞過陰部，沿著腹部外緣往上，最后止于胸部外側(cè)肋骨下緣。
肝為五臟之首，又肝膽互為表里，肝經(jīng)旺盛，思慮就清晰。另外“肝主藏血”，肝血充足，人就精神奕奕，容光煥發(fā)；若肝血不足，就容易疲勞，倦怠無力，因此晚上11點到凌晨3點，一定要睡眠，才能讓肝膽經(jīng)得到充分的休息，但現(xiàn)代人往往熬夜晚眠，錯過了肝經(jīng)復(fù)原的時間，也就導(dǎo)致肝火愈來愈旺，結(jié)果惡行循環(huán)。因此常常按揉敲打肝經(jīng)，人就容易精神飽滿，思慮清楚。
●敲打法：可以手握拳頭，順著經(jīng)絡(luò)方向，輕輕敲打，左右皆做。
●按揉法：利用手掌按摩揉捏，同樣順著經(jīng)絡(luò)方向，漸漸增加力道，一日數(shù)回。
每晚7-9時 推敲心包經(jīng) 健肺強心
中醫(yī)一般認(rèn)為，心經(jīng)與神經(jīng)及精神系統(tǒng)較為有關(guān)，心包經(jīng)則與心臟循環(huán)系統(tǒng)相關(guān)，這是兩條不同的經(jīng)絡(luò)。
“手厥陰心包經(jīng)”，運行的時間是晚上7點到9點，也就是“戌時”，起自于胸膛中央，經(jīng)過胸部，橫行從兩側(cè)腋窩穿出，沿著上臂腹面正中線下行，經(jīng)過肘窩，續(xù)行前臂腹面正中央，過手腕、手掌心，最后止于中指尖端。
心包經(jīng)主治“主脈所生病者”，意思是心包經(jīng)與循環(huán)系統(tǒng)的疾病相關(guān)聯(lián)。中醫(yī)的心包經(jīng)涵蓋了整個胸腔與心包膜，與心臟功能的強弱有絕對關(guān)系；另外，依其循行經(jīng)過的路徑來看，也可以有效治療心悸、心痛、心煩、胸悶、胸痛、脅肋脹痛等癥狀。
◎利用推敲的方式，使肺經(jīng)氣血順暢，平時可以強健肺部功能，罹病時則可減輕咽喉、氣管及胸部的不適感。
●推法：利用刮痧板順著經(jīng)絡(luò)方向，一段一段輕推，也可加點精油，推動會更順暢。
●敲法：也可以手握拳頭，同樣順著經(jīng)絡(luò)方向，輕輕敲打，每日數(shù)次，左右交替做。
按摩百會、涌泉穴，改善高血壓
高血壓容易誘發(fā)心血管疾病，所以平常血壓偏高的人應(yīng)特別小心。許多人都是高血壓的潛在族群，包括過度肥胖、長期勞累、遺傳、血管硬化、腎臟及腦部病變者都是高危險群。此外，不論是精神壓力大、煩惱過度、飲酒過量等都可能會引起高血壓，除了適當(dāng)運動、注意飲食、睡眠充足、心情放輕松之外，還可以按摩等百會、涌泉等穴位來保健預(yù)防。
除了中藥定期調(diào)理外，還要懂得利用經(jīng)絡(luò)按摩來自我保養(yǎng)，可按摩百會、涌泉等穴位。百會穴屬督脈，有平肝息風(fēng)、開竅安神的作用，所以能夠改善高血壓的癥狀，只要用雙手輕輕啄打百會穴即可，早晚各三分鐘。百會穴位在人的頭頂正中心，兩耳尖向上相交處。
涌泉穴屬腎經(jīng)，為腎經(jīng)脈氣所出之井穴，由于脈氣由足底發(fā)出，就如同地出涌泉般，故得其名，按摩涌泉穴能夠養(yǎng)腎清熱，并改善血壓高等癥狀，可用大拇指由下往上推按，早晚各按壓三分鐘，或捶打一百下即可。涌泉穴位在腳底中央，腳底前半部稍往前三分之一處。
此外也可以按摩太沖穴，太沖穴屬肝經(jīng)，肝之原氣出于太沖，為肝經(jīng)的原穴，按摩后有平肝、理血、通暢經(jīng)絡(luò)的作用，血壓高的人可長期按摩這個穴位，按摩方式很簡單，只要用拇指或中指直接按壓穴位即可，早晚各按壓二到三分鐘。太沖穴位在腳拇指與食指間，往上約1.5公分凹陷處。
穴位按摩舒解緊張、不穩(wěn)情緒
現(xiàn)代人由于生活工作壓力加大，經(jīng)常會出現(xiàn)心悸、頻尿、便秘、腹瀉、呼吸急促、心跳過快等癥狀，多半都跟壓力造成的身心癥狀有關(guān)，為心理或情緒問題引起生理癥狀。而且，當(dāng)人的壓力累積到一定程度時，就可能會變化成身體上的疾病，不過，壓力的經(jīng)過都有警覺期，譬如身體出現(xiàn)疲勞、血壓上升、肩膀?痛及做事情卻失誤連連時，表示這時候身體已亮起紅燈。
感覺到壓力太大時，建議可藉由按摩穴位來減壓，以緩和心理疲勞，按摩穴位主要以有助于疏肝解郁、養(yǎng)心安神的穴位為主，如按摩內(nèi)關(guān)穴可改善心焦氣急、心情激昂等情形；太沖穴可改善憂郁、心情低落等不良情緒，三陰交穴可改善壓力導(dǎo)致的失眠等。
順應(yīng)時季 滋腎養(yǎng)肝
腎為納陰化陽之官，積陰而成陽。陽足則衛(wèi)外有力，故少年不畏寒。
恬淡養(yǎng)身，陽精充足，三焦則可歸和統(tǒng)元，渾身血性和暢，無有寒滯。
肝腎同源，遇春之氣，冬寒漸退，一陽初生，少陽和應(yīng)，三焦發(fā)動，肝氣上行，行脾走肺。
應(yīng)于外陽，和和煦煦，春之生發(fā)之機。
冬不養(yǎng)陽，行血耗氣，春必畏寒，陽不足外發(fā)。陽不足行脾肺，夜則郁熱發(fā)夢，腎傷而驚恐。在脾則滯不思食，在肺則外感時作，咽喉鼻道不舒。陰不得少陽之化升，沉降于下，下肢陰寒，腰膝酸軟疲乏。
法當(dāng)春時多捂，避免寒侵。同時強腎納氣，化陰為陽，保全腎中元陽，暖肝行氣，習(xí)真陽之火補腎強壯導(dǎo)引，養(yǎng)元靜坐之法，結(jié)合肝膽導(dǎo)引，以透發(fā)抑郁。
如此下暖上透和于春季，可以平安。
春氣向夏，陽氣漸升。然經(jīng)氣行肺金之肅降，故冷暖交替。主氣行天，客氣行地，常態(tài)。若主氣旺，則肝氣上亢，風(fēng)動目眩；若客氣盛，則肝氣寒縮，肺氣不宣，肋多不適，郁悶。
時季行及夏，脾土旺，地氣升，天地之氣起伏升騰，濕氣綿綿。肝氣不足而郁，在脾肺則津為痰，濕滯；胃中積聚為熱。感天之火，濕熱內(nèi)外交加，中焦病，上焦受累。血中郁熱不從少陽發(fā)，血中生熱，皮膚發(fā)疹，擾動心神，煩動心包，脈行不和；肝氣不得升，妄行走竄脹痛。三焦不通，水道難行，膀胱之氣化不足，腎難歸攝，無從納氣，于是肝腎陰虛。
一切種種，皆因冬不能藏，揮霍元陽，生化無源。及此，養(yǎng)腎調(diào)肝不失本原。
不動欲念，身心平靜，心氣降于中脘，腎陽聚于脊中，沖脈養(yǎng)元。
摘自《經(jīng)絡(luò)修身》
穴位診斷可以早期診斷癌癥
有報道稱，穴位診斷可以早期診斷癌癥，它往往比儀器診斷的早。
病理切片還有10%的誤差。一般早期用穴位診斷，可以早期確診；早期治療及早痊愈。
足太陽膀朧經(jīng)上的兩組穴位：一對是反映全身惡性腫瘤信息的穴位，為“新大郄穴”，該穴位于大腿后側(cè)承扶穴與委中穴連線中點，外開 5 分下55 分（同身寸）處；另一對反映全身良性腫瘤信息的穴位命名為“新內(nèi)郄穴”，位于承扶穴與委中穴連線中點，內(nèi)開 5 分，下5 分（同身寸）處。
拇指按在穴位上有壓痛者即為身體某處癌變，如果該穴有結(jié)節(jié)，提示腫瘤已經(jīng)形成。
按壓耳穴，緩解熬夜產(chǎn)生的不良狀況
熬夜會使人體各項器官的生物時鐘失去規(guī)律，容易出現(xiàn)疲倦乏力、免疫力低下、口乾舌燥、失眠、長粉刺等現(xiàn)象。
因熬夜而生理時鐘大亂，或緊繃煩躁時，可按壓耳穴，例如神門、心區(qū).
1。按壓耳神門，具寧心安神功效，主治失眠、多夢、痛癥與菸癮、藥物戒斷綜合癥。其次2.按心區(qū)，有促進血液循環(huán)功能，主治失眠多夢、心律不整、舌痛舌炎等。
3.壓內(nèi)分泌，具調(diào)理內(nèi)分泌功效，此穴主治內(nèi)分泌疾病，如月經(jīng)不調(diào)、更年期癥候群等。
另如耳穴皮質(zhì)下有調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制作用，主治各種疼痛、和眩暈、耳鳴等。
告別失眠 推拿好幫手
1、用中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點處的印堂穴，約2分鐘無法入睡，具有鎮(zhèn)靜安神的作用。
2、用食、中指兩指指端輕輕按揉兩眉頭凹陷處的攢竹穴，約1分鐘，具有清肝明目的作用。
3、用雙手中指指端輕輕按揉眉稍與目外眥之間，向后約1寸凹陷處的太陽穴，約1分鐘，具有醒腦安靜的作用。
4、用雙手中指指端輕輕按揉耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處的安眠穴，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。
5、用雙手拇指羅紋面緊貼在兩眉頭處，然后在眉之上方同時作左右來回抹動，約半分鐘，具有安靜催眠的作用。
6、用雙手食、中、無名、小指指端分別放在兩側(cè)耳尖直上兩橫指處的率谷穴，前后來回推動，約半分鐘，具有除煩鎮(zhèn)靜的作用。
7、用拇指端羅紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內(nèi)關(guān)穴，約1分鐘，雙手交替，具有寧心安神的作用。
8、用拇指指端輕輕按揉小指側(cè)腕部橫紋頭凹陷處的神門穴，約1分鐘，雙手交替，具有助睡安眠的作用。
青春常駐，清晨揉揉臉部
起床時若能養(yǎng)成上述良好習(xí)慣，并能循序漸進地堅持下去，那么，身心健康就不是一句空話了。
坐在床上，用手掌分別壓緊兩只耳朵，用手指輕輕彈擊頭部，每天早晨堅持10次以上。可消除疲勞，預(yù)防頭暈，還有增強記憶力，根治耳鳴的功效。
早晨睜開惺忪的睡眼之后，我們都習(xí)慣用手揉眼睛，這是一個好習(xí)慣，但這還不夠，在揉眼睛之后，我們不妨用手搓搓臉，其好處會更多。不斷地擴大范圍，重復(fù)揉搓，能夠促進面部的血液循環(huán)，增加面部對外界的抵御能力，時間久了，可以預(yù)防感冒，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏的作用。
閉上嘴唇，輕輕地叩擊上下牙齒，兼做旋轉(zhuǎn)舌頭的動作，用舌尖輕舔上腭數(shù)次。這個動作能促進口腔血液循環(huán)，增加唾液的分泌，從而達到清潔口腔、提高牙齒抗齲能力和增強咀嚼功能的目的。
平臥在床上，伸直雙腿，做腹部深呼吸，吸氣時腹部用力向上挺起，呼氣時腹部放松，如此反復(fù)數(shù)次，可增強腹部肌肉的彈性，預(yù)防腹部肌肉松弛，減少脂肪堆積，具有通腸胃，促消化的作用。
慢慢地轉(zhuǎn)動眼球，可先左右后上下，不停地轉(zhuǎn)動幾十次，這個動作能夠使眼部周圍的神經(jīng)靈活起來，有助于增強視力，減少眼疾的發(fā)生。
憂郁癥的穴位按摩保健
每個人都可能會在某些時候或多或少遇到情緒低落、內(nèi)疚、自責(zé)或倦怠疲勞……等等。但只要調(diào)整情緒與作息，又可恢復(fù)正常。
憂郁癥，與飲食、起居、價值觀及對事物的得失態(tài)度是緊密相關(guān)的。當(dāng)一個人工作過勞、食飲不節(jié)、起居無常，肯定其身心必處在疲憊的狀態(tài)中，再加上一些外在的壓力，得失心重，?不得，又放不下，長期下來，身心靈受到傷害，有的人就陷憂郁的泥沼而不能自拔。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為憂郁癥至少有下列癥狀的四項，而且至少已持續(xù)二周以上：
（1） 對日?；顒訂适d趣或無興趣。
（2） 精力明顯減弱，無原因的疲倦、軟弱無力。
（3） 反覆出現(xiàn)死亡的念頭，或有自殺企圖或行為。
（4） 自責(zé)或內(nèi)疚感。
（5） 思考能力或注意力減退。
（6） 精神運動遲鈍或激越。
（7） 失眠、早醒或睡眠過多。
憂郁證的穴位按摩療法
中醫(yī)認(rèn)為心為“君主之官”，心主神明，為人身之君主，主宰人體生命活動。一個人必定是先處在身心狀態(tài)不好，也就是說“邪之所湊，其氣必虛”。為什么呢？因為一個人必是身體處在不正確的狀態(tài)，也就是所謂“其氣必虛”的狀態(tài)，外邪才有可能趁虛而入。每個人一定要知道“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”才是維持自己健康的基本之道。
針灸臨床上治療憂郁癥常用百會穴及涌泉穴，針刺并加上電針刺激，取得了一定的療效。自我保健，平時可以按壓百會及涌泉兩穴，先重壓再輕揉，每次三～五分鐘，舒緩情緒。
【理論】
百會穴乃督脈與手足三陽經(jīng)之會穴，督脈并脊入腦，又與足厥陰肝經(jīng)交會于巔頂。精神之疾，多為火熱熾盛，灼津為痰，上蒙清竅，或肝風(fēng)、肝火，上擾巔頂，耗津擾神。所以對于陽熱熾盛，風(fēng)陽上擾的精神疾患，刺之則瀉火開竅，平肝降逆，熱除神安。對于氣血虛弱，神失所養(yǎng)的患者刺之，則血隨氣升，充髓濡神，腦清神明。
涌泉穴為足少陰腎經(jīng)之井穴，井穴是陰陽脈交通脈氣之處，用以調(diào)其陰陽氣血之閉阻，故取涌泉穴調(diào)節(jié)陰陽，開竅醒腦，疏暢氣機。
按摩鼻兩側(cè)緩解過敏鼻炎
過敏性鼻炎，穴道治療可幫助癥狀緩解。患者最不適癥狀常見在清晨和夜間，尤其是溫差大的環(huán)境，會出現(xiàn)鼻癢、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞以及暫時性的嗅覺減退或消失。應(yīng)用穴道治療，可采用按摩方式調(diào)理，改善不適。
過敏性鼻炎癥狀常見突然感覺鼻腔內(nèi)奇癢難忍，有時連鼻腔外、臉部、口腔、咽喉、雙眼、外耳道等處也會發(fā)癢，甚至疼痛。還有不斷地打噴嚏，并常伴有咳嗽、流淚、頭暈、耳鳴、聽力減退等癥狀。經(jīng)常會間歇性或持續(xù)性地流出大量清水樣的鼻涕。也因為鼻腔不通氣，影響呼吸，也會造成暫時性的嗅覺減退或消失。
穴道按摩療法，可先將雙手魚際互相摩擦生熱，然后以雙手魚際按在鼻柱兩側(cè)，沿鼻根到迎香穴，往還摩擦到有熱感為止，每天2～3次。或者，先將雙手摩擦生熱，然后以雙手沿著命門到腰部上下摩擦200次，再以雙手食指摩擦兩側(cè)迎香穴約2分鐘，到有熱感為止，每天2～3次。
遠(yuǎn)離過敏原+ 增強免疫力
治療過敏性鼻炎最根本的辦法，就是了解自己的過敏原，并且盡可能遠(yuǎn)離、避免吸入、食用或接觸。營養(yǎng)部分，應(yīng)注意補充魚肝油，多吃含鈣、維生素A、B、C豐富的食物，或多喝蜂蜜、蜂王漿、乳酸菌等，都有助于提高身體的免疫力。
改善體質(zhì)，每天要有充足的睡眠，作適度的運動，強化體魄。中藥茶飲方保健部分，可準(zhǔn)備西洋參、黃耆、枸杞子各3錢。大火煮沸后，以小火熬煮15分鐘，代茶飲用。有助補脾益氣，適用于脾肺氣虛、倦怠無力、易感風(fēng)寒體質(zhì)者。
過敏性鼻炎是指發(fā)生在鼻腔粘膜的變態(tài)反應(yīng)性疾病，在中醫(yī)屬于鼻鼽、鼽嚏等疾病的范疇。通?？煞譃槌Ｄ晷院图竟?jié)性兩種。常年性不分季節(jié)，隨時可以發(fā)作；季節(jié)性只在一年的某一季節(jié)發(fā)作，通常發(fā)作時癥狀比較嚴(yán)重。各種發(fā)病因素都可能是過敏原。用藥部分，若生病時打針、吃藥，卻反而引發(fā)過敏性鼻炎，這種針?biāo)幙赡芫褪莻€人的過敏原。當(dāng)過敏癥狀比較嚴(yán)重時，要特別注意周圍的環(huán)境或物體，如果每次都在某一種環(huán)境或出現(xiàn)某一種固定物體時發(fā)生，它可能就是過敏原。還有，如果到外地沒有過敏癥狀，而在本地卻有，應(yīng)特別注意外地和本地環(huán)境的差異，不同的地方可能就是過敏原。
用藥因素可能是引發(fā)過敏性鼻炎的過敏來源。過敏性鼻炎患者常因為生活環(huán)境的過敏原，而誘發(fā)癥狀。生病時就醫(yī)打針、吃藥，若反而引發(fā)過敏性鼻炎，這種針?biāo)幙赡芫褪亲约旱倪^敏原，應(yīng)特別注意。另外，消化器官若食道返酸或者經(jīng)常噯氣、惡心、嘔吐，也可能與過敏性鼻炎有關(guān)。
睡眠時容易感覺鼻腔發(fā)癢、打噴嚏、流清水樣鼻涕，過敏原可能就在床上的枕頭、床單、棉被等用品，甚至與床上的附著物或床的?作材料有關(guān)。同時，也應(yīng)注意消化器官有沒有食道返酸或者經(jīng)常噯氣、?心、嘔吐，這些現(xiàn)象也都可能與過敏性鼻炎有關(guān)，應(yīng)針對個別體質(zhì)、癥狀對癥治療。
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