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新的一年，讓快樂伴我們度過，讓太極伴我們隨行！現(xiàn)在一起來回顧一下太極拳的基本要求和要領(lǐng)，新的一年我們繼續(xù)加油，祝拳友們在2019年拳藝精進！

1

  立頂

       頭不前俯后仰、左偏右斜、輕松地豎立起來，不要用力。習(xí)稱“頂頭懸”，意為好像懸在半空一樣。很多拳種也講究頭要直，但要求用力。這不是說別的拳種不好，而是用力對血壓高的患者的血壓有影響。

2

松肩

       不能理解為聳肩，更不應(yīng)該誤解為往下墜肩。而是肩背放松，不用力。

3

垂肘

          太極拳要求虛其胸，實其腹。胸部始終不受氣的影響，覺得很輕松。垂肘與松肩是有連帶關(guān)系的，如果這方面合乎要領(lǐng)，太極拳不管打幾趟，周身汗出，但不氣喘；否則就難免氣喘吁吁了。

4

                   

含胸

      不挺胸就是含胸，很自然地把軀干豎立起來，但不要往里縮胸。

5

拔背

        背指脊椎。用頂頭懸把脊椎骨提起來，“上下一道線，全憑兩手轉(zhuǎn)”，腰部軀干是直的。太極拳是以腰為軸心來帶動四肢進行活動的，因此這個軸絕不能彎。如挺胸或縮胸，則脊椎便不能直。

6

氣沉丹田

丹田指小腹。在立頂、松肩、垂肘、含胸、拔背的基礎(chǔ)上，全身都要自然地放松，并自然地呼吸，這樣才能氣沉丹田。這里講的氣不是呼吸之氣，練太極拳、形意拳、八卦掌都講究練浩然正氣，講的就是這個“正氣”，或叫“內(nèi)氣”?！度撁乇尽飞嫌芯湓挘骸安皇箽饬餍杏跉狻?，指的也就是這個“正氣”。鍛煉出來的氣不能同呼吸之氣一塊流通。

練大極拳講“始而意動”，因為太極拳講究練“意”不練力；“繼而內(nèi)動”，就是緊接著里邊的“氣”動；“后而外動”，最后才表現(xiàn)外邊的動作。