消除自卑的心靈黑洞
自卑是心理異常的一種表現(xiàn)。自卑的心理往往會帶來一些負(fù)面影響，如果短期內(nèi)能夠好轉(zhuǎn)，可能就不會給工作、學(xué)習(xí)、生活造成影響，但長時間屬于悲觀、自卑的狀態(tài)則會出現(xiàn)一些心理疾病。因此，我們要消除自卑的心靈黑洞，遠(yuǎn)離抑郁癥。
自卑源于比較，而不是源于真實。
自卑的人常有這樣的想法：感覺自己的很糟糕，糟糕透了。覺得周圍的每一個人都比自己出色。于是產(chǎn)生了一種自卑情結(jié)。
自卑并不是天生的，可以消除的。當(dāng)一個嬰兒躺在媽媽的懷里的時候，他不會產(chǎn)生任何的自卑。因為，他還沒學(xué)會比較；還沒學(xué)會將自己的缺點和他人的優(yōu)點做不公平的對比；還沒學(xué)會將自己的某一點片面擴大，無限上升為一種心理黑洞；還沒學(xué)會只是在一個圈子里來回兜圈子，從來想不到人生的其他境界；他還沒學(xué)會只為了暫時的山重水復(fù)而停步不前。
自卑的根源在于自己的目光的著眼點。如果你認(rèn)為，哪兒是你的心理黑洞，那么，哪兒就將成為你的真正的黑洞，而且會無限增長，直至使你與抑郁癥掛鉤，使你的整個人生失重，甚至導(dǎo)向毀滅。
學(xué)會擺正自己的眼睛，更重要的是擺正自己的心態(tài)，不做無謂的比較是很重要的。
如果你已經(jīng)做了不公平的比較，離抑郁癥不遠(yuǎn)了，那么，試著用以下的方法來擺平自己傾斜的心靈天平吧。
一、準(zhǔn)備好紙和筆，將自己從小到大的人生歷程仔仔細(xì)細(xì)放一遍電影，把那些讓你自豪的事情記下來。哪怕是你第一次上樹掏了一個鳥蛋，哪怕是你第一個的到學(xué)校，哪怕是你帶領(lǐng)你的同伴玩的特別開心的一次，哪怕是你第一次考試失敗卻沒哭……凡是能想起來的都記下來，越仔細(xì)越好。這作為經(jīng)常性的作業(yè)要經(jīng)?？?。
二、每晚臨睡前10分鐘，將今天自己認(rèn)為做的好的事情記下來。特別體會一下當(dāng)時的好心情。第二天一早拿出來看一看。這作為每天一課的作業(yè)要堅持每天做。
三、定一些自己經(jīng)過努力就可以達(dá)到的小目標(biāo)，包括交友：比如去認(rèn)識某某人，或去和他談上十分鐘話；包括學(xué)習(xí)和工作：今天完成哪些任務(wù)，學(xué)會哪些內(nèi)容；包括心情：今天要保持3個或5個小時內(nèi)心情愉快等等。切忌要求太高、目標(biāo)太大和急于求成。
四、完成目標(biāo)之后要定期獎勵自己。請自己玩一次，給自己買一本向往已久的書，請自己一次客等。
五、嘗試幫助比自己更自卑的人解決問題，你可以通過他人的心態(tài)了解你自己的心態(tài)，這會讓你有意想不到的收獲。
當(dāng)然，消除自卑的心靈黑洞，遠(yuǎn)離抑郁癥，要更創(chuàng)造性地運用自己覺得有效的方式來平衡自己的心態(tài)。
心理疾病 吞噬生命的隱性黑洞
他為什么殺人？她為什么自殺？為什么醫(yī)生怎么也查不出病人的毛??？
吞噬生命的隱性黑洞
早在上一個世紀(jì)，瑞士心理學(xué)家榮格就指出，心靈的探討必將成為一門十分重要的學(xué)問，因為人類最大的敵人不是災(zāi)荒、饑餓、貧困和戰(zhàn)爭等，而是我們的心靈自身。然而直到今天，中國人似乎也不善于探討自身的心靈，以致患了種種心理疾病卻不敢面對，也不善于求治。
心有病，人知否
３２歲的李東方在一家公司任職，近來說不清道不明的疾病一直在折騰他。京城里所有的醫(yī)院幾乎都看遍了，所有的現(xiàn)代化診療手段也都使上了，各項化驗、檢查單子加起來有１００多張，他對醫(yī)生主訴的癥狀是，肚子疼、打嗝、心慌、胸悶、周身無力、頭暈、頭疼。查了兩年多，還是查不出毛病。病急亂投醫(yī)，在京郊的一個小醫(yī)院，他同樣向大夫主訴了這一系列癥狀，而且還檢查出了消化道出血，醫(yī)生認(rèn)為可能是膽囊炎，勸他切除膽囊。
但手術(shù)后病情仍不見好轉(zhuǎn)，最后李東方踏進了心理門診診室。在心理大夫的診治下，終于真相大白。一年前，李東方的父親患了胰腺癌，他護理父親幾個月，直到去世。而父親胰腺癌的癥狀也是肚疼、打嗝、心慌、胸悶、周身無力、頭暈等。父親的病癥在他心靈里留下了深深的烙印。誰知禍不單行，才送走父親，岳父大人也患上了與父親一樣的胰腺癌。陪伴半年后，李東方又送走了岳父。岳父的去世再一次加深他的心靈創(chuàng)傷和恐懼。
不知不覺間，他自我感覺到了胰腺癌的各種癥狀。于是頻頻到醫(yī)院檢查，但沒有一次能查出毛病來。心理醫(yī)生的診斷是，他對父親和岳父因同一疾病死亡而產(chǎn)生了深深的抑郁和擔(dān)憂，心中留下了難解的疙瘩。在心理治療與藥物治療配合下，一個月后，李東方就基本痊愈。
在回顧自己的教訓(xùn)時，李東方說，其實他自己早就明白自己可能有心病，且家人也勸過他去看心理門診，但由于擔(dān)心同事知道，且公司說不定會以此為由辭退他，就一直不承認(rèn)也不愿去看心理門診。結(jié)果浪費了錢不說，還切除了膽囊，并讓家人擔(dān)驚受怕了很長時間。
好些年前，北京醫(yī)科大學(xué)精神衛(wèi)生研究所所長沈漁就指出，承認(rèn)有心理疾病對中國人來說是很為難的事，人們都認(rèn)為這是一種恥辱，自己和家人都不光彩。所以要醫(yī)治中國人的心理疾病應(yīng)當(dāng)首先轉(zhuǎn)變觀念。但這是一個文化問題，很難很難。
像感冒一樣普通
北京友誼醫(yī)院心理門診副主任醫(yī)師柏曉利大夫說，為了促使有心理疾病和心理障礙的人早日就醫(yī)，專業(yè)人員有時在提法上做了一些改變，不說心理疾病，而改稱“心理感冒”。心理患病如同人的軀體患病一樣，是正常現(xiàn)象，而且只要及早就醫(yī)，就可能像軀體疾病一樣很快痊愈。
在臨床醫(yī)療中，友誼醫(yī)院心理門診發(fā)現(xiàn)，不知是自我無法識別還是心里不情愿承認(rèn)，許多白領(lǐng)、國家公務(wù)員有了心病后并不直接到心理門診，而是要到內(nèi)科、外科、中醫(yī)科甚至婦產(chǎn)科等折騰一圈，最后才很不情愿地來到心理門診。一個有趣的現(xiàn)象是，即使到心理門診就診，９０％的人都只承認(rèn)自己太疲勞，絕口不提也不承認(rèn)自己有心理障礙或疾病。
但是根據(jù)臨床確診的情況，所謂的過度疲勞患者至少一半以上是因為心理疲勞，才引起軀體的疲勞。針對這種情況，友誼醫(yī)院心理科特別開設(shè)了一個“疲勞門診”，實質(zhì)上就是診治心理疾病。名稱一改，求治的人就多了。從這個現(xiàn)象看出，診治心理疾病本身就需要心理學(xué)的知識和技巧。
王長利，一位４５歲的國家機關(guān)公務(wù)員，正在上班時，忽感胸悶氣短，四肢無力，無法坐穩(wěn)。同事們慌亂中打１２０求救。到醫(yī)院后各科都查不出毛病，醫(yī)生只能給他打點滴、吸氧。等到自我感覺稍好一些后，坐車回家。誰知半路上又感覺不行了，又到醫(yī)院，仍是查不出毛病。第二天上班，王長利又出現(xiàn)驚人的發(fā)病癥狀。同事又幫忙送他到醫(yī)院，還是什么事都沒有。
這樣反復(fù)折騰了三天，有人才提議說是不是太疲勞了，去看看疲勞門診吧。這時王長利欣然接受。心理大夫診斷后對他說，實質(zhì)上他只不過是患了一次心理感冒。王長利同一辦公室的一位同事，突發(fā)心臟病，打１２０急救，由于堵車，在急救車到來之時同事就死了。王長利目睹并幫助急救，而且自己也有血壓較高的毛病，于是便開始懷疑自己是否會遭遇像同事一樣的命運。
王長利的所有軀體化障礙或癥狀都是由心病引起的，是一種常見的抑郁恐懼癥。大夫?qū)ζ涫褂昧丝挂钟羲幒托睦懑煼?，兩個星期就改善了。于是他也承認(rèn)自己只不過是患了一次心理感冒，事情就那么簡單。
他為什么殺人？她為什么自殺？
中國人對患病的通俗解釋是，人吃五谷雜糧，所以患各種疾病。同樣，人要經(jīng)歷各種事件和應(yīng)激反應(yīng)，也會患各種心理疾病。雖然人們所患的心理疾病大致差不多，如抑郁、焦慮、失眠、強迫癥等，但是，不同年齡，不同職業(yè)，不同性別所患的心病具有不同的特點，誘發(fā)心病的原因也各有不同。
本報８月３０日的《法治》版，曾報道７月１５日貴州一對１６歲的孿生姐妹用毒鼠藥毒死自己父母的案例。在生活中，類似的心理障礙和疾病得不到有效治療與化解而釀成悲劇的事例比比皆是。
１７歲的小剛從小就被工作繁忙的父母寄養(yǎng)在鄉(xiāng)下的爺爺奶奶家，上高中才被接回北京。長年的隔離和不同環(huán)境養(yǎng)成的生活習(xí)慣、性格特點使父母怎么也不滿意小剛的一切，從穿衣吃飯到說話走路。小剛經(jīng)常要忍受父母的冷言冷語，且彼此間幾乎沒有情感交流。半年后小剛心里越來越煩，一天樓上人家在屋內(nèi)搬東西，可能聲音稍大了些，小剛再也受不了了，就捅暖氣管抗議。上面人家也不示弱，同樣捅暖氣管回?fù)?。小剛抄起菜刀沖上樓，敲開門后舉刀就砍。幸虧人家有防范，馬上關(guān)門，才沒有釀成大禍。事后小剛說，即使進監(jiān)獄他也愿意，因為總算有人和他說話了。
１８歲的小螢由于成績不好只考了一個職高，但她又不喜歡職高的服務(wù)員專業(yè)，而是想自己學(xué)服裝設(shè)計。父母親要么不理小螢，要么諷刺道，你那樣的分?jǐn)?shù)和智商，還想學(xué)服裝設(shè)計，不要讓別人找你賠錢呵！慢慢地，小螢便變得郁郁寡歡，越來越沉默。一天晚上她服了一百多片安眠藥自殺，幸虧安眠藥失效或是偽劣產(chǎn)品，小螢才被救活過來。她說，也許離開這個世界父母就不會煩她，她也不會煩父母了。
在醫(yī)院心理門診，小剛和小螢都被診斷有心理疾病，前者是焦慮，后者是抑郁。如果家庭內(nèi)部多一點溝通，多一點愛，如果出現(xiàn)苗頭及時看心理大夫，就可以防范悲劇。
做自己的心理醫(yī)生
心理疾病如同軀體疾病一樣，是可以預(yù)防的，而且預(yù)防是最有效的手段?！安凰帪樯厢t(yī)”如同“不戰(zhàn)而屈人之兵”是處理問題的最高境界。實際上，每個人都可能做自己的心理大夫。中國有句古話叫做，人生不如意者十之八九。每個人都可能在某一時期經(jīng)歷心理應(yīng)激的非常時期，如失學(xué)、離異、失業(yè)、居喪、降級、患嚴(yán)重疾?。ò┌Y、艾滋病等）、意外受傷等。在這些時候，心理障礙和各種心理疾病也隨之而來，那么該如何對待這些生活中的“不速之客”呢？
不久前在北京“心理健康之友”組織的一次座談會上，身患多種重癥的作家史鐵生對心理疾病談了兩點看法，盡管只是一家之言，卻很值得回味。一是什么樣的人才到心理診室。他說，許多人認(rèn)為，有心理障礙的人一般比較膽小……事實上并非如此。來接受心理治療的人其實是我們當(dāng)中最聰明、最勇敢的人。每個人都有困擾，可是人們往往偽裝問題并不存在，或借酗酒或其他方式對問題熟視無睹。惟有聰明又勇敢的人，才會走進心理醫(yī)師的辦公室，踏上自我檢討的困難歷程。
二是如何看待人生中的逆境與心理障礙。他說，就像玩紙牌，很多人都認(rèn)為自己手中的牌不好。但是，“每個人抓得的這把牌里，不可能一點好牌都沒有．．．．．．其實呢，引申一下，就是揚長避短?！?/p>
總結(jié)史鐵生的話便是，一不要忌諱心理疾病，二要善于做自己的心理醫(yī)生————學(xué)會轉(zhuǎn)變觀點，從不利中挖掘積極的一面。在很多情況下，個人雖然無法改變事情本身，卻能夠改變對事情的看法。
走出自己的心理黑洞
在生活中，我們經(jīng)?？梢钥吹接行┤嗣嫒菥趩省⒕裎?，他們的表情似乎想告訴人們，他們是多么消極。
具有消極心態(tài)的人，都會有各種各樣的沮喪表現(xiàn)：輕者食欲下降，出現(xiàn)失眠、嗜睡、懶動，或者覺得自己比平時更敏感、更愛哭等；重者時常自怨自艾，或心境悲哀、待人冷漠。
也許，他們這時正走入自己的心理黑洞，看不見方向。這個心理黑洞，叫做空虛。當(dāng)一個人空虛到一定程度時，精神世界就會一片空白，沒有信念，沒有寄托，百無聊賴，嚴(yán)重時如同行尸走肉。
空虛雖然可怕，但它并非不能被打倒。大量事實證明，空虛并不是什么大不了的心理疾病，它只是一種階段性的心理異常，只要認(rèn)真調(diào)適，自然能把這個空虛的階段填滿。
怎樣填滿空虛？我們可以參考下面的方法：
1.樹立一個積極向上的目標(biāo)
空虛的原因不外乎兩種：胸?zé)o大志和目標(biāo)不切實際。因此，要擺脫空虛，必須根據(jù)自己的實際情況，樹立一個積極向上的目標(biāo)，從而激發(fā)自己的潛力，充實生活內(nèi)容。
不同的階段有不同的目標(biāo)，要排除消極和空虛，最重要的是要明確自己的大小目標(biāo)，然后一步步地實現(xiàn)，用忙碌和充實來戰(zhàn)勝空虛與失落。
2.要根據(jù)實際調(diào)整目標(biāo)
不是所有的目標(biāo)都可以一帆風(fēng)順地實現(xiàn)，有時我們會遇到很多困難和阻礙，這就需要我們調(diào)整目標(biāo)，甚至轉(zhuǎn)移目標(biāo)，找到自己新的興趣點。當(dāng)一個人有了新的樂趣之后，就會產(chǎn)生新的追求；有了新的追求，就會逐漸完成生活內(nèi)容的調(diào)整，并從空虛狀態(tài)中解脫出來，迎接豐富多彩的新生活。
3.做個“沒事找事”的人
很多人的空虛是太過放松、無所事事所致，這是就需要“沒事找事”。世間有做不完的事情，沒事可做的時候，不妨找點事情做。
空虛就像籠罩在我們頭上的一層烏云，不論形狀多么好看或難看，總有一天它會消散。與其盯著消極的方面，不如活動自己的手腳，舒展自己的筋骨，積極向上地為理想而追求。
[影評]《犯罪心理》 每個人心里都有一個黑洞
《犯罪心理》是美國的一部心理懸疑驚悚劇，從第一季到第四季，每一集都可以構(gòu)成一個小故事。它講述FBI心理學(xué)特工一步步逼近罪犯心靈深處的犯罪劇集。一班精英匯集在一起，分析全國最棘手的罪犯的心理，并在他們再次施暴前預(yù)測出他們的下一步的行動。每名組員將自己負(fù)責(zé)領(lǐng)域的調(diào)查分析結(jié)果一起匯集起來，集思廣益，精確分析出罪犯的動機和情感上的觸發(fā)原因，以及時阻止他們再次行兇。
我很喜歡這部劇，其一是因為這部片的拍攝手法真實，其二是因為某些劇情可以帶來思考，他們是如何運用專業(yè)知識分析罪犯的心理動機，如何找到最后最真實的事件。
劇中的眾多主角，每個人都有他們所擅長的一面。例如：Elle是性犯罪專家，JJ是部門對外聯(lián)絡(luò)官，Morgan的專長是角色扮演，Reid是天才博士等等。但他們每個人的心中，總保留著一個地方，讓人琢磨不透。
我們來看一篇關(guān)于《犯罪心理》的各人物的分析：
Gideon：從某集中的一個電話看，他應(yīng)該是有子女的，他最沮喪的時候，就是他的林中木屋被發(fā)現(xiàn)的時候，他說那是他的最后一個秘密，那應(yīng)該代表著自由？雖然他最睿智，但是我覺得他太過自制，不是最喜歡的人。
Hotch：他的弱點是家庭，他妻子很了解他并且很愛他，但對于他的工作，表現(xiàn)出很大的厭惡，他沒有充裕的時間去享受家庭的歡樂，我想遲早有一集，他會崩潰，也許是因為妻子也許是因為孩子，不過我不希望這一集會真的出現(xiàn)。他很有領(lǐng)導(dǎo)力，但我不是最喜歡他。
Elle：她一直表現(xiàn)得非常好，除了有時有些疲倦，她對于專業(yè)都非常勝任并且在查案的過程中表現(xiàn)的最為人性化，但轉(zhuǎn)折點在于她的被槍擊，那一集很恐怖，我想她在內(nèi)心深處對Hotch是有一些怨恨的？并且在某一集中表現(xiàn)出來，我很同情她，她所做的事，究竟是對還是錯呢？當(dāng)然無數(shù)人可以說她做錯了，但她也阻止了其他女性被那個犯人所傷害。我想我沒有辦法去做一個執(zhí)法人員了，因為對于是非的判斷總是不能排除個人感情。她最后選擇了離開FBI，我不知道這是她本人的幸運還是不幸，不過我喜歡她，她長著非常美麗的嘴角，眼神靈動，如果有一天她會回來，我會非常高興的。
Reid：他是我在情感上最喜歡的人，年輕，擁有超智慧，敏感，發(fā)音最好聽，不善與人溝通，他有來自心理和生理上的兩重考驗，所以惹人憐惜。他媽媽是精神病患者，并且有遺傳的可能，他隨時經(jīng)受著這種可能的煎熬，看著他的眼睛，就像看著一只無辜的小鹿，我猜他一直在克制。他被一個具有三重人格的精神病人綁架并施以折磨，最慘的是，被迫注射毒品，現(xiàn)在看來，他所受到的精神困擾基本解除，但是毒品呢？為他擔(dān)心。
Morgan：他是我對男性外觀審美的極致，膚色，表情，肢體語言，筆容，牙齒，無一不中。組里的其他人都過于精神化，只有他是唯一一個行動派，而且只有一個就已經(jīng)足夠了。他的秘密是來自幼年時期，他最尊敬的人施以他的性侵犯，不過這造成的影響不大，最終也得以克服。我喜歡他，因為他是一個男人。
Garcia：在我看來，她才是全組最性感的女人，不論JJ的臉孔多像天使或Elle的身材多么修長，當(dāng)鏡頭中一出現(xiàn)Garcia的烈焰紅唇時，當(dāng)她發(fā)出最性感的聲音時，我都會覺得，不愛她愛誰？她很聰明，我想這組里沒有蠢人吧，她有時貪玩得可愛，曾因玩游戲而令整個網(wǎng)絡(luò)陷入癱瘓引起最嚴(yán)重的一次危機，她有時又很調(diào)皮，經(jīng)常在電話里跟Morgan互相調(diào)侃?，F(xiàn)在看上去，她是最無心機無秘密的女孩了，但愿在后面的劇集中不要看她不開心。
JJ：當(dāng)你看到她，你會想到甜。她的眼睛特別好看，她總是情緒最平和的那個，除了Reid被綁架的那集之外，她總是最完美的執(zhí)行者，從他跟Hotch的談話中我們可以了解，她并不想成為行為分析師，而只想做一個執(zhí)行者，沒有一個案子是她破的，但她是不可或缺的。
Prentiss：她是新來的，給我的感覺很復(fù)雜，也許是她母親的職業(yè)原因，我總覺得她清醒得像一個政客，背后像有著什么秘密似的，我無法對她產(chǎn)生喜愛之情，因為她似乎不具備人類的情感，如果說是平和，不如說是冷酷。我想她的陰影應(yīng)該來自于童年，她母親給她的？我不知道，希望未來的劇集可以對我們講述這一切。
每個人心里都有一個黑洞，不是某個人，是每個人，當(dāng)我們僅僅面對自己時，往往才能夠拿出來想一想的那些事情，好的或壞的，我們都要去面對，我們的心總是不平靜，如果沒有信仰宗教，那么信任自己，不管為了什么，別做會使自己后悔的事情。（大愛網(wǎng)）
