一場秋雨一場寒，季節(jié)變換，氣溫驟降，也容易讓很多人“中槍”感冒。前兩天的突然降溫就讓王銘洋迎來了自己今年的第N次感冒，“每年換季的時(shí)候我一定會感冒，尤其是在秋冬和春夏之交的時(shí)候，氣溫驟降驟升我都容易感冒?！?/p>
感冒是身體調(diào)節(jié)能力出了問題
感冒是最常見，也是癥狀最煩人的一種病，發(fā)燒、頭暈、惡心、口干、流鼻涕和冷的哆嗦都表明你不幸感冒。王銘洋覺得每經(jīng)歷一次感冒就像是一場酷刑，他的身邊總會出現(xiàn)一幫與他同甘共苦的難兄難弟，羅非就是其中一位經(jīng)?！摆s潮流”被感冒臨幸的，他說：“如果只是小感冒，流鼻涕或是咳嗽還不是很可怕，就怕發(fā)燒或是持續(xù)的時(shí)間長，整個(gè)人恍恍惚惚的，別說堅(jiān)持工作了，就是坐在電腦前都覺得犯暈，所以近兩年我也有意識地加強(qiáng)鍛煉，減少感冒的次數(shù)?！?/p>
其實(shí)，作為人類最常見的疾病之一，感冒的原因是由于身體對外界風(fēng)寒的調(diào)節(jié)能力出現(xiàn)了問題，因此有效預(yù)防感冒就十分重要了。有專家指出，首先要保證充足的睡眠，這是最基本和最重要的保健條件，睡眠的質(zhì)量和身體的健康狀況有很大的聯(lián)系，一般睡眠時(shí)間應(yīng)保持在6小時(shí)到8小時(shí)。其次不能讓自己過度疲勞，因?yàn)槠谌菀资谷松眢w變得虛弱，很容易被感冒細(xì)菌乘虛而入。此外，要適度地增減衣物，俗話說“春捂秋凍”，秋天到來，增減衣物要循序漸進(jìn)，增加衣物的標(biāo)準(zhǔn)是靜坐時(shí)不會感覺寒冷。秋天加衣物不能過快，導(dǎo)致受熱和“減不下來”，同時(shí)，也不能不加衣物，導(dǎo)致自己受涼。最后，還要注意飲食的平衡，偏食或經(jīng)常在外進(jìn)餐，很容易造成營養(yǎng)不均衡，因而令身體的抵抗力減弱，必須謹(jǐn)記均衡地?cái)z取蛋白質(zhì)、糖份、脂肪、礦物質(zhì)、維他命等各種有助增強(qiáng)體魄的營養(yǎng)素。每天堅(jiān)持補(bǔ)充100毫克的維他命C也可以有效預(yù)防感冒。
規(guī)律適量運(yùn)動預(yù)防感冒
除此之外，預(yù)防感冒最有效的方式就是規(guī)律和適量的體育鍛煉，通過運(yùn)動提高免疫力，增強(qiáng)機(jī)體自身抗病能力。專家推薦的運(yùn)動頻率是每周3至5次，每次運(yùn)動30至45分鐘。美國專家研究發(fā)現(xiàn)，每周散步5次、每次45分鐘的成年人比不愛散步的人感冒幾率降低一半。因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動可刺激免疫細(xì)胞活力，增強(qiáng)抗感冒能力。類似的還有快走和慢跑，尤其冬季，要多到空氣清新的野外進(jìn)行慢跑，是預(yù)防感冒的最好方式之一。因?yàn)槎臼彝獾臏囟缺容^低，所以要通過持續(xù)的緩慢運(yùn)動來拉升體溫。還可以選擇太極拳和瑜伽，太極拳因其緩慢的動作和控制呼吸，可以雙管齊下殺滅病菌，還可以緩解壓力，改善睡眠。此外還可以選擇跳繩和羽毛球等常見運(yùn)動項(xiàng)目，跳繩不僅能夠鍛煉周身肌肉，還能增加肢體協(xié)調(diào)，提高人體免疫力，持續(xù)跳繩10分鐘的能耗與慢跑30分鐘幾乎相等，這項(xiàng)有氧運(yùn)動也非常適合作為都市人群日常鍛煉。
感冒期間避免運(yùn)動
運(yùn)動固然是預(yù)防感冒的重要方式之一，但特別需要注意的是，在感冒期間要避免運(yùn)動，尤其是感冒初期，癥狀還不明顯的時(shí)候，希望通過運(yùn)動痛痛快快地出大汗，以此來減輕感冒的難受癥狀，其實(shí)是很危險(xiǎn)的。
有專家指出，運(yùn)動時(shí)會大量出汗，體內(nèi)的毒素排出較快，表面上看，可以暫時(shí)緩解感冒的癥狀，但會埋下不小的“隱患”，激烈的運(yùn)動后大約24小時(shí)內(nèi)，會出現(xiàn)免疫抑制的情況，在這段時(shí)間里，免疫細(xì)胞開始“罷工”，進(jìn)行休息調(diào)養(yǎng)，沒有免疫細(xì)胞，感冒病菌自然分外猖狂，很可能讓小感冒演變?yōu)椴《拘孕募⊙?、肺炎、風(fēng)濕病等。所以，運(yùn)動是預(yù)防感冒的方式之一，不是治療感冒的有效途徑。
小動作防感冒
氣溫驟降，總讓一些人猝不及防地和感冒來次親密接觸，如何預(yù)防感冒就顯得十分關(guān)鍵了。
熱水泡腳： 每晚用較熱的水(溫度以熱到不能忍受為止)泡腳15分鐘，要注意泡腳時(shí)水量要沒過腳面，泡后雙腳要發(fā)紅，才可預(yù)防感冒。
鹽水漱口： 每日早晚、餐后用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的時(shí)候更應(yīng)注意鹽水漱口，仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。
按摩鼻溝： 兩手對搓，掌心熱后按摩迎香穴(位于鼻溝內(nèi)、橫平鼻外緣中點(diǎn))十余次，可以預(yù)防感冒及在感冒后減輕鼻塞癥狀。
搓手： 搓手可促進(jìn)血液循環(huán)、疏通經(jīng)脈、增強(qiáng)上呼吸道抵御感冒的免疫功能。
呼吸蒸汽： 初發(fā)感冒時(shí)，在杯中倒入開水，對著熱氣做深呼吸，直到杯中水涼為止，每日數(shù)次，可減輕鼻塞癥狀。
可樂煮姜： 鮮姜20至30克，去皮切碎，放入一大瓶可口可樂中，用鋁鍋煮開，稍涼后趁熱喝下。
喝白開水： 常喝白開水，利尿排毒、消除體內(nèi)廢物的功效。
聯(lián)系客服
