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一個(gè)簡單動(dòng)作能調(diào)節(jié)血壓、鍛煉心肺！

學(xué)到老圖書館nd >《高血壓》

2023.09.13

關(guān)注

簡單動(dòng)作是：深呼吸！

對心臟病患來說，它是個(gè)非常實(shí)用的小技巧：

1. 深呼吸降壓

大家應(yīng)該都聽過“白大衣高血壓”，常有患者平時(shí)在家沒事兒，一去醫(yī)院檢查就緊張，血壓“嗖”地就升上來，非常具有欺騙性，容易誤診。

這種時(shí)候，醫(yī)生一般都會(huì)要求病人先緩一緩，慢慢深呼吸幾下。

深呼吸后再次測量的血壓，與深呼吸前相比，有時(shí)可見非常立竿見影的降壓效果。

這是為什么呢？

因?yàn)榛颊咴诰窬o張時(shí)，交感神經(jīng)興奮，機(jī)體分泌過多兒茶酚胺入血，使得心跳加快、外周血管收縮，阻力增加，從而導(dǎo)致血壓上升。而在人體神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)，交感神經(jīng)高級中樞與呼吸中樞的位置非常接近，所以二者會(huì)相互影響。

因此，人們在深呼吸的同時(shí)，也能消除交感神經(jīng)的興奮，從而降低血壓。此外有研究發(fā)現(xiàn)，深呼吸時(shí)肺部膨脹，打開更多肺泡，而肺泡在工作時(shí)會(huì)分泌“前列腺素”，這種物質(zhì)具有擴(kuò)張血管的作用，也能降低血壓。

是不是感覺非常神奇？

不過這種方式的降血壓效果是有限的，適合應(yīng)急用一下，高血壓患者長期控制還是要依賴藥物。

2. 緩解直立性低血壓

躺著、蹲著猛然站起會(huì)眼前一黑？這就是“直立性低血壓”。

尤其是老年患者，突然站起來，身體里的血液還沒“反應(yīng)”過來，大腦里血液不夠用，就容易發(fā)生血壓下降，時(shí)間短則數(shù)秒長則數(shù)分鐘，會(huì)出現(xiàn)全身乏力、疲倦、發(fā)抖、焦慮、惡心等先兆癥狀，嚴(yán)重時(shí)則會(huì)出現(xiàn)一過性意識喪失，也就是我們常說的“暈厥”。

對于這種直立性低血壓，緩慢深呼吸就可以有效減少血壓下降。

因?yàn)檫@些做法可以調(diào)節(jié)胸腔負(fù)壓，增加回心血量，進(jìn)而增加全身灌注血量，來對抗患者改變體位后產(chǎn)生的一系列相關(guān)癥狀。

當(dāng)然，還是建議預(yù)防為要，在起身站立時(shí)應(yīng)動(dòng)作緩慢。

3. 終止室上速發(fā)作

陣發(fā)性室上性心動(dòng)過速是一種常見的心律失常，簡稱“室上速”。不同性別與年齡的人均可發(fā)生，也可發(fā)生于無器質(zhì)性心臟病患者。

室上速發(fā)作時(shí)間不確定，呈突發(fā)突止，患者通常是不知怎么著突然就開始出現(xiàn)心悸、胸悶、焦慮不安等癥狀，心跳規(guī)律，頻率可達(dá)平時(shí)2-3倍，然后又不知怎么回事自己就停止了。

這類心律失常一般情況下危險(xiǎn)性不太大，一些刺激迷走神經(jīng)的方法可以幫助我們快速終止發(fā)作，其中就有：

①調(diào)整呼吸法：深呼吸幾次，然后屏住呼吸直至不能忍受，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。

②Valsalva動(dòng)作：深吸氣后，屏氣狀態(tài)下用力做呼氣動(dòng)作10-15秒，通過增加胸內(nèi)壓來影響血液循環(huán)和自主神經(jīng)功能狀態(tài)，可使心率減慢，從而有終止室上速發(fā)作的可能，成功率約17%。

4. 鍛煉心肺功能

一些慢性肺部疾病，如慢性阻塞性肺疾病（簡稱慢阻肺）患者可以通過深呼吸來鍛煉心肺功能。

深呼吸是最簡單、有效的呼吸功能鍛煉，這個(gè)動(dòng)作不僅可以增加肺泡的通氣面積，還可以鍛煉呼吸肌，改善呼吸功能，提高患者對體力活動(dòng)的耐受性。

因此，深呼吸也是治療有癥狀的慢阻肺的重要方法之一。（文 | 陳宇）

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