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彎腰駝背的不良坐姿

容易造成骨盆后傾

時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引發(fā)腰痛等問題

如何改善骨盆后傾？

“健身九宮格”帶您練起來！

↓↓↓

第一組的4個(gè)動(dòng)作

主要是進(jìn)行肌肉訓(xùn)練

1號(hào)網(wǎng)友采用坐姿

坐著就能練習(xí)

2號(hào)網(wǎng)友的小燕飛動(dòng)作

需要同時(shí)將雙手雙腳抬起

3號(hào)和4號(hào)網(wǎng)友

是將2號(hào)網(wǎng)友的動(dòng)作拆分練習(xí)

3號(hào)網(wǎng)友的豎脊肌練習(xí)

只需抬起上半身

4號(hào)網(wǎng)友的后抬腿練習(xí)

則只需抬起下半身

專家介紹

這4個(gè)動(dòng)作

主要針對(duì)薄弱的肌肉進(jìn)行鍛煉

都可以加強(qiáng)肌肉力量

但需要提示您的是

2號(hào)網(wǎng)友的小燕飛動(dòng)作

可以進(jìn)行單側(cè)鍛煉

雙側(cè)一起練習(xí)可能造成腰椎壓力過大

引起腰椎損傷

建議中老年人

進(jìn)行單側(cè)上、下半身分別拉伸

第二組的5個(gè)動(dòng)作

主要是進(jìn)行牽拉訓(xùn)練

5號(hào)網(wǎng)友

單腿屈膝下壓

拉伸臀部

6號(hào)網(wǎng)友壓腿練習(xí)

先直腿下壓

再?gòu)潌瓮认聣?/p>

7號(hào)網(wǎng)友

用手掌撐地，抬起上身

進(jìn)行腹直肌拉伸

8號(hào)網(wǎng)友的屈腿拉伸

像登山一樣

一條腿踩高作拉伸

兩條腿交替練習(xí)

9號(hào)網(wǎng)友采用了常見的

俯身拉伸方式

伸出的腿需要繃直

專家介紹

這組的5個(gè)動(dòng)作

分別對(duì)臀肌、腘繩肌、腹肌

進(jìn)行拉伸

也都有效

那么，什么是骨盆后傾？

如何判斷自己是否出現(xiàn)了這個(gè)問題？

聽聽專家怎么說